Бубновский упражнения для сердца

Бубновский упражнения для сердца

Интервью профессора С.Бубновский

Много лет работая в области восстановления здоровья, именно восстановления, а не назначения лекарственных препаратов при его сбоях, я понял, что подавляющая часть заболевших людей и обратившихся к врачу в надежде на выздоровление не способны соблюдать правила здорового образа жизни.
За свою более чем тридцатилетнюю врачебную практику я не назначил ни одной таблетки, хотя часто ко мне на прием приводят или привозят очень тяжелых пациентов. В то же время я не видел ни одного человека, восстановившего свое здоровье, принимая таблетки.

А ведь с каждым годом больным людям назначается все больше препаратов. Лекарства возрастают в цене, и люди, выбравшие для себя такой путь избавления от болезни, вынуждены периодически ложиться в стационар, погружаясь все глубже в яму болезни. А между тем чистку сосудов от загрязнения никто не отменял, рост холестерина в крови – враг для сердца.

Упражнения от давления

Отговорки чтобы не делать гимнастику для сердца

Мои пациенты начинают следовать этим рекомендациям — приседают, отжимаются, делают упражнения на пресс, растяжки, учатся правильно дышать, принимают ледяные ванны (5 секунд). Им, что не менее любопытно, почему-то становится хорошо! Восстанавливается уверенность в своих силах, и исчезает необходимость в приеме лекарств. И уже бывшие больные, почувствовав себя хорошо, вдруг перестают выполнять эти рекомендации для укрепления сердца. Не все, конечно, но многие! Находят себе оправдания — грипп, простуда, свадьба у сына, заболевшие родители, требующие ухода, и так далее и тому подобное.

Все можно понять, кроме одного — возврата к образу жизни, который вновь ведет в аптеку! Один из «любимых» вопросов, которые задают мне пациенты: «Это что же, всю жизнь отжиматься, приседать, принимать холодную ванну, т.е. делать физические упражнения для сердца?»

Я отвечаю: «А умываться, чистить зубы вы собираетесь до 60 лет?»

Зарядка и упражнения – дело всей жизни

Да! Всю жизнь! И эти рекомендации — отжимания, приседания, кратковременные ледяные процедуры — вводят человека в культуру физическую и приобщают к здоровому образу жизни! Всей жизни последующей, а не ее части в периоде облегчения болезни.

Но с другой стороны, это же прекрасно — отжаться, присесть раз сто, на 5 секунд погрузиться в холодную ванну для профилактики болей в спине, суставах или простуды, когда тебе 60,70 и более 80 лет. Ведь последние годы до «отжиманий» они, принимая таблетки, изнывали от страха при появлении загрудинных болей или повышении давления. Не знали, что делать в острый период болезни, который почему-то продлевался и продлевался. Жизнь от таблетки до таблетки — разве это жизнь?! Неужели человек так примитивен? Неужели его организм не защищен от болезни, в которую вошел человек, часто по незнанию законов организма?

Но если врач, пользующийся доверием, говорит: «Приседай и тем самым ты поможешь сердечно-сосудистой системе, а именно венозным сосудам, вернуть необходимое количество крови к сердцу, сняв нагрузку с миокарда», — приседайте, выполняйте гимнастику для сердца!

Как выполнять упражнения для укрепления сердца

Не много и не сразу. Постепенно, но 5 или 10 приседаний за раз, повторяя эти серии через 20-30 секунд. Но не менее 15-20 минут. Ведите дневник. Держите привычную таблетку в кармане. Так, для уверенности, для страховки. Она не понадобится, если все будете делать правильно, но все-таки так спокойнее. Лучше держаться руками за неподвижную опору и при вставании или разгибании ног после приседа — выдыхать! Говорите при этом: «Хаа!». Не забудьте открыть форточку, если приседаете дома. Научитесь контролировать пульс. До упражнения, сразу после серии упражнений для сердца и через 5 минут после завершения. Если пульс при старте 80- 84 удара и через 5 минут стал меньше 100 — значит, такая нагрузка по силам организму. Если тахикардия (частый пульс) долго не успокаивается и пульс не снижается ниже 100 ударов при стартовых 75-85, значит, уменьшите количество приседаний, но не отказывайтесь от них.

Это правило касается и всех других упражнений, которые я рекомендую на протяжении многих лет. Первый шаг на тропу здоровья делают, как правило, легко – это неделя, месяц. Второй, больше трех месяцев — уже сложнее. Продолжают выполнять упражнения для сердца и накапливать их количество, повышая качество и познавая жизнь без лекарств, увы, далеко не многие. Проще таблетку под язык… Но ведь что дальше? Дальше только страх!

Лучше давайте приседать. Так поступают большинство моих пациентов. Им стало хорошо, и они не хотят возвращаться в прежнюю жизнь. Жизнь – в яме болезни, из которой с трудом, но выбрались! Всех выбравшихся из ямы болезни – с новым днем рождения! Будем вместе идти по тропе здоровья!

Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов

Сегодня мы знакомим читателя с новым комплексом упражнений доктора Бубновского для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, изложенных в его новой книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.

Читать еще:  Массаж кисти руки после перелома

Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!

Триада здоровья

Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»:

  • приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
  • поднимание ног на 90°, лежа на спине (пресс);
  • отжимания (от пола, от стола, от стены).

Эти упражнения обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела.

Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела

То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.

Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».

Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.

Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).

Результат после нескольких месяцев тренировок:

  • улучшение скорости и объема кровотока;
  • улучшение эластичности сосудов;
  • снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
  • снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.

О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.

Зарядка для сердца: 7 упражнений, исцеляющих наш «мотор»

«При заболеваниях сердца и сосудов в первую очередь я рекомендую «триаду здоровья» — упражнения без тренажеров, с весом собственного тела: отжимания (от пола, от стола, от стены); приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине (пресс)», — говорит Сергей Бубновский , доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»).

Когда сердце болит

Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией.

Минимальная серия — в нашем случае это «триада здоровья» — состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.

Эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.

После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце. Также имеются и другие упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.

Поочередно выполняя эти упражнения (по 5–10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круги) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.

7 упражнений для укрепления сердца

1. «Отжимания на коленях»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком «хаа». Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Если вы достаточно натренированы, усложните упражнение, выполняя его без опоры на колени или даже подложив под стопы ног небольшое возвышение.

Читать еще:  Лимон от высокого давления

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.

Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).

2. «Приседания с опорой на стул»

Противопоказания: деформирующие заболевания тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз), геморрой, опущение внутренних органов, паховые и пупочные грыжы (грыжи белой линии живота), мерцательная аритмия.

И.П.: стоя лицом к спинке стула, держась обеими руками за спинку. С прямой спиной выполните приседания на такую глубину, чтобы таз оказался чуть выше коленей. На выдохе «хаа» вернитесь в И. П. Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он — зависит от количества приседаний за определенное время. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.

Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье — пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Приседания очень полезны при гипертонической болезни, сердечной недостаточности I–II степени, головных болях, всех формах сахарного диабета, варикозной болезни, реабилитации после инфаркта. Если вы не теряете координацию при выполнении приседаний, усложните упражнение, выполняя его без опоры.

Бубновский упражнения для сердца

Интервью профессора С.Бубновский

Много лет работая в области восстановления здоровья, именно восстановления, а не назначения лекарственных препаратов при его сбоях, я понял, что подавляющая часть заболевших людей и обратившихся к врачу в надежде на выздоровление не способны соблюдать правила здорового образа жизни.
За свою более чем тридцатилетнюю врачебную практику я не назначил ни одной таблетки, хотя часто ко мне на прием приводят или привозят очень тяжелых пациентов. В то же время я не видел ни одного человека, восстановившего свое здоровье, принимая таблетки.

А ведь с каждым годом больным людям назначается все больше препаратов. Лекарства возрастают в цене, и люди, выбравшие для себя такой путь избавления от болезни, вынуждены периодически ложиться в стационар, погружаясь все глубже в яму болезни. А между тем чистку сосудов от загрязнения никто не отменял, рост холестерина в крови – враг для сердца.

Упражнения от давления

Отговорки чтобы не делать гимнастику для сердца

Мои пациенты начинают следовать этим рекомендациям — приседают, отжимаются, делают упражнения на пресс, растяжки, учатся правильно дышать, принимают ледяные ванны (5 секунд). Им, что не менее любопытно, почему-то становится хорошо! Восстанавливается уверенность в своих силах, и исчезает необходимость в приеме лекарств. И уже бывшие больные, почувствовав себя хорошо, вдруг перестают выполнять эти рекомендации для укрепления сердца. Не все, конечно, но многие! Находят себе оправдания — грипп, простуда, свадьба у сына, заболевшие родители, требующие ухода, и так далее и тому подобное.

Все можно понять, кроме одного — возврата к образу жизни, который вновь ведет в аптеку! Один из «любимых» вопросов, которые задают мне пациенты: «Это что же, всю жизнь отжиматься, приседать, принимать холодную ванну, т.е. делать физические упражнения для сердца?»

Я отвечаю: «А умываться, чистить зубы вы собираетесь до 60 лет?»

Зарядка и упражнения – дело всей жизни

Да! Всю жизнь! И эти рекомендации — отжимания, приседания, кратковременные ледяные процедуры — вводят человека в культуру физическую и приобщают к здоровому образу жизни! Всей жизни последующей, а не ее части в периоде облегчения болезни.

Но с другой стороны, это же прекрасно — отжаться, присесть раз сто, на 5 секунд погрузиться в холодную ванну для профилактики болей в спине, суставах или простуды, когда тебе 60,70 и более 80 лет. Ведь последние годы до «отжиманий» они, принимая таблетки, изнывали от страха при появлении загрудинных болей или повышении давления. Не знали, что делать в острый период болезни, который почему-то продлевался и продлевался. Жизнь от таблетки до таблетки — разве это жизнь?! Неужели человек так примитивен? Неужели его организм не защищен от болезни, в которую вошел человек, часто по незнанию законов организма?

Но если врач, пользующийся доверием, говорит: «Приседай и тем самым ты поможешь сердечно-сосудистой системе, а именно венозным сосудам, вернуть необходимое количество крови к сердцу, сняв нагрузку с миокарда», — приседайте, выполняйте гимнастику для сердца!

Как выполнять упражнения для укрепления сердца

Не много и не сразу. Постепенно, но 5 или 10 приседаний за раз, повторяя эти серии через 20-30 секунд. Но не менее 15-20 минут. Ведите дневник. Держите привычную таблетку в кармане. Так, для уверенности, для страховки. Она не понадобится, если все будете делать правильно, но все-таки так спокойнее. Лучше держаться руками за неподвижную опору и при вставании или разгибании ног после приседа — выдыхать! Говорите при этом: «Хаа!». Не забудьте открыть форточку, если приседаете дома. Научитесь контролировать пульс. До упражнения, сразу после серии упражнений для сердца и через 5 минут после завершения. Если пульс при старте 80- 84 удара и через 5 минут стал меньше 100 — значит, такая нагрузка по силам организму. Если тахикардия (частый пульс) долго не успокаивается и пульс не снижается ниже 100 ударов при стартовых 75-85, значит, уменьшите количество приседаний, но не отказывайтесь от них.

Читать еще:  Вред от кваса

Это правило касается и всех других упражнений, которые я рекомендую на протяжении многих лет. Первый шаг на тропу здоровья делают, как правило, легко – это неделя, месяц. Второй, больше трех месяцев — уже сложнее. Продолжают выполнять упражнения для сердца и накапливать их количество, повышая качество и познавая жизнь без лекарств, увы, далеко не многие. Проще таблетку под язык… Но ведь что дальше? Дальше только страх!

Лучше давайте приседать. Так поступают большинство моих пациентов. Им стало хорошо, и они не хотят возвращаться в прежнюю жизнь. Жизнь – в яме болезни, из которой с трудом, но выбрались! Всех выбравшихся из ямы болезни – с новым днем рождения! Будем вместе идти по тропе здоровья!

Бубновский упражнения для сердца

• распространенный остеохондроз позвоночника, кифоз грудного отдела (сутулость);
• постоянные боли во всем теле утром («Не могу вступить на ноги, скованность во всем теле, слабость, одышка, страх за сердце». – Н.К.);
• постоянные простуды, конъюнктивит.
Итого – шесть практически обособленных хронических заболеваний в одном организме.
Принимаемое в течение всего этого срока жизни лечение включает:
• гипотензивные препараты («врач говорит, одной таблетки в день мало». – Н.К.);
• облучение;
• гормонзаместительную терапию;
• сосудистые препараты (перорально, внутримышечно, внутривенно);
• нестероидные обезболивающие противовоспалительные средства от болей в спине и суставах (НПВС);
• согревающие мази и прочее;
• валокордин.
Все это в течение 30 лет!

Из нетрадиционных (безлекарственных) методов лечения:
• травы, зеленый чай;
• компрессы на ступни с яблочным уксусом (Нине Константиновне это, правда, помогало какое-то время! – С.Б.)
• упражнения по книге П. Брегга («вызывала «Скорую». – Н.К.);
• приседания по книге Б.С. («ноги не гнутся, зад не хочет приседать». – Н.К.);
• отжимания («закололо под левой грудью – испугалась». – Н.К.);
• опять приседала – 30 раз («похвалила себя». – Н.К.);

Поиск средств правильный, но незнание законов выздоровления (об этом позже) помешало довести эту работу до реальных, позитивных результатов.
И как результат – ее собственный комментарий:

Вот я думаю, может, все это не для меня? Хотя боюсь, что кости мне совсем откажут, даже пальцы рук сжимать больно. Ну а так в целом у меня все нормально: анализ крови очень хороший, моча тоже в норме, УЗИ почек и печени в норме, поджелудочная железа тоже ничего. Конечно, ставят хронический панкреатит, хронический холецистит, хронический гастрит. УЗИ вен и артерий ничего плохого не показывают. Кроме того, всю жизнь пью гормоны (щитовидная железа), кальций никомед.
Как мне со всем этим жить при таких хороших показателях [4] ? Соленого ем мало, жидкости пью тоже мало – вода идет обратно, завариваю и пью шиповник, ем рыбу и картошку, редко ем каши (не люблю). Живем в провинции, специалистов не хватает, групп «Здоровья» для пожилых нет. Невропатолог недавно появился, так даже терапевт к нему не советует обращаться… Живу в своем доме без удобств: ванны, бани нет, хожу мыться к родственникам.

Триада здоровья

Именно дыхание с помощью диафрагмы является для многих камнем преткновения. Но именно такое дыхание снижает отрицательное действие физической нагрузки на сердце.

Физиология поражения сосудов

Атеросклероз – это не только и не столько холестерин, сколько заболевание крупных сосудов, связанное с дисфункцией гладкой мускулатуры сосудистых стенок ввиду отсутствия адекватных регулярных физических нагрузок.

Система здравоохранения, к сожалению, не готовит профессиональных врачей, специализирующихся в области восстановления здоровья; она готовит врачей, манипулирующих лекарственными средствами для поддержания нездорового образа жизни.

Часть 2

«Родственники посчитали, что инфаркт миокарда – это конец! Они ошиблись…»

Остеохондроз и ИБС – что общего?

«Почему так часто врачи освобождают детей именно от этих уроков двигательной активности?» Получается, что движение способствует болезни, а обездвиженность здоровью?

Что такое ИБС?

Инфаркт миокарда – это состояние сердечной мышцы, вернее, ее крах, к которому человек рано или поздно приходит, если борется с болями в сердце (при стенокардии) таблетированными средствами.

Лечение нарушений сердечной деятельности лекарственными средствами давно в тупике. Слова «невозможность», «непредсказуемость» лишь подчеркивают весь трагизм ситуации.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию