Упражнения при остеохондрозе

Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе

Для устранения симптоматики остеохондроза практически всегда эффективны лечебные упражнения. Они улучшают работу мышц и суставов. Обычно восстановительные упражнения применяют в комплексе с медикаментозным лечением и массажем.

При остеохондрозе причиной болевых ощущений и дискомфорта является чрезмерное давление на позвоночник. Из-за повышенной нагрузки происходит смещение позвоночных дисков. Распространенными причинами развития болезни являются сидячий образ жизни, отсутствие достаточных физических нагрузок, несбалансированное питание.

Суть лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в расслаблении и растяжении поврежденных позвонков. ЛФК улучшает состояние всего позвоночника: выравнивается спина, ткани позвоночника получают достаточное количество кислорода, восстанавливается приток крови. Также упражнения также обеспечивают быстрое выведение из организма токсинов.

Выполнять гимнастику можно не только для лечения остеохондроза, но и для профилактики заболевания.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Обострение остеохондроза может происходить в различных зонах позвоночника, однако чаще всего очагом поражения становится шея. Провоцируют воспалительный процесс длительные пребывания в статическом положении, в том числе при сидячем образе жизни, работе за компьютером, вождении автомобиля и т.д.

Обычно симптомы болезни проявляются после 25 лет.

Подборка самых эффективных упражнений для лечения остеохондроза шеи:

  1. Сесть на стул, выпрямить спину, растянуть шею. Медленно развернуть голову в правую сторону, потом влево, максимально отклоняя ее назад. Повторить упражнение 7 – 10 раз. Зарядка позволяет улучшить движение позвонков в шее.
  2. Упражнение начинается с положения стоя, голова направлена вперед. Наклонить голову вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторений упражнений.
  3. Сидя за столом, облокотиться локтями на стол, приложить пальцы к вискам. Наклонить голову, опереться на одну руку, создавая при этом сопротивления. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 10 раз. Данное упражнение позволяет восстановить гибкость боковых мышц шеи.
  4. Следующее упражнение заключается в том, что больной ложится на живот. Мышцы шейного отдела должны быть максимально расслаблены. Руки должны находиться вертикально вниз относительно туловища. Голову необходимо поворачивать сначала в левую сторону, затем в правую. При этом голова должна смотреть вниз. Повторить 10 раз.

Упражнения следует проводить регулярно. Систематическое выполнение приведет к снятию боли и укреплению мышц шеи.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Когда пациент испытывает боль и дискомфорт в позвоночнике, а именно в районе груди, рекомендуется выполнить следующий комплекс:

  1. Вначале необходимо встать прямо, выровнять спину. Плечи прогибаются вперед, руки внизу сцеплены в замок, подбородок опущен вниз. Необходимо руками тянутся вниз, а шея должна, наоборот, тянуться вверх. Дыхание не должно быть быстрым и прерывистым.
  2. Упражнение похоже на предыдущее, только на этот раз руки следует сцепить не спереди, а сзади. Когда руки будут тянуться вниз, нужно максимально свести вместе лопатки.
  3. Начинаем выполнение упражнения стоя. По очереди нужно поднять плечи. Сделать 10 раз. Затем 10 раз выполняется одновременное поднятие обоих плеч.
  4. Начать из положения стоя. Согнуть руки и сделать так же, как в предыдущем упражнении. Выполняется 5 – 7 повторений.
  5. Встать ровно, выпрямить спину. Выгнуть вперед таз, остаться в этом положении. Руки расположить параллельно туловищу, потянуть их вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторений.

Рассмотрим комплекс упражнений для нижнего грудного отдела позвоночника:

  1. Встать ровно, руки запрокинуть за голову, опустить одно плечо вниз, сделать растяжку, после чего поменять плечо и повторить упражнение. Выполнить по 5 раз на каждое плечо.
  2. Встать ровно, выровнять спину. Таз подать вперед, а руки сцепить за спиной. Сделать растяжку и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Когда болевые ощущения пациент испытывает в пояснице, эффективными будут следующие упражнения:

  1. Исходное положение стоя, ноги согнуты в коленях, немного расставлены, таз смотрит вперед. Потянуться копчиком наверх, немного напрягая и в то же время, расслабляя мышцы спины. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  2. Исходное положение стоя. Упражнение аналогично по технике выполнения предыдущему, только таз в данном случае вытянут не вперед, а назад. Движения вверх и вниз должны быть пружинистыми.
  3. Простое движение бедрами. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения тазом по 10 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  4. Встать ровно и подать одно бедро вправо и вперед. Сделать несколько «толчков» вперед и повторить движение на другую ногу.

Почему комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен назначать врач

Прежде, чем начинать лечение остеохондроза позвоночника упражнениями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. После диагностики доктор расскажет вам, как и в каком объеме выполнять гимнастику.

Упражнения при остеохондрозе категорически запрещены при обострении болезни, высоком давлении, повышенной температуре, нарушениях в работе сердца и во многих других случаях. Гимнастика различается в зависимости от того, поражен ли шейный, грудной, поясничный отдел.

Как быстро помогают упражнения и ЛФК при остеохондрозе

Лечебная гимнастика не должна быть единственным способом лечения пациента при остеохондрозе. Только при комплексном и длительном лечении можно добиться положительного результата и полного выздоровления.

Обычно первые положительные эффекты от ЛФК появляются через 4 – 6 недель выполнения упражнений. Делать гимнастику рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

ВНИМАНИЕ: Любое лечение остеохондроза позвоночника должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может привести к ухудшению состояния.

Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея

Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области.

Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии.

Почему гимнастика полезна?

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

В ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты.

Обращаю внимание на то, что во время острых болей нагрузку давать не нужно. Это только сделает хуже. Исключение, если движение не приносит вам резких болей – тогда можно и позаниматься.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры».

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в идеале должна применяться не только при констатации заболевания, но и для профилактики, еще до его начала.

Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.

  1. Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
  2. Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
  3. Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
  4. Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.
Читать еще:  Чай с фенхелем для кормящих мам

Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Грудь

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

    1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
    2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
    3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
    4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
    5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
    6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Поясница

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли.

С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало.

Если на весах цифра больше, нежели ваш рост (в см) минус 100 и плюс 10, скорее всего, вам стоит задуматься о снижении веса. Ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник. А большой живот смещает центр тяжести тела: он тянет поясницу вперед больше, чем следует. Часто остеохондроз поясницы у людей, не связанных с профессиональным спортом, возникает именно из-за объемного живота. Выполняя упражнения при поясничном остеохондрозе, заодно следует озаботиться тем, чтобы подтянуть фигуру и вернуть центр тяжести в норму.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Качаем пресс, лежа на коврике – руки скрещены на груди, стопы стоят на полу. Чуть поднимаем голову от пола, поясница прижата, спина скругляется в грудном отделе. Делаем по 15 раз.
  2. Лежим на спине, ноги выпрямляем, руки кладем за голову или опускаем вдоль туловища. Из этого положения поочередно поднимаем ноги. Повторяем движение каждой ногой по 15 раз.
  3. Переворачиваемся на живот, вытягиваем рук вперед. Из этого положения поднимаем верхнюю часть корпуса, не запрокидывая голову назад. Если есть силы – поднимаем еще и ноги. Упражнения называется «лодочка». Фактически это вариант упражнения гиперэкстензия, который можно делать в домашних условиях. Можно покачаться вперед-назад на точке опоры. Стремимся выполнить 10–15 повторов.

Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Укрепление мышцы спины при остеохондрозе первостепенно важно как для крестцового отдела, так и для всех остальных участков спины.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере.

Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Снимаем обострение

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.

Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

Что делать дальше?

Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец!

Дальше сценария 2:

  1. Вы можете бросить гимнастику, вернуться к прежнему образу жизни и снова ощутить всю прелесть, например, остеохондроза поясничного отдела. Для этого вам нужно жить так, как вы жили раньше.
  2. Или же вы можете встать на путь здоровья – поглядывать за своим питанием, весом, делать те же самые упражнения при болях в пояснице и других отделах. Хотя бы просто для того, чтобы болей больше не было. Можете также найти какие-то другие комплексы для поддержания здоровья позвоночника. Упражнения – это самый простой метод лечения.

Упражнения при остеохондрозе: правила выполнения комплекса

Остеохондроз позвоночника является прогрессирующим заболеванием, которое имеет хроническое течение. При патологическом процессе наблюдаются дегенеративно-дистрофические разрушения в межпозвоночных дисках. Во время протекания заболевания пациенты жалуются на болезненность. Для купирования симптоматики и остановки прогрессирования болезни используется лфк при остеохондрозе.

Основные аспекты

Гимнастика для спины при остеохондрозе должна проводиться с учетом определенных правил. Выполнять упражнения от остеохондроза рекомендовано только в период ремиссчии болезни при условии отсутствия болезненности и ограничения подвижности в определенном отделе позвоночника. При физической культуре во время обострения может наблюдаться ухудшение состояния пациента.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен разрабатываться таким образом, чтобы было больше статистических нагрузок, нежели динамических. Статистические нагрузки заключаются в фиксации определенного положения тела на короткий промежуток времени. Это предоставит возможность получения определенной нагрузки на мышцы.

Зарядка при остеохондрозе должна проводиться только после предварительной консультации с доктором. специалист определит показания и противопоказания к выполнению определенных манипуляций, что обеспечит высокую эффективность лечения.

Лечение остеохондроза исключает поднятие тяжестей. Именно поэтому рекомендовано отказаться от манипуляций с гирями, штангами и другими тяжелыми предметами.

К выполнению упражнений также имеются определенные правила. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводиться регулярно, что положительно отобразится на результате. Выполнение манипуляций должно быть плавным и медленным. Категорически запрещаются резкие движения, которые могут привести к повреждению позвоночника и ухудшению состояния больного.

Перед проведением лфк при остеохондрозе позвоночника пациенту рекомендуется измерить артериальное давление. При повышении его показателей от манипуляции стоит отказаться. Выполнение манипуляций рекомендовано в положении стоя или лежа. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводится ежедневно при условии регулярного увеличения нагрузок и длительности упражнений.

Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль или неприятные ощущения, то ему рекомендовано отказаться от нее. Повторное выполнение упражнения рекомендовано по истечению нескольких недель при условии отсутствия неприятной симптоматики.

Зарядка при остеохондрозе может проводиться только при условии отсутствия противопоказания. Манипуляции строго запрещаются при повышении температуры тела. Если в организме пациента протекают острые заболевания воспалительного характера, то гимнастика не проводится. Противопоказаниями к манипуляции являются грыжи и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для спины при остеохондрозе должны выполняться с учетом противопоказаний и с соблюдением рекомендаций специалистов, что устранит возможность развития нежелательных эффектов.

Особенности выполнения гимнастики

В период обострения остеохондроза пациенту рекомендовано придерживаться постельного режима. Пациентам не стоит перенагружать позвоночник. Гимнастика от остеохондроза проводится при отсутствии болезненности в области позвоночника. Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии с индивидуальными особенностями пациента и местом развития патологии.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является дегенеративно-деструктивным нарушением, при котором у пациентов наблюдаются сильные головные боли. Для устранения этого симптома и остановки прогрессирования болезни зарядка для позвоночника при остеохондрозе требует выполнения комплекса упражнений:

  • Голову нужно держать в прямом положении, плечи расправить. Делается медленный поворот головы до упора. Фиксирует ее в таком положении на несколько секунд и возвращается обратно. После этого рекомендовано выполнить упражнение во вторую сторону.
  • Голову рекомендовано запрокинуть назад. Левым ухом нужно постараться коснуться плеча. После возврата в первоначальное положение нужно постараться дотянуться до плеча правым ухом.
  • Подбородок рекомендовано опустить к шее. Голову поворачивает изначально влево, а потом вправо.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела рекомендовано выполнять во время утренней гимнастики. Также их повторяют несколько раз на протяжении рабочего дня. Выполнение манипуляций проводится в положении стоя или сидя. Если манипуляции будут повторяться каждый день длительное время, то это обеспечит период ремиссии заболевания. Также их применяют в целях профилактики остеохондроза шейного отдела.

На начальных этапах не рекомендуется выполнять физические упражнения при остеохондрозе, которые требуют вращательных движений головой, так как это может привести к травме шеи. Сначала рекомендовано выполнение манипуляций, которые имеют незначительную нагрузку на шейный отдел:

  1. В положении сидя за столом локти необходимо положить на стол, а ладонями нажать на лоб. Головой рекомендовано делать сопротивление, напрягая мышцы шеи. После этого рекомендовано установить ладони на затылке и повторить манипуляцию.
  2. Голову нужно слегка запрокинуть назад. Подбородок прижимается к ямке шеи. При этом рекомендуется преодолевать напряжение в шейных мышцах. Повторять манипуляцию рекомендовано не менее 5 раз.
  3. Правой ладонью рекомендовано надавить на правый висок. При этом рекомендовано напряжение шейных мышц. После трехразового повторения процедуры она повторяется с обратной стороны.
Читать еще:  Свекольная ботва польза

Грудной остеохондроз

Заболевание сопровождается болезненностью в области грудины. Патологический процесс часто развивается у людей, которые ведут сидячий образ жизни. В группе риска находятся люди, которые часто поддаются нагрузкам на грудной отдел. Во избежание развития заболевания рекомендовано следить, чтобы осанка была правильной.

Если у пациентов возникают симптомы патологического процесса, то ему рекомендован комплекс лфк при остеохондрозе, с помощью которого обеспечивается укрепление мышечного корсета. Во время ходьбы необходимо держать спину ровно и расправлять плечи. Упражнения при хондрозе грудного отдела требуют последовательности:

  1. Пациент присаживается на стул, который имеет низкую спинку. Пациент садится таким образом, чтобы на спинку опирались лопатки. Человек медленно наклоняется назад, пока не увидит стену, которая находится за спиной.
  2. Пациент остается сидеть на стуле и складывает руки между коленями. В период вдоха рекомендовано сделать наклон в левую сторону. После этого манипуляция повторяется в правую сторону.
  3. Пациент остается сидеть на стуле. Во время вдоха он прогибается, а во время выдоха – разгибается. Во время выполнения манипуляции дыхание человека должно быть ровным и спокойным.
  4. В положении сидя на стуле руки заводятся за голову. На вдохе человек должен максимально прогнуться. Лопатками опираемся на спинку стула и выдыхаем.
  5. Для выполнения этого упражнения нужно стать на четвереньки. Спина максимально прогибается. В этом положении пациент фиксирует тело на несколько секунд. Голова при этом должна быть прямой. После этого возвращаемся в первоначальное положение.
  6. Пациент ложиться на живот и упирается о пол руками. Далее нужно выгнуться назад до максимума. Во время выполнения манипуляции рекомендовано постараться оторвать от пола тело.
  7. Остаемся в позе лежа на животе. Руки укладываем вдоль тела. Грудной отдел позвоночника прогибается, поднимая вверх голову и нижние конечности.

Поясничный отдел

В результате жизнедеятельности человека на поясничный отдел приходятся самые большие нагрузки. Это приводит к развитию остеохондроза. Во время протекания заболевания раздражаются корешки в спинномозговых нервах. Вокруг пораженного корешка наблюдается отечность, что приводит к увеличению болезненности.

Лечебная физкультура – это отличный домашний способ устранения неприятной симптоматики. Благодаря упражнениям растягиваются и расслабляются мышцы в пораженном участке. В области поясничного отдела позвоночника усиливается кровообращение, что положительно отображается на протекании заболевания. На начальной стадии заболевания упражнения должны выполняться в щадящем режиме:

  1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине с сомкнутыми ногами. Руки нужно положить вдоль туловища. Верхние конечности поднимает вверх и делаем вдох. После этого рекомендовано опустить руки на выдохе.
  2. Следующее упражнение выполняется в том же положении. Пациенту рекомендовано делать круговые движения стопами сначала в одну, а после этого во вторую сторону.
  3. В этом же положении рекомендовано поочередно отводить в сторону правую и левую руку.
  4. В положении лежа на спине пациент сгибает ноги в коленях и ставит их на ширине плеч. Правым коленом достаем к левой стопе, а левым коленом к правой стопе поочередно.
  5. Остаемся в том же положении и с помощью рук стараемся дотянуть сначала левое, а потом правое колено к груди.
  6. Переворачиваемся на левый бок и делаем одновременные махи правой рукой и ногой. После этого переворачиваемся на правый бок и повторяем манипуляцию.
  7. Становимся на четвереньки и поочередно отводим руки в стороны.
  8. Остаемся в том же положении и подтягиваем к груди правое колено. При этом рекомендовано скользить носком по полу и сесть на правую пятку. На следующем этапе манипуляция проводится с другой стороной.
  9. Пациент упирается прямыми руками в пол. Голова должна находиться в ровном положении. Голову нужно опустить на грудь, одновременно выгибая спину. Во время выполнения манипуляции категорически запрещается сгибать руки.
  10. В медленном темпе с положения на четвереньки пациенту рекомендуется сесть на пятки.
  11. В положении на четвереньках пациенту рекомендуется поочередно отводить ноги в стороны, а после этого вверх.
  12. Пациенту рекомендуется лечь на живот и вытянуть руки вперед. Голова и плечи приподнимается, а левая река отводится назад и в сторону. При этом туловище поворачивается в левую сторону. После этого процедура проводится в противоположном направлении.
  13. Остаемся в том же положении и поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленных суставах.

Упражнения при остеохондрозе

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.
Читать еще:  Лыжи польза для здоровья

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Упражнения при остеохондрозе

Физкультурные упражнения при остеохондрозе являются обязательной составляющей любой методики лечения проблем позвоночника. Специальные комплексы движений помогают облегчить болевой синдром, укрепить мышечную систему и позвоночный столб, улучшить кровоток и предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Упражнения от поясничного, наиболее распространенного остеохондроза предусматривают растяжку позвоночника, снижение давления внутри позвоночных дисков и укрепление мышечного корсета. Выполняются упражнения в положении стоя на ногах, стоя на четвереньках, а также лежа на ровной жесткой поверхности. Основные движения этого комплекса:

  • Наклоны из вертикального положения вперед-назад, не сгибая спину, и вправо-влево, с максимальным изгибом спины.
  • Стоя на четвереньках, не сгибая спину, переставить руки в одну сторону, а после – в другую так, чтобы изгиб позвоночника был максимальным. Из этого же исходного положения выполняется упражнение прогиб спины вниз – выгиб вверх.
  • В положении лежа чаще всего рекомендуется: лежа на спине напрягать и расслаблять мышцы пресса, согнув колени, постараться дотянуться попеременно каждым локтем до противоположного колена, при согнутых коленях отрывать таз от пола; лежа на животе отрывать от пола верхнюю часть туловища: сначала – с помощью вытянутых рук, затем – напрягая только мышцы спины, не используя для поддержки руки.
  • При поясничном остеохондрозе позвоночника также эффективно, сидя на полу с вытянутыми ногами, тянуться руками к пальцам ног.


При шейном остеохондрозе позвоночника движения выполняются в положениях стоя и лежа и направлены на проработку шейных позвонков и мышц. Программы этих упражнений включают в себя:

  • В положении стоя: наклоны головы в стороны и вперед-назад, при этом мышцы шеи должны напрягаться; растяжение шейных мышц и позвонков движением подбородка к плечу; круговые движения подбородком.
  • Лежа на спине – поднимать голову вверх, на боку – поднимать ее вбок, так, чтобы голова оказалась параллельной поверхности;
  • Из положения лежа на животе – поднимать верхнюю часть туловища без опоры на руки, при этом следует тянуть подбородок к груди руками, сложенными на затылке.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Рекомендуемые специалистами ЛФК упражнения от грудного остеохондроза выполняются стоя и сопряжены с нагрузкой на мышцы плечевого пояса.

Основные движения этого комплекса представлены:

  • горизонтальными (вперед-назад), вертикальными и круговыми движениями плеч;
  • наклонами вбок так, чтобы пальцами дотянуться до колена;
  • прогибами верхней части позвоночника максимально вперед («грудь колесом») и максимально назад («спина колесом»);
  • сведением лопаток руками, раздвинутыми в стороны и согнутыми в локтях.

p, blockquote 6,1,0,0,0 –>

Для лечения и профилактики остеохондроза в настоящее время широко используются тренажеры. Гимнастическая палка, турник, эспандер, гимнастический мяч фитбол – простые, доступные каждому приспособления, использование которых благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, мускулатуру и кровообращение. Для каждого из этих тренажеров разработан свой комплекс упражнений при остеохондрозе, многократно усиливающий лечебный эффект от физических нагрузок. В специализированных лечебных центрах используются авторские конструкции: тренажер Евминова, петля Глиссона, качели Яловицына. Это – несложные приспособления, занятия на которых способствуют растяжению позвоночника, снимают боль и усталость.

Лечимся без таблеток

Существуют авторские методики, основанные исключительно на лечении движением без применения каких-либо медикаментозных средств. Кинезитерапия – относительно новое направление в лечении проблем опорно-двигательного аппарата, разработанное профессором Бубновским, – рассматривает остеохондроз как результат атрофии мышц. Специальные, индивидуально подобранные упражнения при остеохондрозе должны снять болевые мышечные спазмы и укрепить мышцы и связки, при этом острая фаза заболевания, выраженный болевой синдром не является противопоказанием для лечения движением. На первом этапе проводятся адаптивные, щадящие занятия с умеренной нагрузкой –

  • в положении стоя на четвереньках: расслабление спины; прогиб-выгиб спины; растягивающий шаг – попеременное вытягивание ноги и противоположной руки; прокачка – максимальное вытягивание тела; растяжка спины;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, руками сзади обхватить голову и поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы локтями коснуться коленей; в таком же исходном положении, но с руками, вытянутыми вдоль тела – поднимать и опускать таз.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

p, blockquote 9,0,0,1,0 –>

Упражнения следующего этапа:

  • суставная гимнастика – разнообразные махи ногами, сгибание-разгибание коленей, скручивающие движения корпуса в положениях стоя и лежа;
  • механотерапия – упражнения с применением многофункционального тренажера;
  • различные движения на вытяжку позвоночника;
  • спортивные упражнения.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Занятия по методу кинезитерапии обязательно комбинируются с различными видами лечебного массажа.

Человеку, имеющему проблемы с позвоночником, важно помнить, что лечебные упражнения – надежное средство помощи от этих проблем в любом возрасте, в то время как медикаментозные средства могут и не оказать должного воздействия. Сейчас можно найти множество видеороликов, которые демонстрируют самые разнообразные, традиционные и авторские упражнения при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном.

p, blockquote 12,0,0,0,1 –>

Но, прежде чем воспользоваться какой-либо видеозаписью, следует непременно обсудить с лечащим врачом ваше индивидуальное состояние и пройти курс лечебных упражнений в специализированном центре. Например у доктора бубновского подробнее в статье бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. В этом случае запись станет отличным домашним дополнением к основному курсу занятий, поскольку выполнять упражнения надо ежедневно, а некоторые из них – несколько раз в день.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию