Массаж груди для упругости

Массаж груди — как улучшить форму и придать упругость

Красивая упругая грудь всегда притягивает восхищённые взгляды мужского пола и заставляет других представительниц прекрасного задуматься над своей внешностью.

Для того чтобы грудь всегда выглядела идеально, необходимо постоянно о ней заботится, причём с достаточно раннего возраста: двадцати-двадцати пяти лет. В народе существует мнение, что грудь становится неэластичной и обвисает после родов и кормления малыша, но на самом деле всё обстоит немного по-другому: эта прекрасная часть тела теряет свою привлекательность в результате неправильного за ней ухода, и многих других факторов:

  • курение является злейшим врагом красивой груди. Никотин негативно влияет на эластин, плюс, практически на 50% сокращает синтез необходимого коллагена;
  • неправильное питание: жирная пища, фаст-фуд, недостаточное количество жидкости и витаминов приводят к ослабеванию так называемого «природного бюстгальтера»: тканей жировых, соединительных;
  • отсутствие даже элементарных физических нагрузок моментально скажется на состоянии груди: теряется тонус;
  • любительницы загорать топлес также должны знать, что прямые солнечные лучи могут привести к различного рода заболеваниям, вплоть до онкологии, плюс они иссушают ткани, вытягивают воду, истончают кожу, что, естественно, моментально сказывается на
  • состоянии зоны декольте и груди;
  • одной из самых распространённых причин обвисшей груди является неправильный за ней уход или полное его отсутствие, то ли в результате незнания правил ухода, то ли в результате их игнорирования.

Как правильно производить массаж груди

Одним из самых распространённых и несложных способов сделать грудь привлекательной и соблазнительной, является массаж. Делать его нужно достаточно непродолжительное время, которое совершенно несложно выкроить в течение дня.

Для того чтобы комплекс по уходу за бюстом был полноценным, необходимо выполнять не один массаж, а сразу несколько разновидностей, обязательно использовать крема от растяжек (подтягивания груди), правильно питаться и выполнять элементарные физические нагрузки.

Гидромассаж

Одним из действенных и популярных массажей является гидромассаж. Выполнять его необходимо раз в день (можно вечером перед сном) всего пять минут.

Для того чтобы качественно промассировать грудь, простимулировать молочные железы, жировые и соединительные ткани, необходимо знать ряд правил, которые облегчают уход, делая его ненакладным и эффективным. Температура воды в струе должна быть невысокой. Напор не сильно интенсивным.

Итак, отладив напор и температуру, приступайте к самому массажу. Струю важно направить от плеча, медленно переводя к груди и далее — к впадине подмышечной от соска. Хорошенько промассировав эту область с каждой стороны груди сделайте десять круговых движений в удобную для вас сторону. Особенное внимание необходимо уделить области под грудью, здесь можно сделать напор немного сильнее. Также можно уделить внимание и зоне декольте.

Массаж рассеянной струёй

Массаж, производимый рассеянной струёй более эффективен, чем обычной, так как воздействует не только на саму кожу, но и на все существующие в данной области мышцы и нервные окончания.

Начинать массаж следует круговыми движениями от плеча к подмышечным впадинам. Единственное условие, такой массаж необходимо производить двадцать минут, после чего стать под душ, просто понежиться под тёплой водой.

Массаж, который увеличит ваш бюст

Для того чтобы массаж был более эффективен, сначала необходимо сделать водные процедуры и круговые движения в области груди душем. Результат в значительной степени повысится, если после этого принять контрастный душ. По окончанию, возьмите крем для упругости груди, против растяжек или любой ваш любимый крем и хорошенько им смажьте руки.

После этого круговыми движениями нанесите на грудь и массируйте, постепенно втирая средство в кожу. Нажатия должны быть умеренной силы, чтобы не навредить молочной железе. В области же вокруг и, особенно, сверху груди, движения должны быть более интенсивными.

В результате такого массажа значительно увеличивается упругость кожи, груди возвращается тонус, усиливается отток лимфы, улучшается кровообращение, работа молочных желез и, соответственно, увеличивается стимуляция роста груди.

Массаж разминающий

Об эффективности разминающего массажа говорили ещё древние китайцы, которые прекрасно разбирались (уже в те времена) в анатомии. Для того чтобы как следует размять грудь, необходимо положить ладони на груди так, чтобы центр ладони совпал с соском.

После того как удачное положение было найдено, начинайте с усилием делать вращательные движения ладонями и грудью по направлению друг к другу. Движение необходимо повторить девять раз, после чего прижать грудь к себе достаточно сильно. Повторить движение девять раз.

Такие процедуры необходимо повторять поочерёдно. Время выполнения – пять минут.

Физическая нагрузка

Для красивой груди мало использовать косметические средства и массаж. Да, они уже значительно улучшат ситуацию, но вот реальный результат можно увидеть, только приложив к этому всему физические усилия в виде упражнений.

В выполнении упражнений сложности нет никакой. Вы можете делать их дома. Регулярно выполняя, они входят в привычку – очень полезную привычку.

Упражнение в дверном проёме

Встав удобно в проёме двери, обеими руками возьмитесь за рамы (достаточно крепко). Совершайте движение вперёд. В этот момент грудь необходимо вытолкнуть. После, возвращайтесь в исходное положение. Далее, совершайте движение назад и втягивайте грудь в себя. Обязательно крепко держитесь за стойки. Данное упражнение повторите 20 раз, с каждым днём, по возможности, увеличивая нагрузку.

Упражнение с книгой

Выполнять его можно с любым удобным грузом, но для дома возьмём две книги, вес которых не менее килограмма. Вытяните руки вперёд ладонями вверх. На ладони положите по книге. Удерживайте в таком положении. После, разведите руки в разные стороны, также удерживая груз. Повторять упражнение необходимо столько, сколько позволят вам силы.

Упражнение сидя

Приготовьте удобный стул. Сядьте на него и отведите обе руки за спину так, чтобы локти максимально близко приблизились друг к другу. Далее, переведите их вперёд и снова сдвиньте за спиной. Для первого занятия будет достаточно двадцать повторений, в дальнейшем, количество стоит увеличить.

Брасс

Чтобы привести грудь в форму можно, естественно, записаться в бассейн и плавать брассом, но если такой возможности нет, можно выполнять простые движения, напоминающие данный стиль плавания просто дома. Займите удобное положение, желательно стоя. Выполняйте махи руками так, будто вы плывёте брассом. Повторять движение пять-семь минут.

«Молитва»

Данное упражнение собрало наибольшее количество положительных отзывов. Сядьте или станьте удобно. Руки сложите на уровне груди так, будто собрались молиться. После этого сдавливайте ладони с силой двадцать раз с небольшим перерывом в полминуты.

Выполняя все основные правила, вы очень быстро добьётесь результатов, которые принесут удовольствие вам и вашему любимому человеку. Важно помнить, что результат будет сохраняться столько, сколько вы будете ухаживать за своей грудью.

Читать еще:  Отит у ребенка лечение в домашних условиях

Массаж груди для ее увеличения и упругости: правила и техника выполнения

Существует несколько разновидностей массажа для улучшения состояния женской груди, ее роста и упругости. Легкие растирания ладонями полезны для женщин в любом возрасте. Массаж благотворно сказывается на коже, подтягивая ее, укрепляя и делая более упругой. Механические раздражения кожи приводят к изменениям в области груди. Улучшается кровоснабжение, расширяются сосуды, ткани активнее снабжаются кислородом.

Массаж для увеличения бюста является эффективным способом повысить упругость обвисшей кожи, сделав грудь больше и придав ей красивую форму. Это действенная профилактика возникновения дряблости.

Выполняют массаж обычно кончиками пальцев. Чаще область груди массируют при помощи легких поглаживаний, которые способствуют:

  • усилению оттока лимфы;
  • укреплению кожи;
  • расслаблению нервной системы.

Такой вид массажа способен приподнять и зрительно увеличить молочные железы, сделав кожу упругой, увлажнив ее и подпитав. Применяется только после легкого скраба.

Для проведения процедуры в домашних условиях используют любое растительное масло:

  1. 1. Оливковое. В него обычно добавляют немного свежего лимонного сока. Оно сделает кожные покровы упругими и гладкими, избавит от пигментных пятен.
  2. 2. Облепиховое. Оно способствует регенерации клеток, насыщает кожу витаминами.
  3. 3. Виноградное. Увлажняет кожу, питает ее необходимыми витаминами.

Любое выбранное масло втирают поглаживающими круговыми движениями. Работать нужно именно с кожей – железистую ткань не затрагивают.

Такой вид массажа подтягивает кожу, предотвращая ее отвисание, визуально приподнимает грудь, немного увеличивает ее. Существуют две методики его выполнения: при помощи обычного душа и контрастного.

Первый вариант подразумевает использование воды комфортной температуры. Горячую воду не используют – она способствует расслаблению, появлению дряблости на коже. Массаж проводят плавными круговыми движениями с помощью сильной струи душа. Достаточно десяти минут.

Второй вариант начинается с использования теплой воды, потом ее сменяет прохладная. По продолжительности воздействие теплой жидкости будет дольше, чем холодной. Заканчивают сеанс прохладной температурой. Разность температур воздействует на молочные железы, укрепляет и подтягивают кожу, улучшает кровообращение.

Данный вид массажа обычно применяют после душа на ночь. Для легкого скольжения берут абрикосовое, персиковое или оливковое масло. При вялой коже в равных количествах смешивают подсолнечное и облепиховое масло.

Техника выполнения следующая:

  1. 1. Начинают с поглаживаний ладонями. Они способствуют подготовке тканей груди.
  2. 2. Потом переходят к растиранию, для этого совершают круговые движения кончиками пальцев вокруг сосков. Можно использовать «вибрацию», создавая ладонями колебательные движения.
  3. 3. Разминание делают осторожно: выполняют пощипывающие движения, не задевая молочные железы и болезненные точки.

Такой массаж подходит женщинам, у которых наблюдается отвисание и растяжки. Особенно часто такие проблемы начинаются при лактации. Техника схожа с правилами гигиенического массажа.

Сначала используют крем от растяжек. Можно купить специальный крем для увеличения бюста и придания ему упругости. Наносят средство пальцами, круговыми движениями, избегая сосков. Дальше осуществляют привычные действия: поглаживания, легкие похлопывания и разминание.

Японские практики для увеличения груди воздействуют на определенные точки. Массаж Ци способствует достижению этой цели за счет активизации выработки гормонов. Восточные специалисты уверяют, что видимые результаты обязательно будут, если выполнять массаж правильно на регулярной основе.

Начинается процедура с прогрева рук. Для этого достаточно потереть энергично ладонями друг о друга, насыщая их мысленно положительной энергией. Далее широко расставляют пальцы и кладут на бюст. Каждую грудь вращают движениями, которые направлены внутрь. Движения в обратную сторону, по мнению специалистов с Востока, уменьшают грудь.

Число вращений обязательно составляет 36. Действия можно выполнять утром и вечером.

Вращения способствуют выработке пролактина, этот гормон отвечает за размер молочных желез.

Такой массаж способствует выработке гормонов, благодаря которым происходит подтяжка и увеличение груди. Техника Шиацу является достаточно древней практикой, заключается она в воздействии подушечкой большого пальца на конкретные точки.

Японский точечный массаж может проводить только специалист. Процедура сложна в исполнении, и отправляться на сеанс надо к профессионалу, который сможет четко воздействовать на определенные рефлексогенные точки. Для их обнаружения требуется практика.

Отступление от нужных точек может сделать воздействие бесполезным или даже нанести вред организму.

В любой аптеке можно купить массажную рукавичку. Подбирают ее по уровню жесткости. Для нежной кожи выбирают хлопок или лен, для грубой – натуральную люфу.

При использовании рукавички улучшается кровообращение, устраняются отмершие клетки.

Рукавички для массажа

Массаж делают бережными движениями от сосков к подмышкам, потом – от сосков до ключицы.

Существуют общие рекомендации, которые касаются любого массажа, воздействующего на бюст:

  1. 1. Массажные движения должны быть поверхностными и легкими. Грубое воздействие под запретом – оно растянет кожу и спровоцирует ряд заболеваний.
  2. 2. Движения должны быть направлены строго от сосков к подмышкам, потом – от сосков к ключичной области.
  3. 3. Наиболее подходящее время для сеанса – после душа. Положение – лежа, расслабившись.
  4. 4. Перед проведением курса самомассажа требуется консультация у специалиста. При заболеваниях бюста массирование запрещено.
  5. 5. Массаж обычно выполняют в виде курсов на протяжении двух недель, делая перерывы в пару дней.

В некоторых случаях любой массаж может нанести вред девушке. Перед сеансом требуется сходить на УЗИ молочных желез и убедиться в здоровье груди. При мастопатии, наличии кист и доброкачественных опухолей нужно отказаться от массажных процедур. Они могут способствовать росту новообразований.

Выполняя процедуру неправильно, можно растянуть кожу, что приведет к ее обвисанию. Если после проведения массажа женщина испытывает болевые ощущения, то нужно отказаться от сеансов.

Только механические воздействия не способствуют увеличению груди. Массирование рекомендуется сочетать с комплексом упражнений и контрастным душем. При помощи специальной гимнастики можно проработать грудные мышцы, тогда массаж поможет подтянуть и укрепить кожу.

Девушки с недостаточной массой тела могут попробовать набрать определенное количество килограммов, чтобы увеличить бюст. Грудь состоит из соединительной, жировой и железистой ткани, поэтому часто при нехватке веса она маленькая или плоская. Это объясняется отсутствием жировой прослойки.

При использовании диет для похудения нужно быть очень осторожными. Вместе с проблемными зонами начнет уменьшаться и грудь.

Упражнения девушке для роста грудных желез

Увеличение груди для многих женщин может быть наболевшей проблемой. Желая избавиться от первого размера и приобрести пышную большую грудь, девушки забывают о здоровье. Но есть и те, кто готов использовать только полезные средства, не способные нанести вред здоровью. Одним из таких методов для увеличения молочных желез считается массаж. Существует множество техник, способных помочь женщинам разных возрастов и комплекции.

Польза и возможный вред массажа

К преимуществам и положительным действиям массажа молочных желез можно отнести:

  • благотворное влияние на кожу – с помощью регулярных процедур можно укрепить и подтянуть ее;
  • улучшение кровообращения и метаболизма за счет раздражений;
  • расширение сосудов и обогащение желез кислородом, что повышает питание и улучшает доставку полезных веществ к клеткам;
  • массаж помогает избавиться от отеков и растяжек, улучшая красоту и форму груди;
  • действие на нервные окончания улучшает работу нервной системы.

Категорически запрещено массировать грудь при любых мастопатиях, опухолях, воспалении и прочих патологических изменениях. Чтобы убедиться в их отсутствии, перед началом массажных процедур следует посетить маммолога и пройти инструментальную диагностику.

Массажные техники

Гигиенический массаж для груди

Лучше всего использовать эту методику на ночь после душа. Для улучшения эффективности и предотвращения повреждений кожи рекомендуется применять персиковое или оливковое масло, также подойдет облепиховое и подсолнечное:

  • Поглаживания. Процедуру всегда начинают с легкого поглаживания от сосков к основанию.
  • Растирания. Круговыми движениями кончиков пальцев грудь аккуратно растирают.
  • Вибрации. Ладонями совершают быстрые колебательные движения, поддерживая каждую грудь одной рукой.
  • Разминания. Делают очень осторожно, пощипывая верхний слой кожи.
Читать еще:  Мед помощь при ожогах

Если сочетать массаж с физическими упражнениями для роста грудных желез, подростку и взрослой женщине можно добиться улучшения состояния кожи.

Корректирующая методика

Ее используют при существенном отвисании и растяжках. Похожа на гигиенический массаж, но отличается некоторыми приемами:

  1. Наносят крем от растяжек или для подтяжки.
  2. Круговыми движениями кончиков пальцев втирают крем в кожу, минуя соски.
  3. Аккуратными похлопываниями от сосков вбок и вверх продолжают массаж.
  4. Завершают процедуру легким поглаживанием, поддерживая каждую грудь одной рукой.

Благодаря корректирующей методике можно избавиться от лишних жировых отложений в груди.

Масляная техника

Масляный массаж улучшает состояние кожи и питает ее. Лучше всего использовать после душа и применения щадящего скраба. Можно выбрать масла:

  • облепиховое – стимулирует регенерацию и лучше всего питает вялую, уставшую кожу;
  • оливковое с лимонным соком – разглаживает, повышает упругость и убирает пигментные пятна;
  • виноградной косточки – обладает лучшим увлажняющим действием.

Перед использованием масло нужно подогреть на водяной бане до температуры человеческого тела.

Гидромассаж кожи

Водная методика предотвращает обвисание груди, приподнимает ее и визуально увеличивает:

  • Первый способ. Во время приема душа меняют температуру воды. Действие теплой жидкости должно быть продолжительнее, чем холодной.
  • Второй способ. Направляют струю теплой воды и круговыми движениями массируют грудь. Напор должен быть достаточно сильным.

Завершить гидромассаж можно классическим корректирующим методом.

Техника Ци

Уникальная восточная методика предполагает воздействие на разные точки грудных желез. Массаж Ци активирует выработку женских гормонов и считается очень эффективным:

  1. Разогревают руки, потерев ладони друг о друга.
  2. Широко расставляют пальцы и кладут их на грудь.
  3. Каждую железу вращают движениями внутрь 36 раз.

Делать такой массаж можно утром и вечером. Он стимулирует выработку пролактина и увеличивает железы.

Техника шиацу

Еще один вид восточного массажа, который хорошо подтягивает грудь. Относится к японским точечным массажам, лучше всего обратиться к специалисту.

  1. Давят на 8 точек, расположенных на щитовидной железе.
  2. Подушечкой большого пальца еще раз проходятся по этим точкам в течение 3 секунд, совершая 5 надавливаний.
  3. Массируют точку в области спины, где позвоночник присоединяется к черепу.
  4. Еще 2 точки обрабатывают чуть выше ключиц, давя на них по 5 секунд.
  5. Так же действуют на 8 точек чуть выше лопаток.

Самостоятельно сделать массаж шиацу крайне сложно. Более того, есть риск неправильно надавить на те или иные места, вызвав неприятные ощущения.

Даосский массаж

Еще одна древняя методика с востока, которая лучше всего подходит женщинам с обвисшей грудью:

  1. Зажав железу руками, вращают ею от плеча к середине груди 8-10 раз.
  2. Ставят руки на соски, аккуратно надавливают на них на вдохе, через несколько секунд выдыхают. Повторяют 8-10 раз.

Даосская техника массажа выполняется утром и вечером.

Вакуумное воздействие на грудные железы

Еще один эффективный вид массажа – вакуумное увеличение грудных желез. Но в домашних условиях сделать его невозможно, так как требуется профессиональный косметологический аппарат. Выглядит он, как 2 чаши, которые накладываются на грудь, а затем компрессор выкачивает из них весь воздух. В результате к груди приливает кровь, объем увеличивается.

Методика с рукавичкой

Для реализации этой техники потребуется классическая массажная рукавичка с низкой жесткостью. Она может быть изготовлена из льна или хлопка. Если кожа грубая, подойдет натуральная люфа. Массаж делают во время приема душа, совершая круговые и надавливающие движения от соска к ключице, а потом от соска к подмышечной впадине. Движения должны быть очень мягкими и нежными, по 4-5 минут для каждой молочной железы.

Упражнения для увеличения груди

Чтобы увеличить грудные железы с помощью физических упражнений, придется сильно постараться. Сделать это на 100% не получится, так как грудь – это железистая и жировая ткань, но никак не мышцы. Мышцы расположены только в основании, а потому их тренировка способствует повышению упругости груди, улучшению ее формы.

Рассчитывать на прибавку в 2-3 размера не следует. Напротив, слишком интенсивные упражнения могут активизировать процесс сжигания жира, поэтому грудь уменьшится в размерах. Но зато ее форма станет более привлекательной, чем у женщин, не занимающихся спортом.

Массаж с использованием полезных средств – один из лучших методов для увеличения грудных желез в домашних условиях. Чтобы добиться настоящего результата, не следует забывать о соблюдении техники, регулярности и следовании рекомендациям специалиста.

Массаж как способ увеличения груди и улучшения ее упругости

Красивая женская грудь – это настоящее наслаждение для мужских взглядов. Именно поэтому женщина с красивой и упругой грудью всегда вызывает восхищение и восторженные возгласы и взгляды мужской половины населения, которые просто не могут оторвать взор от этой привлекательной части женского тела. В свою очередь, каждая женщина, понимая это, старается сделать свою грудь привлекательной и красивой, а также большой и упругой. Некоторые дамы пускаются даже намного дальше обычных упражнений и экспериментов с грудью, обращаясь к пластическим хирургам и выполняя различные операции по увеличению или уменьшению груди.

Забота о состоянии своей груди подразумевает не только регулярные упражнения и растирания различными маслами и средствами, но и качественный массаж, за счет которого эта часть женского тела станет еще более восхитительной. Почему женская грудь иногда теряет свою привлекательность? Как правильно выполнять массаж груди? Какой эффект будет от грамотного массажа груди?

Причины утраты привлекательности женской груди

К сожалению, красивая женская грудь не всегда остается привлекательной и упругой. И речь не всегда идет о наступлении преклонного возраста, потому что даже молодая или зрелая женщина может утратить красоту этой части своего тела. Основными причинами, по которым упругость и красота женской груди со временем исчезают, являются:

  • Курение, уничтожающее синтез необходимого для груди коллагена;
  • Неправильное питание, приводящее к ослабеванию жировых и соединительных тканей;
  • Отсутствие регулярных физических нагрузок, влияющее на тонус груди;
  • Прямые солнечные лучи, вызывающие онкологические заболевания, иссушающие ткани кожи;
  • Полное отсутствие ухода за грудью и ее внешним видом.
Читать еще:  Компресс при отите

Для многих женщин, настоящим спасением стало не только правильнее питание и регулярные физические нагрузки, а также некоторые виды массажа груди, благодаря которым она стала намного больше и приобрела приятную упругость.

Массаж для увеличения и упругости женской груди – польза и преимущества

Массаж для женской груди, в целях придания ей большего размера или упругости, это эффективный и действенный метод, активно стимулирующий рост молочных желез. Основными преимуществами такого массажа, согласно мнениям медиков и других специалистов, являются:

  • Заметная подтяжка кожи в области груди;
  • Явная упругость бюста;
  • Эффективная корректировка формы груди;
  • Полное отсутствие растяжек;
  • Стимуляция роста молочных желез.

Хотя массаж в первую очередь направлен на состояние груди, он оказывает положительное влияние и на все остальные системы и органы женского тела. Во время депрессии, бессонницы, мигреней и нарушения функционала организма, также рекомендуют данную процедуру, зарекомендовавшую себя эффективной и полезной.

Существует множество разновидностей и видов массажа женской груди, каждый из которых отличается индивидуальностью и направлен на достижение конкретных результатов. Наиболее распространенными типами массажа женской груди, являются:

  • Традиционный или классический;
  • Точечный;
  • Шиацу;
  • Китайский;
  • Массаж сосков.

Исследуя каждую из разновидностей массажа в отдельности, женщина может выбрать именно тот, который максимально соответствует ее потребностям и целям. Делать практически все виды массажа, женщина может в домашних условиях, либо самостоятельно, либо пользуясь помощью мужа или подруги.

Специалисты-медики не рекомендуют проводить массажные процедуры, в случае, если женщина знает о наличии даже в одной из грудей опухолей или уплотнений. В такой ситуации, наиболее благоразумным будет обращение к лечащему врачу, который сможет определить, как действовать дальше или какие препараты принимать.

В большинстве случаев, женщины, которые обращались в массажный салон или делали процедуру сами, имели в итоге положительный результат. Тактильное воздействие на зоны и участки груди, оказывалось настолько эффективным, что в некоторых случаях женская грудь увеличивалась сразу на несколько размеров. Хотя положительный результат массажа женской груди оказывается успешным в большинстве случаев, не следует ожидать быстрого эффекта и результата.

В некоторых случаях, женщине придется повторять процедуру массажа регулярно, на протяжении целого года и только потому результат будет заметен. В другой ситуации, такой эффект будет налицо даже спустя 1-2 месяца, потому что все будет зависеть от индивидуальности организма отельной пациентки.

Благоразумные и проницательные женщины, которые хотят иметь красивую, большую и упругую грудь, предпочитают обращаться к специалистам, которые гарантируют положительный и успешный результат массажа.

Самомассаж для красивой и упругой груди

Красота груди важна каждой женщине, так как эта часть тела одна из тех, которые сильно привлекают мужчин. И, конечно, она нуждается в уходе не только для красоты, но и для сохранения здоровья. С этой целью каждая женщина может выполнять самомассаж груди в домашних условиях.

Грудь состоит из передней части грудной клетки, больших грудных мышц, межрёберных мышцы, то есть это те мышцы, которые участвуют в процессе дыхания и помогают нам это делать. При самомассаже задняя часть грудной клетки практически недоступна, поэтому в этом случае лучше всего воспользоваться посторонней помощью. Поэтому массаж этих мышц в данной статье мы не затрагиваем.

Самомассаж груди: основные правила

Самомассаж груди следует делать в сидячем положении, массируемые мышцы должны быть расслаблены максимально. Следует запомнить, что массаж левой части груди лучше делать правой рукой, и соответственно наоборот. Голову следует слегка наклонить в сторону той мышцы, которую массируете. Это обеспечивает ещё большее её расслабление.

Массаж груди, впрочем это касается и прочих частей тела, необходимо начинать с легкого разогрева, в данном случае это поглаживание.

Это делается так:

Ладонь плотно прижмите к части груди, которую массируете. Большой палец следует отвести в сторону, так как он в этом процессе не участвует. Движение производится зигзагообразно или же прямолинейно, начиная снизу и направляясь к подмышечной впадине.

Самомассаж груди женской выполняется выше молочной железы, об этом стоит помнить. То есть саму молочную железу вы не массируете, а только вышеуказанные мышцы.

Самомассаж груди: выполнение

Поглаживание

На первом этапе производим поглаживание нижней части груди, захватывая верхнюю часть живота.

Выжимание

Далее делаем двойное выжимание наружного края грудной мышцы. Выполняется массаж одной рукой или же бугром большого пальца по трём направлениям, обходя сосок. Делается 2 легких нажима над ним, и один под соском, действия производятся от центра груди к подмышечной впадине. Этот приём повторите 4-6 раз.

Разминание

Следующим этапом пойдет разминание. Выделяют следующие его разновидности:

  • Разминание выполняется одной рукой – ординарное;
  • Разминание производится фалангами согнутых пальцев;
  • Разминаете основанием ладони;
  • Выполняете разминание подушечками пальцев;
  • И наконец, разминание двумя руками.

Когда вы выполняете самомассаж груди, не нужно применять сразу все приемы разминания одновременно. Достаточно будет одного, который покажется вам максимально комфортным.

Потряхивания и поглаживания

Также при выполнении самомассажа груди можете применить потряхивания и поглаживания, которые делаются в обычном режиме, без резких движений.

Растирание

Далее приступим к растиранию межрёберных промежутков. Выполняется это действие сидя или лёжа, лучше всего последний вариант. Подушечками пальцев производят растирающие движения по направлению от центра груди к подмышечным впадинам. Здесь удобнее, когда левая рука производит массаж левой стороны, а правая – правой. Не следует сильно давить пальцами, ощущения должны быть приятными и ни в коем случае не болезненными.

Следующий этап массажа — это растирании грудины. При этом пальцы немного разводят и устанавливают по бокам от грудины, а после кругообразными движениями массируют к большой грудной мышце.

Сдавливание

И в заключение, сидя или стоя, производим сдавливание грудной клетки. Голову и плечи немного отводят назад, делают спокойный выдох, после чего руками обхватывают себя за плечи. Голова при этом опускается вперёд. Не сильно прижмите плечи руками, почувствовав легкое сдавливание грудины.

Вот и весь самомассаж груди в домашних условиях. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы груди и сделать их выносливее. Самое главное и немаловажно для любой женщины, это сохранение красоты и упругости груди. Это в свою очередь невозможно без крепких и здоровых грудных мышц. Не забывайте о том что молочные железы при самомассаже груди вы не затрагиваете.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector