Синдром хронической усталости симптомы и лечение в домашних условиях

Синдром хронической усталости – лечение в домашних условиях. Как справиться с СХУ, симптомы болезни

Состояние усталости знакомо каждому из нас. После тяжелого рабочего дня или напряженных физических нагрузок мы чувствуем усталость. Это состояние обычно проходит, если хорошенько отдохнуть и выспаться. Однако не всегда симптомы усталости исчезают даже после продолжительного, полноценного отдыха. Если чувство усталости преследует вас постоянно и не проходит даже тогда, когда вы приложили к этому усилия, то это связано со специфическим заболеванием организма. Его название – синдром хронической усталости. Как лечить это заболевание?

Что такое синдром хронической усталости (СХУ)?

Синдром хронической усталости – это чувство постоянного переутомления, слабости, которое не исчезает после полноценного отдыха и продолжительного сна. Это явление нередко встречается среди жителей больших городов развитых стран. СХУ подвержены активные мужчины и женщины 25-40 лет, которые много работают для продвижения по карьерной лестнице.

СХУ похож на состояние человека перед началом болезни или после выздоровления, когда организм ослаблен, истощен. В этом состоянии люди могут жить месяцы или даже годы. Синдром возникает у людей разных возрастных групп – молодых, подростков, детей, причем у женщин это заболевание встречается чаще, чем у мужчин.

Причины заболевания

Врачи не могут пока точно назвать причины возникновения СХУ, но специалисты определили ряд факторов, которые могут повысить риск развития этого состояния. Спровоцировать возникновение СХУ могут:

  • Хронические болезни. Они ослабляют иммунную систему, приводят к переутомлению нервной системы, истощению сил всего организма.
  • Эмоциональные расстройства. Постоянное состояние стресса или депрессии, чувство угнетенности, тревоги, страха отрицательно влияют на нервную систему, что приводит к переутомлению.
  • Нездоровый образ жизни. Постоянные недосыпания, неправильно организованный распорядок дня, длительные физические или умственные нагрузки, недостаток свежего воздуха, солнечного света, малоподвижный стиль жизни могут создать почву для развития СХУ.
  • Неправильное питание. Употребление в пищу некачественных продуктов, переедание или недоедание, рацион, бедный витаминами и полезными веществами – все это отражается на работе метаболизма, приводит к недостатку в организме энергии и к состоянию постоянной усталости.
  • Загрязненная экология. Жизнь в среде с плохой экологической обстановкой негативно влияет на все системы организма. Он вынужден защищаться от пагубного воздействия окружающей среды, работая в максимальном режиме. При постоянной работе организма на износ возникает хроническая усталость.
  • Вирусы, инфекции (цитомегаловирус, герпес, энтеровирус, ротавирус и другие) способны привести организм в состояние постоянной усталости.

Симптомы синдрома хронической усталости у взрослых

При обычной усталости после хорошего отдыха организм возобновляет свои силы. Хроническая усталость же не проходит даже если проспать 10 часов кряду. СХУ сопровождается следующими симптомами:

  • Проблемы со сном. Бессонница или чуткий, поверхностный сон, а также чувство страха, тревоги, беспокойства могут преследовать человека с таким синдромом.
  • Головная боль, ощущение пульсации у висков. Эти симптомы говорят о перегрузке нервной системы.
  • Снижение концентрации внимания, провалы памяти.
  • Постоянное чувство слабости, усталости, апатии. Утомление вызывает выполнение даже несложных дел.
  • Эмоциональные расстройства. Люди с СХУ могут страдать депрессией. Они подвержены плохому настроению, мрачным мыслям, беспокойству, чувству тревожности.
  • Боли в мышцах, суставах, а также мышечная слабость, тремор рук.
  • Пониженный иммунитет. Люди с СХУ могут страдать от постоянных простуд, хронических болезней, а также у них могут возникать рецидивы болезней, перенесенных в прошлом.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях

О хронической усталости (СХУ) знает практически каждый обитатель современных мегаполисов. Из-за нерационального питания, ослабленного здоровья, несоблюдения режима труда и досуга недуг всё чаще проявляет себя. Переутомление может развиваться в любом возрасте, но согласно статистике женщины чаще подвержены такому типу расстройства, нежели мужчины.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях процесс несложный, но требует незамедлительных действий. При первых сигналах побороть недуг получится народными средствами. Важно отнестись к вопросу основательно.

Что такое СХУ, причины появления

СХУ – это ощущение постоянного переутомления, чувство слабости, которое присутствует даже после полноценного отдыха, продолжительного сна.

Ощущения схожи с состоянием в начале заболевания или после выздоровления, иммунитет понижен, организм ослаблен, силы истощены. В подобном состоянии люди могут жить месяцами, годами.

Причины:

  • Недостаточная физическая активность

Нередким источником возникновения недомогания является отсутствие или недостаточное количество спортивной нагрузки. Большинство жителей городов выбирают интеллектуальный труд, много времени проводят сидя за мониторами компьютера.

Физическим упражнениям выделяют минимум времени. От подобного дисбаланса страдает вегетативная нервная система. В результате проявляется изнеможение, депрессия, нервозность, бессонница, чувства гнева, страха.

  • Инфекции, болезни

Фактором заболевания может являться вирусная инфекция. Доказательствами могут быть повышенная температура, увеличенные лимфатические узлы, боль в горле. Заболевания ослабляют иммунитет, истощают силы организма, приводят к истощению нервной системы.

Обилие фаст-фуда, неправильная пища, постоянные перекусы, переедание на ночь нарушают работу иммунной системы. Недостаточное потребление фруктов, орехов, овощей приводит к нехватке витаминов, микроэлементов. С ослабленным иммунитетом легче подхватить различные вирусы.

Утомляемость – физическое заболевание и психологическое. Нарушение режима сна, бодрствования, отсутствие качественного отдыха, постоянный недосып, частые стрессы приводят к серьёзным последствиям. Появляется депрессия, пассивность, ухудшается настроение.

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях

Не путайте СХУ с обычным переутомлением. После трудного продолжительного дня достаточно проспать 9-10 часов, взять выходной, чтобы вновь почувствовать бодрость, прилив сил. В подобном случае данный способ не подействует.

Признаки:

  1. Главный показатель — слабость, быстрая утомляемость. Человек чувствует слабость всегда, даже после сна, отдыха. Сложно взяться за работу, кажется непосильным трудом из-за слабости в мышцах.
  2. Часто проявляется бессонница. Ночью, независимо от измотанности, беспокойный сон, а днём всё время клонит в сон.
  3. У многих недуг сопровождается головной болью. Реже повышается температура, увеличиваются лимфатические узлы, появляется боль в горле.
  4. Часто люди испытывают чувства страха, тревоги, беспокойства. Возможны приступы гнева. Все подобные чувства беспричинны, появляются в период обострения заболевания.
  5. Болезнь сопровождается эмоциональной утомляемостью, которая может легко перейти в апатию, депрессию.

В запущенных стадиях рекомендуется обратиться к врачу. В особенности если утомляемость вызвана заболеваниями, инфекциями, дефицитом витаминов.

На начальных этапах достаточно скорректировать режим труда, отдыха, разработать правильный рацион питания, заняться зарядкой.

Методы борьбы:

  • Скорректируйте питание

В первую очередь требуется обратить внимание на продукты. Рекомендуется исключить или уменьшить употребление крепкого чая, кофе, газированных напитков. Искорените полностью вредные привычки: алкоголь, курение, перекусы, фаст-фуд. Требуется пить минеральную воду, компоты, натуральные соки.

Увеличьте употребление пищи с высоким содержанием белка. Рекомендуется рыба, постное мясо, овощи. Также организму необходим йод, содержащийся в большом количестве в икре, морской капусте. Можно заменить обычную поваренную соль на йодированную, тогда будет обеспечена необходимая ежедневная доза йода для организма.

Требуется кушать разнообразные фрукты. Избавиться от заболевания хорошо помогает яблочный, виноградный, морковный сок. Рекомендуется пропить витаминный комплекс.

  • Откажитесь от пустых калорий

Вычеркните из списков продуктов:

  • полуфабрикаты, колбасы, сосиски;
  • жирные соусы, майонез, масло;
  • сахар, конфеты, шоколад, кондитерские изделия;
  • белый хлеб;
  • пакетированные соки, газированные напитки.

«Мусорная еда» не приносит пользы организму, не восполняет суточную потребность в витаминах. Пустые калории приводят к набору веса, ожирению, сахарному диабету, засоряют кишечник.

Подобные продукты не наполняют организм витаминами, силой, энергией, только удаляют чувство голода. Если ваш рацион состоит сплошь из указанных продуктов, полностью меняйте рацион питания, иначе утомляемость будет постоянной.

  • Соблюдайте режим отдыха
Читать еще:  Массаж головы противопоказания

Синдром хронической усталости: симптомы и лечение в домашних условиях начинается с полноценного отдыха от внешних раздражителей. Спите 7-9 часов ежедневно, засыпайте и просыпайтесь в одно время, правило относится и к выходным. При бессоннице рекомендуется пить настойку валерианы. Достаточно 10 капель в день перед сном.

  • Исключите эмоциональные встряски

Избегайте ситуации, провоцирующие нервное раздражение, утомление, хандру. Уклоняйтесь от конфликтов, не реагируйте на провокации.

Требуется побольше гулять на свежем воздухе, загорать на солнце. Начните занимать физкультурой. Это может быть плавание, аэробика, йога, танцы, посещение тренажёрного зала. Если нет времени, рекомендуется выполнять 10-ти минутную ежедневную зарядку.

Посещение психолога поможет понять корни переутомления. Возможно, требуется сменить работу, профессию. Психолог научит справляться с эмоциональными нагрузками, находить выход из сложных ситуаций. Подскажет, как справиться с бессонницей, беспокойным сном, как найти выход из депрессии.

Психолога может заменить ведение дневника, бумажного или электронного. Заполняйте ежедневно, честно раскрывая эмоции, прошедшие за день события. Указывайте, что кушали, сколько занимались физической культурой.

Проанализировав неделю, месяц, сможете понять поводы плохого самочувствия, вялости. Знания помогут верно определить метод терапии. А в дальнейшем поможет в профилактике.

Профилактика СХУ требует комплексного подхода, мероприятие длительное, сложное. Требуется серьёзней отнестись к проблеме, даже если ни разу не сталкивались с подобной проблемой. Заболевание требуется не лечить, а с помощью профилактики предотвращать.

Симптомы и лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях. Рецепты домашнего лечения синдрома хронической усталости

По международным статистическим данным уже через 2 года депрессия и синдром хронической усталости займут лидирующие позиции, уступая только сердечно-сосудистым патологиям.

Все условия жизни и работы способствуют такой тенденции: бешеный ритм, отсутствие полноценного отдыха, стрессы,- приводят к нервному истощению.

В вопросе улучшения самочувствия и восполнения жизненных сил свою результативность доказали рецепты лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях.

Симптоматика и правила лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях

Характерная черта синдрома — это отсутствие улучшения состояния больного после полноценного отдыха. Это главное отличие СХУ от обычного переутомления.

Для СХУ характерны следующие признаки:

  • эмоциональное безразличие, равнодушие к человеческим радостям;
  • нежелание проводить время в коллективе, обществе близких и друзей, желание уединиться и побыть «в себе»;
  • нарушение сна: может проявляться как бессонницей ночью, так и чрезмерной сонливостью днем;
  • забывчивость, вялость, недостаток сил для выполнения рядовых дел;
  • общее недомогание: мигрени, болевой синдром в суставах, судороги мышц.

Для устранения хронического переутомления необходимо оказывать помощь организму во всех направлениях. В лечении синдрома хронической усталости в домашних условиях немаловажно следовать следующим советам:

1. Наладить питание. Правильное, сбалансированное питание способно укрепить силы организма, мобилизовать его защитные функции против воздействия вредных факторов. Важно получать необходимое количество качественной белковой пищи, употреблять свежие овощи и фрукты.

2. Психотерапия. Посещение психотерапевта поможет наладить душевное равновесие, побороть страхи и научиться выходить из стрессовых ситуаций с наименьшими потерями. Специалист поможет справиться с бессонницей, тревогой и беспокойством.

3. Режим дня. Для того, чтобы избегать переутомления, нужно систематизировать свой день, составить его распорядок. Это позволит адекватно оценить нагрузки, возлагаемые на организм, чередовать работу и время отдыха.

4. Свежий воздух. Обязательно включить в свой распорядок ежедневное пребывание на свежем воздухе, прогулки пешком.

5. Сон. Время сна взрослого не должно быть менее 8 часов в сутки суммарно.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях средствами народной медицины

Одно из важнейших направлений лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях – применение продуктов растительного и натурального происхождения. В этом вопросе отлично зарекомендовали себя следующие рецепты:

1. Имбирная настойка. Для ее приготовления понадобиться 150 г. имбиря и 800 мл. спирта. Дать настояться около недели. Принимать по чайной ложке в день.

2. Имбирный чай. Для его приготовления необходимо измельчить корень имбиря и подавить его до выделения сока. Затем заварить кипятком в обыкновенной чашке. Для вкусовой окраски добавить ложку меда или несколько капель сока лимона. Пить такой чай можно ежедневно.

3. Ромашка на молоке. Для приготовления настоя необходимы чайная ложка сухой ромашки и чашка молока. Молоко довести до кипения, добавить ромашку, дать настояться, но не долго, чтобы напиток не остыл. Пить небольшими глотками за полчаса до сна.

4. Смесь для повышения иммунитета . Для нее понадобиться: грецкий орех, мед и лимон. Измельчить 250 г. грецких орехов и добавить лимон, предварительно прокрученный на мясорубке. К полученной смеси добавить 250 г. меда. Все тщательно перемешиать и употреблять по ложке трижды в сутки.

5. Настойка из овса . Измельчаить свежее растение овса, заполнить им полностью емкость. Туда же залить спирт. Настаивать в месте, защищенном от солнечных лучей, 14-20 дней. Периодически перемешивать. Затем пить по 30 капель готовой настойки перед едой, разбавляя в небольшом количестве воды.

6. Настойка подорожника на воде . Для приготовления необходимо 10 г. высушенного подорожника, добавить кипяток, дать настояться в течение получаса, профильтровать. Пить по 2 ложки за 30 минут перед приемом пищи трижды в сутки. Длительность приема настойки — три недели.

7. Водная настойка из брусники и земляники . Смешать по 1 ст. л. растений и залить пол литрами кипятка. Настаивать 30-40 минут. Принимать по чашке трижды в день.

8. Настойка зверобоя. Одну ложку высушенного растения залить 300 г. кипятка и настоять около получаса. Затем употреблять по 100 г. средства за полчаса до еды три раза в день. Курс лечения — 21 день.

9. Настойка из одуванчика и крапивы. Смешать по 100 г. каждого зеленого растения, добавить по столовой ложке корня аира и полыни. Залить пол литрами спирта, настаивать 1-1,5 недели в месте, защищенном от солнечных лучей. Емкость периодически встряхивать. По готовности настойку процедить и употреблять по чайной ложке с утра и вечером, разбавляя небольшим количеством воды.

Ароматерпия как способ лечения синдрома хронической усталости в домашних условиях

При лечении синдрома хронической усталости в домашних условиях эффективным и доступным средством является ароматерапия. Использование благовонных трав и масел действует общеукрепляюще на организм, позволяет справиться с бессонницей и полноценно расслабиться.

Эффективность лечения может быть достигнута как посредством отдельно ароматерапии, так и совместного применения с расслабляющей ванной. Ванна при этом должна быть близкой к температуре тела, но не более 38 градусов. Область сердца не должна погружаться в воду. Длительность сеанса не более получаса. Ванну следует принимать за полчаса до приема пиши либо спустя пару часов после. Такую процедуру лучше повторять через сутки.

1. Смесь из масел базилика, тимьяна, розмарина и лимонной травы. Компоненты следует добавить по 9 капель каждого в теплую ванну. Принимать ванну 10-15 минут.

Читать еще:  Польза перепелиных яиц для детей

2. Ванна с лавандовым (2 капли), сандаловым (2 капли), гераниевым (2 капли) и иланг-иланговым маслом (1 капля).

3. Для поднятия духа и настроения можно накапать смесь из 20 капель масла шалфея мускатного, 10 капель розового и масла базилика. При отсутствии невозможности использовать аромалампу можно накапать смесь на носовой платок и вдыхать с утра и вечером.

В лечении синдрома хронической усталости в домашних условиях также используют масла: апельсиновое, мандариновое, масло бергамота, душицы, зверобоя, магнолии, мелиссы и др.

Такими маслами можно окроплять постельные принадлежности, мебель, одежду.

Аромамасла можно использовать также и при проведении массажа для устранения мышечной усталости. Отличным дополнением к такой процедуре станут грейпфрутовое, имбирное, лавандовое, коричное и розмариновые масла. Их добавляют к основному оливковому маслу по 2 мл каждого.

Следует быть осторожными при наличии противопоказаний в использовании аромамасел. Как правило, многие из них противопоказаны в период беременности на различных сроках.

Физиотерапевтическое лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Важным моментом в лечении синдрома хронической усталости в домашних условиях является умеренная щадящая физическая активность. Поэтому в комплексе мер по борьбе с переутомлением немаловажное место занимают такие методики как лечебная физкультура, йога. Кроме того, такие мероприятия доступны для выполнения в домашних условиях.

Лечебная физкультура способна нормализовать кровообращение в мышцах, снять болевой синдром, борется с апатией и слабостью, способствует снятию напряжения. После таких физический упражнений наблюдается прилив сил и бодрости.

Действенным средством в борьбе с хронической усталостью является иглоукалывание. Курс процедур способен восстановить энергоресурсы организма, нормализовать работу внутренних органов.

Объем физических упражнений и их регулярность в каждом случае подбирается индивидуально в зависимости от самочувствия пациента.

Эффективное лечение хронической усталости домашними методами может осуществляться только комплексно. Без устранения причин, вызвавших истощенное состояние организма и налаживания режима, ни одно лечебное средство не окажет терапевтического действия.

Синдром хронической усталости: лечение в домашних условиях

Синдром хронической усталости — заболевание, о котором в медицине официально заявили относительно недавно. В 1984 году в США этот недуг приобрел масштаб эпидемии, когда в Неваде зарегистрировали порядка 200 пациентов, страдающих депрессией и признаками фибромиалгии.

С тех пор количество болеющих хронической усталостью заметно выросло, на это указывают статистические данные развитых стран. Так, в США от «синдрома менеджера» страдает около миллиона человек, в Великобритании — 250 тысяч, а в Японии, где это явление носит название «кароси», от него умирают до 350 человек ежегодно. Очевидно, что человечество недооценивает всю серьезность коварной болезни.

Механизмы и причины возникновения синдрома

Считается, что синдрому в большей степени подвержены жители мегаполисов работоспособного возраста от 25 до 55 лет, чаще болеют женщины. В последнее время симптомы заболевания фиксируют и у детей, что связано с повышенной умственной нагрузкой, утомляемостью и низкой физической активностью.

Медицина установила тот факт, что возникновение синдрома хронической усталости имеет вирусную или инфекционную природу. У большинства пациентов с «синдромом менеджера» в крови был обнаружен вирус герпеса, причем в активной форме. При этом известно, что носителями герпесвирусов являются почти 90% населения, но симптомы систематического переутомления имеют далеко не все.

Ученые выяснили, что для появления синдрома хронической усталости необходим еще один негативный фактор — наличие постоянного стресса, длительного эмоционального напряжения.

Как это взаимосвязано? Когда наш организм оказывается в ситуации повышенной опасности, надпочечники начинают вырабатывать гормоны адреналин и кортизол, мобилизующие умственные и физические силы человека на преодоление возникшей проблемы.

Если такое явление носит краткосрочный характер, то идет нам на пользу: закаляет, способствует выработке новых навыков — это естественный эволюционный процесс.

Однако, когда стресс присутствует в жизни постоянно, ежедневно, это приводит к повышенному уровню адреналина и кортизола и сниженному выделению всех остальных гормонов, необходимых для здоровой жизнедеятельности.

К чему приводит хронический стресс?

К примеру, люди, как и все живые существа, не могут размножаться, когда организм сигнализирует об опасности: у женщин прекращает вырабатываться гормон пролактин, пропадает грудное молоко, гормоны счастья и хорошего настроения (эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин) тоже перестают продуцироваться в необходимом количестве.

При таких условиях гормоны стресса, вырабатываясь в избытке, постепенно разрушают иммунную систему, человек становится уязвим для различных инфекций и вирусов (с хронической усталостью связаны вирус Эпштейна-Барр, Коксаки, гепатит C, энтеровирусы, ретровирусы, цитомегаловирус), которые могут находиться внутри нас в неактивной форме.

Организм, находящийся в стрессе длительное время, использует все имеющиеся ресурсы по максимуму, таким образом, работая на износ и не оставляя сил для поддержания иммунитета.

В первую очередь, наблюдаются функциональные сбои: нарушения сна и аппетита, пониженное настроение, боли в мышцах и суставах, могут развиваться такие болезни, как гастрит, язва желудка, инфаркт, инсульт. Следующая стадия может привести к летальному исходу, если срочно не начать лечение.

Согласно существующим данным, в группе риска каждый пятый житель мегаполиса, имеющий профессию, связанную с высоким эмоциональным напряжением, а также с умственной активностью, которая превалирует над физической. Как правило, это топ-менеджеры, руководители крупных организаций, авиадиспетчеры, врачи, учителя.

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости имеет симптоматику, схожую с большим количеством других заболеваний, поэтому врачам бывает непросто установить истинную причину проблемы.

Тем не менее, есть ряд критериев, позволяющий медикам диагностировать так называемый «синдром менеджера». Это наличие двух основных и восьми малых симптомов.

К первым относятся возникновение чувства усталости, переутомления, которое не проходит даже после длительного отдыха и сна, снижение работоспособности в течение как минимум полугода, отсутствие других заболеваний, вызывающих упадок сил.

Другие сопутствующие симптомы — частые боли в горле, воспаленные лимфоузлы, мышечная слабость и боль, расстройство сна, депрессия, повышенная чувствительность к яркому свету, пятна перед глазами, забывчивость, раздражительность, тревожность, низкая концентрация внимания, аллергические реакции.

Как лечить синдром хронической усталости

Терапия включает в себя целый комплекс мер, направленный на изменение сложившегося образа жизни, нормализацию гормонального фона, улучшение психического состояния с помощью курса психотерапии. Длительность лечения для каждого пациента индивидуальна, кому-то хватает пары месяцев, а кому и года бывает недостаточно.

Среди медикаментов эффективными в борьбе с синдромом хронической усталости являются нестероидные противовоспалительные средства, которые помогают снять головную боль и боль в мышцах, различные иммуномодуляторы для запуска защитных функций организма.

Чтобы подавить размножение бактерий и вирусов успешно применяются противовирусные препараты, а также витамины, помогающие восполнить нехватку нужных организму микроэлементов. Для правильной работы центральной нервной системы назначают при необходимости антидепрессанты и ноотропные средства.

Среди общих рекомендаций хорошо помогают как при лечении, так и в профилактических целях:

  • соблюдение правильного режима сна и бодрствования, наличие легких физических нагрузок. Сон должен быть не менее 8 часов, причем обязательно, чтобы в промежуток времени с 12 до 3 часов ночи человек спал, потому что именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, который необходим для правильного функционирования мозга, для восполнения утраченных адаптационных ресурсов организма.
  • соблюдение диеты, включающей в себя сбалансированное питание, желательно дробное. Хорошо, если будут присутствовать продукты, богатые железом, потому как они обогащают кровь кислородом. Лучше отказаться от фастфуда и сладкого, поскольку в таких продуктах содержатся быстрые углеводы, они приводят к резкому повышению сахара в крови, энергия от такой пищи быстро высвобождается и человек снова чувствует усталость. Сложные же углеводы перевариваются медленнее и дарят нам прилив бодрости и сил, который мы ощущаем более длительное время.
  • массаж в сочетании с гидропроцедурами и лечебной физкультурой. Эти процедуры помогут справиться с болью в мышцах, снимут эмоциональное перенапряжение.
  • освоение приемов психологической саморегуляции в стрессовой ситуации. Таких способов огромное количество, можно выбрать наиболее подходящий для себя.
Читать еще:  Лечебная гимнастика при протрузии
Сон по науке: как спать правильно?

Самый простой метод — это управление своим дыханием. Необходимо медленно совершить вдох, затем еще медленнее выдох, важно сосредоточиться на том, как вы успокаиваетесь, как восстанавливается ваше психоэмоциональное равновесие.

Следующий способ поможет переключить внимание, отвлечься от внутреннего напряжения. Нужно медленно осмотреться вокруг себя и найти, к примеру, 5-7 красных предметов (можно и любого другого цвета). После этого проговорите мысленно: красная футболка, красная книга, красный цветок и т.д.

Можно подключить другие органы чувств, — например, сконцентрироваться на пяти звуках, которые доносятся до вас, затем на пяти ощущениях, которые испытываете своим телом.

Еще одно упражнение под названием «Солнечный зайчик», направлено на визуализацию приятных образов, может применяться как взрослыми, так и детьми. Выполняется сидя или полулежа, в расслабленном состоянии.

Закройте глаза и представьте себя на большой зеленой поляне, где светит солнышко. Почувствуйте, как оно согревает своим теплом все тело, наполняет организм светом, и, вместе с тем, спокойствием, умиротворением. Солнечный зайчик пробегает по вашим губам и рисует улыбку, касается бровей и лба, расслабляя их, скользит по подбородку, расслабляя постепенно мышцы лица. Затем солнечный зайчик переходит к остальным частям тела, снимая напряжение и усталость с них.

Повторяя такие упражнения регулярно, вы овладеете ими и научитесь использовать в нужный момент, сохраняя спокойствие и защищая себя от губительного воздействия стресса.

Синдром хронической усталости: причины и лечение

Усталости подвержены все люди, однако проявления ее бывают разные. Для большинства людей это кратковременное утомление, а некоторые чувствуют настоящий упадок сил, который стали называть синдромом хронической усталости. По прогнозам ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) уже к 2020 г. заболевания депрессией и синдромом хронической усталости примут глобальный характер и станут вторыми по распространенности среди всех болезней, уступив первенство только болезням сердца и сосудов.

Синдром хронической усталости (СХУ) — болезнь, поражающая нервную систему, когда в течение длительного времени (более полугода) человек испытывает чувство ярко выраженного упадка сил, и работоспособность не восстанавливается при длительном отдыхе.

  • Апатия;
  • Эмоциональная неустойчивость, раздражительность;
  • Бессонница или, наоборот, сонливость;
  • Сниженная физическая активность;
  • Нарушения речи;
  • Анемия;
  • Частая боль в горле, кашель;
  • Низкая температура;
  • Слабость и боль в мышцах и суставах;
  • Постоянная головная боль;
  • Нервно-психические расстройства (раздражительность, ухудшение памяти, способности концентрировать внимание, ухудшение логического мышления);
  • Воспалительные процессы.

Кто находится в группе риска?

  • Люди, живущие в крупных городах;
  • Люди, которые работают в обстановке повышенной ответственности и опасности (авиадиспетчеры, пожарные, спасатели, пилоты, медицинские работники и т.д);
  • Лица, находящиеся на руководящих должностях;
  • Те, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно сердечными патологиями и иммунными расстройствами;
  • Подростки, которые чересчур рьяно готовятся к выпускным и вступительным экзаменам;
  • Перфекционисты, а также люди, панически боящиеся потерять работу;
  • Те, кто ведет нездоровый образ жизни (мало спит, мало двигается, злоупотребляет алкоголем и прочими изменяющими сознание веществами);
  • Аллергики;
  • Люди с нарушениями в питании (страдающие булимией, анорексией, а также те, кто употребляет продукты плохого качества и недополучает витамины и микроэлементы).

Женский журнал woman-club.su отмечает, что основная часть заболевших – женщины, поскольку их сопротивляемость негативным факторам обычно ниже, чем у мужчин. Если говорить о возрастной категории заболевших, то это люди в возрасте 35-45 лет, то есть наиболее трудоспособная категория. Люди вынуждены жить в бешеном ритме, стремясь зарабатывать и обеспечивать семью.

  1. Постоянный стресс;
  2. Ослабленная иммунная система;
  3. Генетическая аномалия;
  4. Заражение вирусами, такими, как вирус Эпштейн-Барра, цитомегаловирус, энтеровирус.

Диагноз СХУ может поставить только врач. Диагностика затруднена, поскольку симптомы заболевания совпадают с симптомами множества других заболеваний. Например, симптомы рака на ранней стадии не отличаются от признаков СХУ. Необходимо комплексное обследование специалистов различных направлений.

  1. Симптом хронической усталости – это самовнушение, такого заболевания не существует. Кстати, большинство людей так же относятся и к депрессии. Это в корне неверно, СХУ – серьезное заболевание нервной системы, которое приводит к разбалансировке работы всех внутренних органов;
  2. Считается, что синдром усталости возникает исключительно в результате крайнего умственного и физического перенапряжения. Но иногда это заболевание может возникнуть, когда отсутствует цель и мотивация, человек работает, но при этом считает, что бесцельно проводит время, не получая достаточного материального и морального вознаграждения.

Лечение в домашних условиях

Сразу нужно сказать, что необходим комплексный подход, нужна профессиональная помощь. Но можно стабилизировать свое состояние, применяя определенные методы и используя народные средства.

  • Оптимизация режима дня. Нужно так распланировать свои занятия, чтобы чередовалась работа и отдых;
  • Как можно чаще выходите на свежий воздух, гуляйте;
  • Рекомендуется наладить режим питания, принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • По возможности снизьте уровень психологической и физической нагрузки;
  • Занимайтесь делами, приносящими положительные эмоции.
  • Народные рецепты
  • Чаще ешьте свежий виноград. Это идеальный продукт, повышающий жизненный тонус.
  • Сделайте витаминную смесь. На 1 ст. грецких орехов берется один лимон, добавляется 3-4 ст. л. меда. Смесь нужно тщательно перемешать и употреблять по 1 ст. л. после еды 3 раза в день;
  • 2 ст. л. сосновой хвои залейте 300 мл воды, вскипятите и на маленьком огне томите 20-25 минут. Потом остудить, процедить, хвою отжать. Добавьте 2-3 ч.л. меда и пейте по 1 ч. л. 3 раза в день незадолго до еды;
  • Приготовьте овсяный кисель. 1 ст. овса нужно промыть и залить 1 л холодной воды, смесь доводится до кипения и варится на очень маленьком огне до консистенции киселя. Затем кисель остудите, добавьте мед, 3 ст. л., и принимайте дважды в день до или во время еды по 1/2 стакана. Кисель повышает энергию и восполняет недостаток витаминов группы В, необходимых для нервной системы;
  • Свежая или замороженная малина, 4 ст. л., заливается 2 ст. кипятка. Нужно оставить на 3 часа для настаивания. Принимать 4 раза в сутки по 1/2 стакана;
  • Уникальное средство для поднятия жизненного тонуса – ростки зерен и мед. Зерна овса, ржи, кукурузы, пшеницы промойте и поместите между слоями мокрого хлопчатобумажного полотна. Появившиеся ростки размером не менее 1 мм смешайте с медом и фруктами и ешьте по 1 ст. л. 3-4 раза в день.

Синдром хронической усталости – серьезное заболевание. Если вы обнаружили первые его признаки, не теряйте время и не дожидайтесь развития серьезных нервно – психических заболеваний. Обратитесь к врачу и начните лечение домашними средствами.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию