Польза бега для женщин

Польза и вред бега для женщин: коротко о важном!

Польза бега для женщин заключается в комплексном положительном воздействии, которое он оказывает на организм. Ежедневные пробежки прекрасно тренируют мышцы, укрепляют жизненно-важные системы, способствуют похудению, развитию выносливости, повышают настроение, благотворно воздействуют на репродуктивную систему. Его польза значительно выше, чем вред (который, к сожалению, тоже присутствует).

В этой статье мы подробно разберем, чем полезен бег для женщин – надеемся, ближе к ее концу вы твердо решите ехать в магазин за кроссовками! Но, не спешите, в заключение мы обязательно перечислим и вредное влияние бега на организм женщины. Как говорится, нужно знать обе стороны медали, только в этом случае КПД от тренировок будет максимальным. Ну что же, начнем!

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

  1. Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
  2. Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
  3. Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
  4. Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
  5. Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
  6. Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
  7. Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
  8. Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
  9. В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
  10. Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
  11. Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
  12. Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
  13. Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
  14. Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Вред для женщин

Продолжим изучать пользу и вред бега для женщин, и следующий на очереди – негативный фактор. Могут ли ежедневные пробежки негативно сказаться на здоровье? Давайте перечислим, чем для женщин вреден бег:

  • В предыдущей главе мы объяснили, какая существует польза от бега для фигуры женщины – упражнение эффективно сжигает жир. Однако есть и небольшой минус – есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. Вот почему важно подобрать хорошее спортивное белье, которое избавит грудь от тряски.
  • Многие думают, что бегать не сложно, и этому упражнению не нужно учиться. На самом деле несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это, в свою очередь, чревато травмами и растяжениями. Чтобы минимизировать этот фактор – изучите технику движений.
  • Неадекватная нагрузка может привести к болям в мышцах, а потому нужно трезво оценивать свои физические возможности.
  • Если вы не хотите, чтобы беговые тренировки вредили пищеварительной системе, не выходите на дорожку сразу после еды или натощак.
  • Данный вид спорта считается умеренно травмоопасным, поэтому позаботьтесь о подборе хороших кроссовок, удобной экипировки и выберите для занятий безопасную локацию. Если планируете заниматься в экстремальных условиях или любите бег по пересеченной местности, приобретите защитные накладки на ладони, колени и локти. Для занятий в горах не помешает шлем.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для девушки или женщины, а также указали его вредное действие. Но, все же, не спешите сразу отправляться в ближайший парк. Для начала, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

При наличии последних бегать нельзя, даже несмотря на весь перечень пунктов пользы. Если у вас есть патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы – занятия вам запрещены. Без одобрения доктора стоит вообще забыть про спорт, а потому, перед покупкой кроссовок – запишитесь на прием в поликлинику.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

  1. Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день;
  2. Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний;
  3. Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку;
  4. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу;
  5. Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания;
  6. Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов;
  7. Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!

Польза бега для женщин

Любая женщина может выбрать бег, в качестве своей тренировочной программы, так как данное физическое занятие доступно и просто. К тому же, беговая тренировка является оптимальным средством для похудения и общего укрепления иммунитета.

При выборе женщиной тренировочной программы с уклоном на бег рекомендуется минимализировать все негативные факторы и учитывать особенности правильного подхода к пробежкам.

Польза бега для женщин

Бег имеет огромную пользу для организма женщины, в виде улучшения общего здоровья и приведения фигуры в нормальное состояние.

Но стоит заметить, что положительное влияние возможно только при правильной тренировки, которая будет выполняться всегда поэтапно и в строго запланированном объеме, то есть нагрузка должна быть нормальной, а не чрезмерной.

Уменьшение жировых запасов

Даже небольшая пробежка положительно сказывается на фигуре.

Это связано с тем, что:

  • нормализуется обмен веществ;
  • бег помогает организму сжигать лишнее число калорий.

Таким образом благодаря тренировкам с уклоном на бег возможно:

  • сбросить вес;
  • не допустить развитие липидных отложений;
  • привести тело в хорошую форму.

Укрепление мышц и развитие выносливости

Во время бега большинство мышц тела являются задействованными, что приводит:

  • к укреплению различных групп мышц;
  • к увеличению упругости мышечного волокна;
  • к возможности большей физической нагрузки;
  • к ускорению восстановления мышечной формы после нагрузки;
  • к увеличению общей выносливости и выносливости отдельных мышц и групп.

Влияние на здоровье организма

С положительной стороны беговая тренировка влияет на несколько различных систем организма, в результате чего:

  • улучшается мышечная и сердечная деятельность;
  • происходит увеличение работоспособности и силы организма;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс в организме;
  • иммунная система получает поддержку, что приводит к ее более эффективной работе;
  • обмен веществ заметно ускоряется.

Поддержка тонуса организма

Пробежки являются одним из основных способов поддержать здоровье, в том числе осуществляется приведение организма в постоянный тонус.

Читать еще:  Трава морозник что лечит

Это связано с тем, что:

  • улучшается общее здоровье;
  • нормализуется психика;
  • тело постоянно находится под влиянием нагрузок, которые помогают ему работать эффективнее.

Борьба со стрессом и депрессией

Любой тип бега всегда будет основой для снятия стресса и депрессии. Любая физическая нагрузка имеет несколько положительных свойств, при этом беговая тренировка позволяет положительные факторы постоянно влиять на человека.

Ряд факторов:

  • бег является хорошим способом для снятия напряжения;
  • беговые тренировки поднимают настрой;
  • из-за улучшения гормонального фона происходит переход к спокойствию, то есть человек нервничает меньше;
  • нагрузка позволяет выработку нескольких типов гормонов, в том числе тех, что делают человека счастливее.

Развитие воли и самодисциплины

Спорт оказывает огромное влияние на формирование характера. При этом бег не является исключением. У женщин, которые занимаются бегом начинается проявляться несколько характерных черт:

  • они становятся более спокойными и рассудительными;
  • появляется целеустремленность;
  • характер начинает формироваться более сильный, в том числе волевой.

Возможный вред

При неправильно выбранной форме бега или при наличии неучтенных отрицательных факторов беговая тренировка может нанести вред женскому организму.

Бег в городской черте

Следует знать, что город является наименее хорошим местом для бега, так как часто люди бегают в местах большой загазованности и загрязнения.

Все это приводит:

  • к появлению одышки;
  • к постепенному отравлению организма выхлопными газами.

Травмы и растяжения

При любой неправильной беговой тренировке может возникнуть шанс получить травму, например:

  • растяжение мышц и сухожилий;
  • травмы при резкой форме старта;
  • при чрезмерной интенсивности тренировочной программы возможно истощение организма.

Все эти факторы происходят из-за того, что женщина просто не соблюдает все правила тренировки, которые включают в себя:

  • разминку перед беговой программой;
  • правильный выбор нагрузки, которую устанавливают с учетом особенностей организма девушки, в том числе и с ее состоянием здоровья;
  • сбитый режим тренировки, которая не проводится в плановой и постоянной форме.

Вред для различных систем организма

Вред для организма можно разделить на несколько категорий:

  • при наличии беременности;
  • при хронических и острых заболеваниях;
  • при неправильном подходе к тренировочной программе и к бегу в целом.

Если тренировка изначально неправильна, то будет возникать:

  • ухудшение самочувствия, в том числе общего;
  • развитие острых заболеваний;
  • ухудшение работы органов, в том числе для сердца и легких.

Как бегать, чтобы бег приносил пользу?

Любая тренировочная программа имеет несколько принципов, которые позволяют увеличивать положительный эффект от бега:

  • все тренировки выполняются в заранее выбранном виде, который должен учитывать все особенности состояния девушки, в том числе физической формы и наличии заболеваний или беременности;
  • беговая тренировка имеет строгий график, то есть при выбранном режиме тренироваться требуется всегда в одно и то же время;
  • бег должен осуществляться в месте, где нет постоянно проезжающих машин, а также желательно спокойное место, где не будет необходимости постоянно прерывать тренировку;
  • при любых проблемах со здоровьем или наличии каких-либо факторов (беременности) бег должен быть регламентирован специалистом, который поможет выбрать правильную нагрузку и интенсивность бега;
  • тренировка всегда осуществляется при нормальном самочувствии, если же самочувствие плохое, то тренировку обязательно отложить, иначе это может привести к ухудшению состояния;
  • для худеющих девушек бег должен быть одной из частей программы, так как похудеть с помощью бега без соблюдения здорового образа жизни и правильного питания очень сложно.

Советы для женщин, как не бросить беговые тренировки

Существует целый ряд рекомендаций для того, чтобы не забросить бег. Но можно выделить основные принципы, которые помогут совершать пробежки на регулярной основе без перерывов:

  • не стоит себя нагружать чрезмерной информацией о беге, достаточно знать основные правила, тогда бег станет простым удовольствием;
  • не стоит увлекаться едой и переедать, так как это приведет к отсутствию желания выйти на пробежку;
  • желательно не нагружать себя в первый месяц. Это необходимо для того, чтобы тело просто привыкло к тренировкам, а также для получения удовольствия от самого процесса;
  • важно чувствовать свое тело. Это позволит не усугублять травмы;
  • место пробежки должно нравиться;
  • требуется постоянно себя мотивировать. Например, есть один очень хороший способ — на пробежку нужно брать плеер с любимой музыкой. Это приведет к тому, что пробежка будет ассоциироваться с удовольствиями прослушивания любимых композиций;
  • вся одежда должна быть удобной, то есть нигде не натирать и не давить;
  • бег должен быть правильным, при этом важно не увлекаться нагрузками;
  • совместно с бегом желательно выполнение полного очищения организма, которое возможно при здоровом образе жизни и правильном рационе питания;
  • хороших результатов можно достигнуть не сразу, поэтому важно быть терпеливой. Большинство женщин после первой недели перестают бегать, думая, что пользы нет. Это ошибка. Польза есть, просто видимый результат придет чуть позже.

Беговая тренировка для женщины является одним из самых важных занятий. В то же время требуется соблюдать все правила и рекомендации, которые помогут сделать бег полезным.

Бег для женщин

Бег для женщины это один из лучших способов поддерживать отличное физическое состояние. По результатам исследований в европейских странах каждая 3-я женщина минимум полгода занималась бегом. Бег помогает сохранять тело в тонусе. Также он может заменить десятки диет или препаратов для похудения. Если вы хотите подтянуть тело с помощью бега или просто приобрести здоровую привычку, мы предлагаем вашему рассмотрению эффективные еженедельные программы с подробными советами и рекомендациями как для новичков, так и более опытных. Побежали!

У бега есть масса преимуществ перед другими видами физических упражнений:

  • Безопасность. Довольно сложно получить травмы (а тем более серьёзные) во время бега.
  • Простота. Вам не потребуется обучаться специальным навыкам или упражнениям.
  • Не требуется специальных условий. Бегать можно практически везде и нет нужды покупать специфическое дорогостоящее оборудование.

Польза и вред бега

Положительные результаты для здоровья от регулярных тренировок вы почувствуете уже через несколько дней:

    Нормализуется дыхание во время тяжелых нагрузок.

Но первые «внешние» результаты появятся не сразу. Для этого необходимо тренироваться на протяжении длительного времени. И тогда бег точно сделает вашу фигуру более подтянутой и спортивной. Но при этом тело не станет чересчур перекаченным или «мужеподобным».

Первое, что отразится на вашем теле, это:

  • Снижение жировых клеток и укрепление мышц ног;
  • Увеличение упругости груди (кожа подтянется). Связано с активной работой грудной клетки во время бега;
  • Подтяжка и увеличение объёма таза за счет сжигания жировых клеток и развития соответствующих мышц;
  • Общее снижение веса;
  • «Здоровый румянец» за счет улучшения циркуляции крови;
  • Развитие мышц пресса.

Пользы, как видите, от бега много. Что касается вреда — его нет! Но есть противопоказания: если у вас больные колени или позвоночник, лучше подобрать другой вид спорта, так как на эти части тела во время бега идет нагрузка.
Чем полезен бег:

Еженедельная программа

Лучший результат от пробежек вы получите только при условии, что они будут регулярными и соответствовать правильно подобранной программе. Программа необходима для систематизации и уравновешивания нагрузки на разные мышцы. Естественно, во время занятий спортом рекомендуется отказаться от вредных привычек, пересмотреть свое питание, выкинув весь пищевой «мусор».

Перед каждой пробежкой необходимо проводить разминку, растяжку. Это очень важно, чтобы предотвратить какие-либо травмы или судороги во время бега. Сконцентрируйтесь на ногах, икрах и бедрах, так как эти мышцы работают в первую очередь при беге. Однако уделяйте внимание и другим частям тела. Растяните шею, тело и бедра, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови, это позволит увеличить гибкость мышц и сделать бег более приятным занятием.

Разминка

Начните с наклонов и приседаний.

Затем упражнения на растяжку: наклоны с прямыми ногами, наклоны к ногам в положении сидя, наклоны к ноге перпендикулярной телу (поставить на какое-то возвышение).

Также после пробежки необходимо проводить заминку . Это пробежка трусцой (медленнее, чем прогулочным шагом) 800 -2000 метров — эффективный способ восстановиться. Она нужна для приведения мышц в тонус и сброса напряжения.

Советы начинающим перед тренировкой

Программа тренировок довольно сложная, поэтому если вы давно не бегали и не выполняли физических упражнений, то необходимо пройти подготовительный этап. Девушка должна сама трезво оценивать свои усилия. Универсальную методику подобрать довольно трудно, поскольку она зависит от веса, возраста, общего физического состояния.

Если вы новичок, то для начала поэкспериментируйте со своей выносливостью, а затем работайте над ее улучшением. Поэтому

Читать еще:  Мед после инсульта

Программа тренировок

Дни недели Тренировка
Понедельник Длительный кросс. Бежать нужно от 40 минут и больше в лёгком темпе.
Вторник Пробежать 2-4 км в легком темпе. После этого выполнять упражнения на скорость. Пробегать короткие отрезки (от 30 до 70 метров в зависимости от самочувствия) в 80% силы – 2-3 отрезка. После этого 1 км трусцой.
Среда Сначала пробегаем 20 — 30 минут в среднем темпе. После этого 5 подходов чередуем: средний отрезок (300-600 метров) в быстром темпе, затем трусцой расстояние в 2 раза большее.
Старайтесь не останавливаться полностью. Так вы собьёте ритм и устанете намного раньше.
Четверг Отдых. В неделю обязательно должен быть 1 день отдыха, независимо от того как вы себя чувствуете. Лучше всего подходит середина недели.
Пятница Бег 30-40 минут. Преодолеваемая дистанция должна быть больше 5 км. После этого тщательная разминка и повтор программы вторника, при этом бег с грузом в руках. Утяжелители можно приобрести в любом спортивном магазине.
Суббота Длительный кросс. От 40 минут. Норма — более 6 км. После этого можно пойти в тренажерный зал или бассейн. Мышечный тонус можно поддерживать также за счёт длительной растяжки.
Воскресенье Пробежать 8 км в среднем темпе. После этого рекомендуется посетить сауну.

В будние дни проводите тренировку вечером после работы. А в выходные дни — утром.

Бег с целью похудения

Бег это наилучший способ сжечь калории естественный путём быстро и без вреда для организма. Никакой фитнес не принесёт таких результатов и не улучшит здоровье, как бег. Приведённая ниже программа довольно общая. Поэтому если во время пробежки вам становится трудно бежать, то сбавляйте темп или переключайтесь на ходьбу. Но постарайтесь находиться в движении указанное количество времени. Если хотите сбросить лишний вес, пересмотрите свое питание и выполняйте бег (+ упражнения) по следующей программе:

Дни недели Тренировка
Понедельник Бег в тёплой одежде (независимо от погоды) 30 минут. После бега выполните несколько упражнений из разминки. Поскольку разминочные упражнения помогут растянуть ваши мышцы.
Вторник Бег 20-30 минут в среднем темпе. После этого посещение тренажёрного зала.
Среда Бег 30-40 минут. После этого выполнять следующие упражнения на дистанции 15-30 метров: прыжки из положения сидя вперёд, бег с поднятием колен, бег с захлёстыванием пяток.
Четверг Отдых.
Пятница Бег в плотной одежде 20-30 минут. После этого тщательная разминка (упражнения описаны выше). Упражнения на растяжку.
Суббота Бег 40 минут.
Воскресенье Бег 20-30 минут и повторение программы среды (упражнения).

К просмотру рекомендуем полезное видео от тренера:

Общие советы

1. Для занятий бегом вам понадобится удобная одежда и обувь — очень важно для успешного и здорового бега. Каких-то конкретных ограничений к форме нет! Но лучше всего подойдут для тренировок летом и весной:

  • короткие шорты (обязательно выше колен);
  • футболка с мастеркой.

В холодное время года необходимо одевать:

  • спортивные эластичные штаны;
  • мастерку;
  • плотную куртку без подкладки;
  • шапку и перчатки.

2. Особое внимание следует уделить выбору обуви. Удобная обувь — залог правильного бега. Это должны быть кроссовки с толстой подошвой, которая изгибается по центру. Лучше всего подойдёт продукция брендов, которые в этом специализируются: asics, new balance, adidas, reebok. Убедитесь, что обувь плотно сидит на ноге и не доставляет дискомфорта. Во время похолоданий летом или поздней весной можно надевать на ноги длинные гетры. Это уменьшит риск растяжения.

3. Кушать полезно минимум за час до тренировки. Это поможет избежать проблем с пищеварением, а так же увеличит выносливость.

4. Основа техники бега лежит в работе руками. При каждом махе назад запястье должно проходить в сантиметре от бедра. При махе вперёд рука не должна подниматься выше подбородка, как показано на фото:

5. Также до начала тренировок рекомендуется сделать кардиограмму.

6. Рекомендуется бегать на мягкой прорезиненной поверхности или по тропинкам в лесу, парке. Т.к. бег по асфальту дает нагрузку на суставы и позвоночник.

Самый сложный барьер — психологический. Поэтому заранее настройте себя на продуктивную работу и у вас все получится. Удачных вам пробежек!

Польза бега для женщин: в чём основной эффект бега

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

  • прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
  • для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
  • поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

  1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
  2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
  3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
  4. Откажитесь от использования утяжелителей.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

  • растяжение мышечной ткани;
  • повреждения в результате резкого старта;
  • общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

  • отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
  • чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
  • после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

  • восстанавливают метаболизм;
  • помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

  • нормализуется работа сердца;
  • укрепляется мышечная ткань;
  • повышается активность и работоспособность;
  • укрепляется иммунная система;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс.
Читать еще:  Лечение сердца народными средствами

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

  • улучшается общее состояние;
  • укрепляется психика;
  • тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

  • нейтрализуют напряжение;
  • улучшают настроение;
  • нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

  • станете более спокойными;
  • у вас появится целеустремленность;
  • характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

  • составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
  • следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
  • выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

  • изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
  • постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
  • на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
  • выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
  • подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Польза бега трусцой для женщин и полезные рекомендации

Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Статья эта – скорее для второй категории. Так как в ней мы рассмотрим такую тему, как польза бега трусцой для женщин. Многие дамы сомневаются в пользе этой активности. И считают, что для фигуры и здоровья полезнее что-то более интенсивное. Выбирают для себя тренажёрку, аэробику, фитнесс. Но они не всегда правы!

«Качалка» может навредить спине и суставам. Аэробика не всегда полезна для сердца. Фитнесс-нагрузки тоже – не панацея для всех. А вот бег трусцой – почти панацея!

Список противопоказаний к нему минимальный. А польза – огромна. Особенно для женщин.

Далее – об этом, максимально подробно.

О беге трусцой для женщин и всех остальных

Бег трусцой – это активность, которая доступна всем, крайне проста, не требует особых условий и материальных затрат. Единственное, на что вам придется потратиться – это на качественные беговые кроссовки. Ну и, возможно, на спортивный бюстгальтер. Так в чем же польза этого занятия?

Польза бега трусцой для женщин огромна, и вот тому доказательства:

  • он незаменим для похудения – лишь за 1 километр вы потеряете в среднем 70 калорий, это поможет вам похудеть, и сделайте вашу фигуру более подтянутой;
  • в процессе активизируется кровообращение в малом тазу, это является профилактикой моче-половых нарушений и бесплодия, помогает забеременеть;
  • дамы после 40 лет буквально омолаживают свой организм этой физической активностью, отсрочивают приход менопаузы;
  • дамы после 50 облегчают симптомы климакса, сохраняют физическую форму и активность;
  • легкий бег является отличной профилактикой варикоза, укрепляет мышцы бедер и в целом ног, делает крепче сосуды;
  • в процессе бега тренируется множество самых разных мышц, укрепляется в целом весь опорно-двигательный аппарат;
  • занятия по утрам особенно полезны – вы интенсивно дышите чистым воздухом, легкие интенсивно работают, в крови повышается уровень кислорода;
  • за счет интенсивного дыхания все клеточки тела активно снабжаются полезными веществами;
  • систематические занятия активизируют обмен веществ, ускоряют работу кишечника, снижают уровень вредного холестерина;
  • в процессе выделяется много пота, за счет этого из организма выводятся шлаки, он очищается;
  • регулярно бегая, можно подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а еще – избавиться от ненавистного целлюлита;
  • вечерний бег поможет снять стресс, избавиться от напряжения, которое накопилось за день, отвлечься от суеты и проблем;
  • а еще такие тренировки ускоряют сердцебиение, тренируя, таким образом сердце;
  • клинически доказано, что они положительно влияют на работу печени и почек, активизируют циркуляцию крови;
  • бегая, женщины чувствуют себя счастливее, ведь в организме вырабатываются эндорфины и эндоканабиоиды, внутренние наркотики, которые поднимают настроение и делают счастливее;
  • пробежки закаляют волю и характер, делают вас увереннее в себе;
  • современные ученые доказали, что медленный бег замедляет старение на молекулярном уровне – это ли не самая прекрасная новость, для всех женщин?!

Меры предосторожности

Внимание, важное предостережение! Бегать, даже очень легкой трусцой, запрещено при варикозном расширении вен. Даже если оно – на самой начальной стадии. Эта активность способна усугубить симптомы этого недуга и причинить венам серьезный вред.

Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с сердцем или глазами, сахарный диабет, гипертония, проблемы с суставами. И не начинайте бегать, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли вам заниматься медленным бегом, или нет.

Как получить максимальную пользу?

Чтобы польза была максимальной, следуйте этим рекомендациям:

  • ваши первые пробежки должны длиться 15-20 минут, не дольше;
  • следите за своим дыханием, дышите через нос, глубоко;
  • сразу же снижайте темп, если появляется отдышка;
  • при беге почти не наклоняйте вперед корпус, а ногу, которой отталкивайтесь от земли, выпрямляйте в колене, подробнее техника на видео в конце;
  • руки согните в локтях, прижмите к корпусу, и двигайте ими вперед-назад;
  • если вы – фанатка утреннего бега, не забудьте о легком завтраке (подойдет стакан кефира, банан) и разминке, перед стартом;
  • нельзя бегать на голодный желудок, даже если вы бегаете вечером – позвольте себе хотя бы легкий салат;
  • если вы – начинающая бегунья, постоянно следите за пульсом – его частота не должна превышать 130 ударов за минуту;
  • непременно купите себе беговые кроссовки, а еще – качественный спортивный бюстгальтер, чтобы от бега не страдала грудь.

Обычный бег и бег трусцой (джоггинг) в сравнении на видео:

История из жизни

Одна моя знакомая, Елена, никак не могла похудеть. У нее было множество попыток, и все были неудачными. Как оружие против собственного жира, она использовала тренажерный зал, диеты, даже аэробику. После зала сильно болели мышцы. С диет Елена быстро срывалась.

На аэробике она задыхалась. Бег она не любила с детства. Но решила попробовать его, буквально в отчаянии.

Однако она не понимала отличий обычного бега от бега трусцой.

И именно он оказался буквально спасением для фигуры! Бегала Елена по вечерам, после работы.

Спустя короткое время (несколько пробежек), в ее организме начали происходить чудесные изменения. По вечерам перестал нападать жор и она быстро насыщалась простой едой. В итоге, это помогло ей отказаться от позднего ужина. Результат такого подхода был заметен уже через две недели. И он вдохновил Елену бегать дальше! Сейчас она – достаточно стройная женщина, и фанатка бега трусцой-джоггинга.

Техника бега трусцой на видео:

Вывод

Все, о чем написано выше, доказывает яркую пользу бега трусцой для организмов прекрасной половины человечества. Но это вовсе не означает, что вы должны стать фанаткой этой активности. И «наматывать» ежедневно по 20 кругов на стадионе, вечером или утром.

Непременно подпишитесь на этот канал, если статья оказалась полезной для вас.

Расскажите в комментариях, бегаете ли вы? Какая активность является для вас самой полезной, и любимой? Делитесь вашим опытом. А также этой статьей – с друзьями, в социальных сетях. До новых встреч!

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию