Упражнения при плечевом остеохондрозе

Комплекс упражнений для плечевого пояса при остеохондрозе

Гиподинамия – бич современного человека. Сидячий образ жизни приводит к образованию застойных процессов в организме, появлению новых болезней. У каждого третьего офисного работника выявляется остеохондроз шейно-плечевой зоны. Это достаточно опасное заболевание, которое может привести к ограничению подвижности, защемлению нервных корешков и сосудов, постоянным болям в плечевой области. Справиться с последствиями помогают медпрепараты и специальные упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе.

Разогревающая разминка

Для снятия напряжения и разогрева мышц предложено специальное упражнение. Для его выполнения следует встать на колени, а перед собой уложить мягкие маты или подушки. Следует наклониться вперед и лечь на подушки, позволяя своему телу максимально расслабиться. В таком положении оставаться 30–60 секунд. Не исключено, то человек почувствует тянущее чувство в плечевой области.

Рекомендуемый тренировочный комплекс

При поражении плечевого пояса доктора во время лечебной физкультуры рекомендуют уделить внимание спине, для чего рекомендованы такие упражнения:

  • Тяга рук в груди и за голову с напряжением всех мышц.
  • Наклоны вперед, влево-вправо с палкой, удерживаемой над головой.
  • Выпады вперед и в стороны с небольшими гантелями. Делать такое упражнение можно тем, кто уже какое-то время занимается физкультурой. Для начала не следует использовать дополнительные нагрузки.
  • Гиперэкстензии – упражнения, связанные с выпрямлением спины во время выполнения упражнений.

В комплексе могут быть и более сложные тренировки, которые показаны пациентам, которые страдают от остеохондроза плечевой зоны.

Завести руку за голову в области плеча, а другую снизу. Постараться дотянуться одной рукой к другой и сцепить ладони. Оставаться в таком положении минимум 10–30 сек. Сцепку ладоней выполнять внешней стороной наружу. Локтями и плечами во время выполнения комплекса двигать нельзя. В процессе выполнения комплекса человек почувствует приятное тепло и растяжение в больной области.

Использовать для выполнения следует широкие ремень или свернутое в жгут полотенце. Следует продеть «снаряд» через руки за спиной и зафиксировать его в таком положении. Руки должны оставаться на ширине плеч по время выполнения упражнения. Постепенно следует без резких усилий и движений раздвигать локти, преодолевая сжатость жгута.

В положении сидя или стоя вытянуть обе руки вперед, скрестить пальцы. Постепенно поднимать руки вверх над головой, на разжимая рук. Комплекс позволяет растянуть мышцы и снять напряжение без травмирования.

Физнагрузки при помощи перекладины

Перекладина – снаряд, который будет использоваться для постепенного растяжения мышц, снятия усталости и боли.

Если разрешение врача получено, можно приступать к гимнастике с использованием перекладины:

  • Взявшись за перекладину, следует опираться на нее, чтобы делать махи в стороны, вперед и назад.
  • Откинув аккуратно голову назад, следует постепенно прогибаться в спине. Сделать 10 раз.
  • Поворачивать корпус, держась за снаряд, свести ноги вместе. Выполнять в три подхода по 5–7 раз в каждом.
  • Подтягивать к животу ноги, сгибать их в коленях, провисая на перекладине. Задержаться в принятом положении хотя бы на 5–7 секунд.
  • Ногами «рисовать» небольшие круги, все время опираться на снаряд. По 5–7 раз каждой ногой.
  • Отклонять ноги вправо и влево, выполняя своеобразные выпады. Достаточно 10 раз.
  • Подтягиваться выше подбородка по 3–5 раз.
  • Подтянуть тело на уровень живота и аккуратно прогнуться в спине. Задержаться в таком положении.
  • В висячем положении медленно поднимать прямую ногу к животу, задерживаться в таком положении на 10 сек.
  • Аккуратно перемешать тело на перекладине – можно сделать по 3–5 «шагов» на каждой руке.

Использование скакалки

Нестандартное использование скакалки позволяет восстановить подвижность суставов, аккуратно растянуть мышцы, устранить боль.

Предложенный докторами комплекс предусматривает такие упражнения:

  1. Из положения лежа – руки со снарядом поднять вверх. Ноги согнуть, попытаться перекинуть ее через скакалку. Необходимо выполнить несколько раз.
  2. Из положения стоя – взять в заведенные сложенный снаряд, прогнуться вперед, постепенно с напряжением отвести назад руки. Выполнять упражнение плавно, а после возвращаться в исходное положение. Повторить минимум 5 раз.
  3. Из положения стоя. Согнуть скакалку несколько раз, завести ее за шею, поднять вместе с ней руки над головой, потянуться вверх, а после пружинными движениями наклониться попеременно в одну и другую сторону. Повторять предложенные движения по 5–10 раз.

Симптомы, гимнастика и лечение остеохондроза плечевого сустава

Неприятные ощущения в плече, которые «отзываются» в позвоночнике или лопатке, многие из нас воспринимают как последствия неудобной позы во сне или неловкого движения в общественном транспорте. К сожалению, иногда дискомфорт становится настоящей болью и заставляет задуматься: возможно, речь уже не о временных нарушениях, а о каком-либо диагнозе.

У вас болит плечо – возможно, это остеохондроз плечевого сустава

Когда какой-либо наш орган, мышца или сустав поражаются недугом, боль не всегда бывает местной. Она может распространяться, иногда довольно далеко.

Боль в плече может появиться при стенокардии. Или когда нарушено кровообращение в сосудах шеи и воротниковой зоны.

Есть ещё одно заболевание, при котором плечо может болеть порой очень сильно, почти нестерпимо. Это плечевой остеохондроз.

Симптомы остеохондроза в плечевом суставе

Вот основные признаки, по которым врач будет подозревать именно остеохондроз плечевого сустава:

  • боль в плече чаще всего появляется ночью, а к утру становится сильнее;
  • поднимать руки вверх и разводить их в стороны затруднительно из-за боли;
  • любые движения больного плеча вызывают если не боль, то ощущения дискомфорта.

Насколько сильной может быть боль при остеохондрозе плеча? Всё зависит от возраста человека, сопутствующих диагнозов и тяжести самого заболевания.

Причины остеохондроза плеча

Основная причина остеохондроза плечевого сустава – это излишние физические нагрузки.

Среди прочих причин врачи называют:

  • сидячую жизнь с минимумом физической активности;
  • постоянную работу за компьютером;
  • нарушения осанки;
  • травмы плеча и/или спины, особенно, если лечение не проводилось или не было завершено;
  • инфекционные заболевания (остеохондрозом плеча могут осложниться половые, стрептококковые инфекции или туберкулёз);
  • артроз (у пожилых людей).

Диагностика

Остеохондроз плечевого сустава внешне почти никак не проявляется. Поражённое плечо не опухает, его вид не меняется. Предварительный диагноз врач поставит по тому, как пациент опишет боль в плече. Кроме того, больная рука иногда немного холоднее здоровой, а её рефлексы повышаются.

Ключевой метод диагностики – это рентген или УЗИ плеча. Поскольку суть остеохондроза заключается в воспалении хрящевой ткани, такое исследование сразу подтвердит предполагаемый диагноз.

Лечение

Как только диагноз подтвердится, врач обязательно назначит лечение с учётом тяжести болезни и общего состояния пациента. Если на болезнь не обращаться внимания, воспаление распространится и начнутся осложнения:

  • поражение позвоночника в области шеи;
  • головокружения, проблемы со зрением и слухом;
  • скачки кровяного давления;
  • боль в ушах;
  • храп во сне;
  • стоматологические проблемы (из-за плохого кровоснабжения);
  • нарушения чувствительности лицевых мышц и тканей, вплоть до некроза (отмирания).

Как и чем лечить

Метод лечения – комплексный, действует сразу в трёх направлениях. Это облегчение боли, устранение воспаления и возвращение подвижности суставу. Две первые цели достигаются приёмом лекарств, например, на основе ибупрофена (он облегчает боль и снимает воспаление одновременно).

При сильных болях руку желательно обездвижить (самый простой вариант – повязка-косынка). Также применяют специальные фиксирующие шины.

Если заболевание сильно запущено, врач может назначить инъекции кортикостероидов. Это гормональные препараты, которые быстро снимают воспаление и восстанавливают кровоток. Однако у них много побочных действий, так что лекарства этой группы применяют с большой осторожностью.

Гимнастика

Лечебная физкультура поможет вернуть плечу прежнюю лёгкость движений. Упражнения назначают, когда острые боли прошли, а воспаление уменьшилось. Делать гимнастику через боль ни в коем случае нельзя.

Самые простые упражнения:

  1. Встать, руки на талию, больным плечом двигать вперёд-назад, затем по кругу.
  2. Поражённую руку положить на противоположное плечо. Здоровой рукой медленно, без рывков тянуть вверх согнутый локоть больной руки.
  3. Соединить руки в замок за спиной. Больная рука должна заходить сверху. Здоровой рукой аккуратно тянуть поряжённую руку вниз.

Местное лечение – это применение мазей и кремов двух типов. Одни средства снимают боль и уменьшают воспалительные процессы. К этой группе относятся разные гели и кремы на основе кетопрофена (например, Фастум-гель или Кетонал).

Фото мази кетонал, применяемая при остеохондрозе плечевого сустава

Другие согревают, расширяют сосуды и улучшают кровоток. Очень эффективен в этом отношении Финалгон.

Читать еще:  Лечение онемения ног народными средствами

КТ позвоночника: что это такое и как проводится.

Как проводят процедуру миелографии и что она показывает.

Как применять уколы Диклофенак при остеохондрозе — читайте здесь.

Народные средства

Чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление:

  • взять свежие листья сирени, мяты и мелиссы, слегка размять;
  • толстым слоем наложить на больное плечо;
  • обмотать пищевой плёнкой;
  • надеть тёплую одежду или просто укутать плечо.

Такой компресс отлично подействует уже через 15 минут, но в идеале нужно продержать его на плече не меньше часа.

Кровоток усилит компресс из тёплого хрена. Его корень нужно крупно натереть, обернуть марлей, прогреть и приложить к плечу, затем укутать.

Очень редко на плече могут появиться отёки. Для их снятия время от времени прикладывайте к плечу свежие листья белокочанной капусты.

Спиртовую настойку календулы можно использовать для натирания поражённого плеча.

Лечение остеохондроза плечевого сустава должно быть систематическим и полным. Сама по себе болезнь не пройдёт никогда.

20 упражнений из комплекса гимнастики при остеохондрозе плечевого сустава

Хроническая и резкая боль в плечевых суставах при малоамплитудных движениях может свидетельствовать о развитии дистрофического поражения хрящевой и костной ткани – остеоартрозе или локальном остеопорозе. Лечение патологий всегда заключается в коррекции метаболизма, снятии воспаления и регулярном выполнении упражнений.

Гимнастику при остеопорозе и остеохондрозе можно выполнять дома, даже без наличия специальных тренажёров или приспособлений. Если ЛФК выполняется правильно, результат появляется с первых недель тренировок: проходит болевой синдром, скованность, отёчность, появляется уверенность в движениях.

Цели и задачи ЛФК

Основная цель гимнастики и ЛФК – устранение последствий патологии, которые проявляются в виде болезненности в состоянии покоя и усиления болевого синдрома при движениях.

При шейно‐плечевом остеохондрозе и остеопорозе существует риск поражения нервных волокон и атрофии мышц. Упражнения устраняют эти опасности, обеспечивают полноценный приток крови и питательных веществ к тканям с уменьшенным метаболизмом.

Главные задачи упражнений при остеопорозе и остеохондрозе шейно‐плечевого отдела – добиться стойкой ремиссии, снизить риск патологических переломов и вывихов, навсегда устранить ограниченность в любых движениях.

Как следствие влияния ЛФК по ходу достижения основной цели, человек тренирует свои мышцы, разрабатывает другие суставы, стимулирует работу сердечно‐сосудистой системы и укрепляет иммунитет.

Достижение основной цели заключается в снятии спазма мышц. Спазмированная мышца пережимает сосуд, чем нарушает кровообращение. К суставу и костям поступает меньше питательных веществ, начинается их атрофия.

Без кислорода, который приходит с кровью, начинается «окисление» среды. На это реагируют болевые рецепторы, появляется дискомфорт. При шейном остеохондрозе есть риск уменьшения расстояния между позвонками и компрессии межпозвоночных нервов. Из‐за нарушений в функционировании межпозвоночных нервов нарушается работа плеч.

На фоне выполнения упражнений происходит рефлекторное снятие спазма мышц. Другие мышцы, которые поддерживают физиологическое состояние позвонков шеи и костей верхнего плечевого пояса, гипертрофируются и начинают выполнять свою функцию лучше.

Гимнастика помогает в лечении остеохондроза и остеопороза. Активные сокращения мышц приводят к появлению в крови противовоспалительных медиаторов, за счет которых уменьшается боль и сам воспалительный процесс.

Мышечные сокращения влияют на отток лимфы с венозной кровью. Если лимфа и венозная кровь не будут оттекать в том же количестве, в котором они приходят к тканям, то появится отёк.

Несмотря на то, что лечебные упражнения являются базовым методом лечения остеохондроза и остеопороза, обязательно проводят коррекцию метаболизма при помощи препаратов. Нужно нормализовать количество кальция и фосфора, устранить иммунный фактор при помощи глюкокортикоидов.

Основные принципы выполнения

Вы должны понимать, что упражнения 1–2 раза в неделю не дадут эффекта. Малейший результат появляется от 3–4 тренировок в неделю. Частота зависит от времени выполнения, от физической подготовки пациента.

Если делать упражнения по 20–25 минут, то нужно тренироваться каждый день, если по 40–45 минут – 4–5 раз в неделю.

Для достижения позитивного эффекта от гимнастики и упражнений для плечевых суставов следует придерживаться таких правил:

  1. Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку или массаж. Альтернативными упражнениями могут быть прогулки на свежем воздухе по 25–30 минут, езда на велосипеде или велотренажёре, плавание и даже поход в сауну. Такие мероприятия помогают разогреть мышцы и суставы, подготовив их к целевым нагрузкам. Время для разминки с помощью упражнений – 3–7 минут.
  2. Упражнения нужно делать по нарастающей: начинать с медленного темпа и постепенно ускорятся до среднего. Средний темп – это 1 небольшое движение в 2–3 секунды.
  3. Максимально снизить вес подымаемых тяжестей, обеспечить сон на ровной и твердой постели, устранить эмоциональные перегрузки и недосыпание.
  4. Устранить влияние вредных привычек: курения и употребления алкоголя.
  5. На протяжении дня больше ходить и меньше сидеть.

Во время выполнения упражнений для лечения плечевого сустава из‐за остеохондроза шеи можно пить воду в перерывах между подходами. Приступать к занятиям не следует раньше чем через 60 минут после последнего приёма пищи.

Обеспечьте поступление кальция, белка и витаминов при помощи рационального питания и диеты. В первую очередь ешьте творог, овощи. Уменьшите количество соков, вина, красного мяса.

Если вы хотите выполнить простую гимнастику в домашних условиях для плечевого сустава, то читайте об упражнениях здесь.

Гимнастику нужно делать по времени или по количеству раз. На одно упражнение отводится от 30 до 90 секунд, оптимальное количество раз – 8–12. Следует делать по 2–3 подхода, между подходами отдыхать по 30–45 секунд.

Упражнения для плечевых суставов не должны быть болезненными. Исключение из правил – незначительная болезненность в случаях пассивной разработки сустава при помощи медленного выполнения и растягивания. В остальных ситуациях упражнения прекращайте или заменяйте простыми.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

При остеохондрозе упражнения делятся на 2 типа: разминочные и лечебные. Выполняют их в комплексе. В разминочные упражнения входят динамические движения с разработкой всех суставов тела, включая плечевые.

Разминка перед ЛФК для плечевого сустава при остеохондрозе:

  1. Стоя или сидя, вытяните руки вперёд, сожмите кисти в кулак и начинайте выполнять круговые движения, движения вверх, вниз и в стороны на протяжении 30–45 секунд.
  2. Не меняя позиции, согните руки в локтевых суставах и повторяйте аналогичные движения в локтевых суставах на протяжении 30–45 секунд.
  3. Сделайте по 5 поворотов головой в каждую сторону и по 5 наклонов вниз, после чего по 5 движений вверх, вниз и в стороны.
  4. Выполните по 5–8 наклонов позвоночником в стороны и по кругу.
  5. Сделайте 10–15 приседаний, после чего походите по комнате на носочках.

После разминки разотрите руками плечевые суставы и приступайте к выполнению основного лечебно‐гимнастического комплекса при остеохондрозе.

Основной комплекс упражнений для плечевого сустава при остеохондрозе позвоночника и остеопорозе:

Сидя на стуле, правую руку положите на левое плечо. Левой рукой возьмите правую руку за локтевой сустав и начинайте заводить правую руку максимально назад, помогая при этом левой. В момент достижения максимального сопротивления и боли сделайте паузу на 3–5 секунд и возвратите руки в исходное положение. Повторите 5–7 раз на каждую руку.

Станьте возле стены на 50–60 см ступнями от неё. Ровными руками упритесь в стену и начинайте делать плавные толкающие движения, пытаясь сдвинуть стену с места. Сделайте 3 подхода по 10–15 толкающих движений.

  • Возьмите правой рукой кисть левой руки за спиной. С такого положения тяните левую руку наружу, пытаясь вывести её вперёд, а правой рукой держите её, не давая этого сделать. Длительность – 7–8 секунд. Повторите 5–7 раз, выполните 2 подхода.
  • Сложите руки в замок за головой как при тренировке пресса. Начинайте сдвигать локтевые суставы вперёд, пытаясь их соединить. Сделайте паузу на 3–4 секунды и начинайте отводить локти назад. Повторите 3 подхода по 8–10 раз.
  • В том же положении с руками в замке за головой делайте подъём замка над собой и опускание его к средине трапециевидных мышц. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  • Разведите руки в стороны и немного согните в локтевых суставах. Начинайте делать движения предплечьями вверх и вниз, делая при этом крутящие движения плечом. Повторите 15–20 раз, выполните 3 подхода.
  • В такой же позиции поверните руки ладошками вперёд и начинайте поднимать по очереди руки, пытаясь достать пальцами к затылку головы. Повторите по 12–15 раз, выполните 3 подхода.
  • Читать еще:  Мед от прыщей

    В конце гимнастики для плечевого сустава при остеохондрозе или остеопорозе сделайте 5–6 стряхивающих движений расслабленными руками. Затем отдохните, проведите 10–15 минут без физической нагрузки.

    При контрактуре плечевого сустава вам необходима гимнастика, которая описана в этой статье.

    Тренировка при остеопорозе

    Остеопороз плечевого сустава опасен риском получения перелома кости во время физических нагрузок. Поэтому начальная гимнастика при остеопорозе выполняется исключительно с легкими движениями, без дополнительных нагрузок на плечевой сустав.

    Гимнастика для плечевого сустава при остеопорозе костей:

    Наклонитесь вперёд, руки расслабьте. В таком положении покачайте руками в стороны и по кругу на протяжении 1–2 минут.

    Поднимите руки вверх и покрутите ними, имитируя вкручивание лампочки. Особенность упражнения в том, чтобы крутящие движения выполнялись в плечевом суставе, а не в предплечье. Повторите 8–10 движений, выполните 2–3 подхода.

    Вытяните и отведите ровные руки за спину. Начинайте плавно поднимать руки вверх, не сгибая при этом локтевой сустав. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и возвратите руку в исходное положение.

  • Положите руки на пояс и начинайте смещать локти вперёд и назад, пытаясь их соединить. В точке ограничения движения сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
  • Положите правую руку на левый локтевой сустав, а левый – на правый. В таком положении начинайте делать перемещение рук в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
  • В той же позиции начинайте смещать руки максимально вверх и вниз, сделайте 3 подхода по 10–12 раз.
  • Вытяните руки перед собой и делайте крутящие движения в плечевом суставе, имитируя раскручивание и закручивание крана. Повторите по 10–15 раз, сделайте 3 подхода на каждую руку.
  • Прижмите локтевые суставы к туловищу, ладошки разверните вперёд. В таком положении смещайте руки вперёд и назад на максимально возможное расстояние. Повторите по 12–18 раз, выполните 2–3 подхода.
  • Перед началом выполнения гимнастики делайте разминочные упражнения, описанные в предыдущем пункте. Гимнастику можно комбинировать с комплексом упражнений для плечевого сустава при остеохондрозе позвоночника, дополнять лечение китайскими практиками Цигун, Ушу.

    О принципах выполнения упражнений при реабилитации плечевого сустава после травм читайте здесь.

    Эффективность и виды упражнений при плечевом остеохондрозе

    Упражнения при плечевом остеохондрозе помогают избавиться от клинической симптоматики заболевания, остановить усугубление дегенеративно-дистрофического процесса, укрепить мышечный каркас, препятствуют рецидиву патологии в дальнейшем. Комплекс занятий ЛФК разрабатывается лечащим врачом, учитывая индивидуальные особенности организма пациента, стадию развития остеохондроза и наличие сопутствующих заболеваний.

    Особенности гимнастических упражнений при остеохондрозе и преимущества лечения

    Упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе призваны устранить основные проявления патологии: боль, нарушение амплитуды движений, скованность в суставе, слабость и атрофию мышц, дискомфорт при передвижении. Помимо облегчения движений в суставе плеча, снятия негативных симптомов при выполнении лечебной гимнастики восстанавливается кровообращение пораженной зоны, иннервация, трофика тканей.

    • Методы снятия напряженя с мышц при остеохондрозе
    • Виды бурсита локтевого сустава
    • Воспалительные процессы при бурсите ахиллова сухожилия

    Основные особенности ЛФК при остеохондрохе плеча и преимущества комплекса лечебной гимнастики:

    • устранение контрактуры мышц шейного отдела – налаживается кровоснабжение головного мозга, профилактируется состояние кислородного голодания,
    • восстановление подвижности позвонков, что препятствует смещению межпозвоночных дисков, превентирует грыжевые выпячивания,
    • упражнения при остеохондрозе плечевого сустава направлены на укрепление мышечного корсета всей спины, шеи, восстановления, улучшения осанки,
    • на начальном этапе развития заболевания ЛФК помогает полностью избавиться от дегенеративных процессов наладить обменные процессы в поврежденных тканях, устранить раздражения корешков нервов.

    Тренировка может выполняться в домашних условиях или в спортивном зале и подходит для любого возраста.

    При каких состояниях рекомендованы специальные упражнения

    Зарядка при остеохондрозе плечевого сустава с использованием специальных упражнений, с применением вспомогательных снарядов (гимнастическая палка-бодибар, тренажеры с утяжелителями и для растяжки, специальные эспандеры, гимнастические ленты) для создания дополнительной физической нагрузки применяется для достижения необходимого положительного результата.

    Рекомендуется выполнять ЛФК при остеохондрозе сустава плеча при:

    • заболевании позвоночника различного происхождения, но только после консультации лечащего врача,
    • стадии ремиссии остеохондроза плечевого сустава,
    • при наличии нарушений сердечно-сосудистого характера, дыхательного процесса вследствие дегенеративного поражения позвоночника,
    • малоподвижном образе жизни с атрофией мышечного корсета спины, верхних, нижних конечностей, слабости шеи,
    • при оседании межпозвоночного пространства,
    • при возникновении риска сращения позвонков.

    Известные методики ЛФК при плечевом остеохондрозе

    Разработаны авторские методики борьбы с остеохондрозом плечевого пояса, которые успешно применяются для групповых, индивидуальных занятий с целью коррекции нарушений, восстановления после лечения.

    Наиболее популярные комплексы упражнений представлены в таблице.

    Наименование методики по автору

    Подробное описание упражнений для коррекции остеохондроза плеча Упражнения по Бубновскому при остеохондрозе плеча Тренировка выполняется в домашних условиях или в спортзале с применением специальных тренажеров для повышения эффекта.

    Домашние тренировки состоят из нескольких последовательно выполняемых упражнений:

    1. Максимально прижаться к стене лопатками, крестцом, пятками и затылком. Выполнить 1 шаг вперед, не нарушая осанки, держа спину ровно. Выполнить сведение лопаток, стараясь не менять положение плеч по высоте. Медленно вернуться в исходное положение.
    2. Следя за осанкой и не меняя положения, максимально поднять плечи вверх. Старайтесь дотянуться плечевыми костями до мочек ушей.
    3. Выполнить классическое вращение руками, предварительно положив ладони на плечи.
    4. Вконце тренировки упереться ладонями и коленями в пол. Стараться максимально прогнуть грудной отдел вниз и выгнуть вверх. При выполнении желательно использовать мягкий гимнастический мат, каремат для йоги или обычное полотенце.
    Гимнастика Бониной при плечевом остеохондрозе Некоторые элементы комплекса упражнений разрешено для устранения острой боли, в то время как большинство ЛФК могут только усугубить симптом. Отлично подходит для домашних занятий.

    Упражнения выполняют сидя на стуле со спинкой, колени должны быть согнуты под прямым углом.

    Исходное положение – человек сидит прямо, не опираясь на спинку, ладони лежат на коленях.

    Первое упражнение: не нарушая осанки, необходимо свести и развести лопатки.

    Второе , вариация &#171,мельницы&#187,: одна рука вытянута вверх, вторая вниз вдоль туловища. На выдохе плавно поменять их местами.

    Третье: в положении сидя сомкнуть руки ладонями на уровне груди. Необходимо плотно сжимать их между собой, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины.

    ЛФК по Шишонину Сочетание дыхательной гимнастики, физических упражнений создает оптимальную нагрузку на организм, помогает более эффективно восстанавливать мышцы, обменные процессы в организме в целом.

    Основные движения комплекса ЛФК Шишонина состоят из поворотов и наклонов головы, проворачивания суставов плечей, вытяжения шейных позвонков, расслабления мышц рук.

    Все упражнения рекомендуется делать после предварительной разминки, разогрева во избежание травм и растяжения мышц, сухожилий. Каждый элемент гимнастики выполняется 5-10 раз с цикличностью в 3-5 кругов.

    Основной комплекс упражнений

    Зарядку при плечевом остеохондрозе, упражнения с нагрузкой подбирает врач, учитывая степень тяжести заболевания. Основной комплекс, который применяется для всех возрастных групп для лечения, профилактики рецидива заболевания включает упражнения:

    1. Перед гимнастикой при остеохондрозе плеча необходима легкая кардионагрузка для разогрева мышц. На протяжении 5-7 минут руками (поочередно кистями, локтями, плечами) нужно выполнять круговые движения вперед, назад. Постепенно наращивать амплитуду и темп.
    2. Соединить руки в замок за спиной, максимально наклониться вперед, стараясь завести их за голову, достать до пола. В вариации упражнения за спиной можно растянуть сложенную в несколько раз скакалку или полотенце.
    3. Поднять руки, тянуться кончиками пальцев вверх, максимально вытягивая плечи и кисти. Можно делать упражнение попеременно каждой рукой.
    4. Горизонтально вытянуть руки в разные стороны от туловища и, удерживая их неподвижно, разворачивать корпус к каждой из конечностей.
    5. Принять положение стоя на коленях и ладонях на полу. Попарно вытягивать противоположную руку и ногу параллельно полу, максимально растягивая конечности в разные стороны.
    6. Упражнение «рыбка». Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Поднять корпус,задержаться в максимально высокой точке на несколько секунд. Плавно вернуться вниз.
    7. Из положения лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги вверх, лицо при этом должно смотреть в пол.
    8. Держась за перекладину шведской стенки или турника, соединить ноги вместе. Плавно совершать повороты корпуса вправо-влево.

    Выполнение несложного комплекса ЛФК даже по 10-15 минут в день может помочь улучшит подвижность плечевого сустава, избавиться от негативной симптоматики остеохондроза, а в сочетании с физиопроцедурами и массажем улучшить эффект от медикаментозной терапии.

    Читать еще:  Массаж при запоре

    Правила выполнения зарядки на плечи и когда будет заметен результат

    Тренировки, назначенные врачом для лечения и коррекции клинической картины плечевого остеохондроза, необходимо выполнять ежедневно. Только тогда положительная динамика будет наиболее выражена уже после первых недель занятий. Результат от ЛФК проявляется у каждого человека индивидуально, он зависит от исходного состояния здоровья, наличия лишнего веса, заболеваний внутренних органов.

    • Допустимые физические нагрузки при остеохондрозе шейно-плечевого отдела
    • Болевой синдром при бурсите тазобедренного сустава
    • Показания к домашнему лечению пяточного бурсита

    Правила тренировок, которые помогут избежать травм, повысят эффективность:

    • перед началом занятий нужно выполнить небольшую разминку,
    • не стоит делать упражнения через боль, а при возникновении каких-либо атипичных ощущений , незамедлительно сообщить об этом врачу,
    • не нужно заниматься при ощущении голода или сразу после приема пищи, оптимальный вариант за час до или после трапезы,
    • все упражнения при остеохондрозе выполняться плавно, без резких движений Нагрузку следует увеличивать постепенно – цель ЛФК вылечить, а не прокачать мышцы,
    • тренироваться лучше в специальной одежде и обуви, на полу использовать мягкое покрытие,
    • важно следить за дыханием, пульсом,
    • завершать тренировку необходимо растяжкой мышц и заминкой.

    Регулярные занятия помогают восстановить пораженный плечевой сустав, улучшить эффект от консервативной терапии, укрепить мышцы, остановить развитие заболевания и превентировать развитие осложнений. Для безопасного, эффективного ЛФК стоит проконсультироваться со специалистом и подобрать индивидуальную схему тренировок.

    Все про суставы

    Остеохондроз плечевого сустава – патология, при которой развиваются нарушения в суставных хрящах соответствующего отдела. Это приводит к их постепенному разрушению. Симптоматика у патологии проявляется достаточно часто и ярко в связи с высокой подвижностью и вовлеченностью в повседневности плечевого пояса и верхних конечностей.

    Этиология

    Остеохондроз плеча – дегенеративное заболевание, которое негативно воздействует на хрящевые ткани. Развивается оно под воздействием различных негативных факторов, связанных как с заболеваниями, так и с образом жизни.

    В целом обнаруживается подобное заболевание только после 20 лет. Чем старше человек – тем больше шансов получить такой диагноз.

    Для данного заболевания характерен выраженный болевой синдром.

    Кроме того, проявляется и резкая ограниченность подвижности сустава. В таком состоянии больной не способен нормально осуществлять свою жизнедеятельность.

    Для болезни характерно проявление обострений с воспалительным процессов в пораженной области, которое сменяется ремиссиями. Причем по мере развития заболевания частота обострений будет расти.

    Излечиться полностью от болезни невозможно, но можно существенно улучшить состояние пациента, а также уменьшить частоту проявлений болезни.

    Причины

    Среди причин остеохондроза плечевого сустава выделяют:

    • Ненормированные интенсивные нагрузки;
    • Инфекционные заболевания;
    • Неправильная осанка;
    • Неправильно распределенные спортивные нагрузки;
    • Ношение тяжестей в одной руке;
    • Сидячий образ жизни;
    • Врожденные аномалии развития ОДА;
    • Травмы, растяжения и разрывы связок.

    Как фактор риска выступает артроз, при котором разрушаются ткани суставов и начинают хуже работать хрящи. Под таким негативным воздействием они активно разрушаются, что и приводит к остеохондрозу.

    Симптомы

    Симптомы в целом можно разделить на три части:

    • Боль с резким ограничением подвижности;
    • Развитие сопутствующих синдромов;
    • Периартрит.

    При этом симптоматика может в незначительной степени присутствовать постоянно, не вызывая в целом беспокойства, но в период обострения достигать пика, лишая больного трудоспособности.

    Основное проявления для любого типа остеохондроза – боль. При развитии данного симптома больной испытывает явный дискомфорт. Боли отдают не только в плечо, но также и в шейный отдел, руку.

    Развивается она обычно внезапно и без видимых причин, причем большая часть случаев приходится по статистике на ночное время. Нарастание симптома происходит при осуществлении движения конечностью.

    При боли развивается рефлекторное сокращение мышц в области надплечья, что приводит к развитию скованности отдела, тугоподвижности.

    Больной принимает вынужденное положение, в котором болевой синдром проявляет себя наименьшим образом: пораженное плечо прижимается к груди, движения резко ограничиваются, голова немного выдвигается вперед и в сторону.

    Симптом пациент характеризует обычно как тупую, сверлящую, глубокую боль. При врожденных патологиях ее сравнивают с ощущением постоянного жжения и прострелов

    Синдромы при остеохондрозе

    Синдромы проявляются также различными типами боли и дополнительными симптомами, из-за чего патологию нередко путают с теми же сердечно-сосудистыми патологиями и заболеваниями других органов и отделов. Проявляются они:

    Параллельно могут проявляться и другие симптомы. Также могут проявляться мышечная слабость и атрофия, повышение усталости, раздражительности.

    Периатрит

    При запускании остеохондроза в качестве вторичного заболевания может развиться периартрит. Это воспаление околосуставных тканей – в основном связочного аппарата. Проявляется острой болью, ограничением подвижности сустава, а также наличием болезненных узелков под кожей. Человек принимает вынужденную позу, чтобы как можно реже задействовать конечность. При затяжном течении может хронизироваться.

    Особенности болевого синдрома

    Сердечная боль и боли при остеохондрозе нередко путаются пациентами, из-за чего в целом проводится неправильное лечение. Нередко дифференцировать то или иное заболевание достаточно трудно из-за особенного личного восприятия ощущений пациентов. Потому важно понимать, в чем главные отличия при сердечной боли и проблемах с суставами.

    При сердечных проблемах болевой синдром обычно носит приступообразный характер. Ощущения описываются как давящие, сжимающие. Развиваются на фоне интенсивных физических нагрузок или эмоционального стресса. Длятся они приблизительно 1-5 минут, а потом ослабевают, а затем опять нарастают, то есть приступ идет за приступом.

    В случае с остеохондрозом плечевого сустава боль носит интенсивный, тупой, жгучий характер. При этом состояние не ослабевает само по себе и зависит от конкретного положения тела.

    При движении головой или руки боль усиливается вплоть до прострела. Болевой синдром развивается нередко без видимой на то причины.

    Но даже несмотря на это, нередко можно спутать заболевания сердца с остеохондрозом, так как при первых болевой синдром достаточно многолик и также способен отдавать в руку и шею. Потому при таком состоянии вызывается скорая помощь, которая с помощью ЭКГ определить подоплеку симптоматики.

    Диагностика: какие обследования нужно пройти

    Диагностика при такой патологии проводится с помощью:

    Большая часть исследований направлена на исключение сердечных патологий. Связано это с тем, что нередко болевой синдром принимается за сердечные боли и наоборот.

    А потому для назначения правильного и наиболее полноценного лечения требуется всестороннее изучение состояния больного.

    Лечение плечевого остеохондроза

    Лечение остеохондроза плечевого сустава будет во многом зависеть от стадии. Заболевание является неизлечимым, но его можно приостановить в развитии. Потому чем раньше предприняты меры, тем меньше шансов на получение осложнений.

    Особенности комплексной терапии

    Комплексная терапия требует, чтобы больной использовал ряд методик для устранения острого состояния и восстановления отдела. Для этого применяется:

    Если консервативное лечение результаты дало малозначимые, то уже решается вопрос о проведении хирургического вмешательства.

    Принципы купирования боли

    Боли купируются в зависимости от конкретного случая. Чаще всего лечение начинают с местных препаратов, которые могут обладать:

    • Противовоспалительных;
    • Хондропротекторным;
    • Обезболивающим;
    • Противоотечным;
    • Сосудорасширяющим;
    • Согревающим действием.

    Они могут также быть:

    • Противовоспалительными;
    • Хондропротекторами;
    • Обезболивающими;
    • Миорелаксантами;
    • Сосудорасширяющими;
    • Витаминными комплексами;
    • Блокадами.

    Последние применяются в условиях стационара при наличии интенсивного болевого синдрома на грани шока. Если и эти препараты не помогли, врач может выписать наркотические обезболивающие и гормональные противовоспалительные составы.

    Что можно сделать в домашних условиях

    В домашних условиях можно применять растирки и компрессы, а также мази, гели, крема с обезболивающим и противовоспалительным эффектами. К таковым относятся:

    Они помогут снять боль, улучшить состояние отдела и восстановить подвижность. Но необходимо в любом случае обратиться к врачу, особенно если есть подозрение на сердечные патологии или таковые имеются в анамнезе.

    На фото ЛФК упражнений при остеохондрозе плечевого сустава

    Чем опасно заболевание

    Остеохондроз плеча способен провоцировать ряд осложнений, которые могут даже привести к инвалидности:

    Правильная терапия способна предотвратить такое развитие событий и создать условия для нормальной жизнедеятельности человека.

    Как убрать боль в плечевом суставе, смотрите в нашем видео:

    Прогноз

    Прогнозы в отношении заболевания относительные. Вылечить полностью заболевание удается в особо редких случаях и только при условии своевременного выявления начальной стадии. Чаще же всего пациенты обращаются при повторных обострениях, что приводит к хронизации заболевания. Но даже на таких стадиях есть шанс добиться стойкой ремиссии с отсутствием симптоматики. Но при этом важно вести именно комплексное лечение, включающее не только медикаменты, но и образ жизни, питание, физические нагрузки.

    {SOURCE}

    Ссылка на основную публикацию