Гимнастика даоинь для позвоночника

Гимнастика даоинь для позвоночника

Вы используете устаревший браузер.

16.11.2019: Удаленная работа на площадках США

12.11.2019: Александр Санкин – книги для успешного риэлтора с 50% скидкой!

10.11.2019: “Метод Мальцевой” – система пассивного дохода от 4780 рублей в день! (Валерия Мальцева)

05.11.2019: Я хочу БИТЬ! 2.1 + обновления до 2.2 и 2.3

05.11.2019: Разработка торговых систем и торговых роботов с использованием языка C#

03.11.2019: Очистка Рода

30.10.2019: Учимся делать игры: пишем сюжет для разных жанров, на выходе – пачка демо-игр в разных жанрах.

24.10.2019: Закрытая. Семинар по телекинезу

22.10.2019: Конспекты развивающих занятий с детьми 2-3 лет Зарина Ивантер (весь год)

22.10.2019: Свен Нурдквист – Истории о Петсоне и Финдусе.

19.10.2019: Методы Распознавания Плодности (Людмила Баракова)

16.10.2019: Комплект шаблонов “Выпускной набор №35”

12.10.2019: Высокие вибрации. Для женщин. Закрытая.

11.10.2019: Инструктор по развитию памяти и скорочтения

11.10.2019: Белый доход от 20 до 70 тысяч рублей в месяц на услуге.

11.10.2019: Система учета заказов для сервисного центра

11.10.2019: Бизнес Кйс от «ТРИЗ-ШАНС». Управление Торговой Компанией ANY TRADE

10.10.2019: Жизнь на позитиве – убираем самоедство. Жизненная стойкость. Уверенность

08.10.2019: Длительное обучение экстрасенсорике (Алексей Похабов)

07.10.2019: Целебное прикосновение. Институт кинезиологии (Джон Ти, Мэтью Ти)

07.10.2019: МегаМозг 2.0 [Алексей Маматов]

02.10.2019: Коррекция канала изобилия. (Юджиния Квант) 2019

30.09.2019: Быстрые деньги на сайтах знакомств

30.09.2019: Денежный Бот (Татьяна Баранова)

29.09.2019: Курc по нутрициoлoгии (В. Дадали )

29.09.2019: Технология производства гибкого камня и термопанелей

26.09.2019: [PHPMelody] Шаблон Echo

19.09.2019: [Geekbrains]Профессия разработчик игр

17.09.2019: 10-100-1000 ПЕРЕХОДОВ В ДЕНЬ ИЗ YOUTUBE

17.09.2019: [Повтор] 10-100-1000 ПЕРЕХОДОВ В ДЕНЬ ИЗ YOUTUBE

08.09.2019: Интенсив для парикмахеров-колористов

07.09.2019: Ци Мэнь Дунь Цзя. Перемещения, активизации, выбор дат.

07.09.2019: 1000 соусов, дипов и дрессингов

06.09.2019: [Вязание] Нежной розы бутон, чудных роз аромат

27.08.2019: Пакет документов для успешной работы детского центра

24.08.2019: Программа для вышивальных машин

14.08.2019: 1001 Vector Line Icons + fonts

13.08.2019: Сессия исцеляющего омоложения

13.08.2019: Джеральд Ф. Кейн DL 140 – Проведение программы контроля веса за один сеанс

10.08.2019: 4 МК от любимого автора. Живопись маслом (частичный повтор)

10.08.2019: Лебединый утёс

10.08.2019: Два уникальных произведения искусства

10.08.2019: Бегущие к мечте

03.08.2019: Все об НДС для чайников (авторский курс)

02.08.2019: [HTML5] Детский премиум шаблон HappyKids

02.08.2019: Конспекты занятий по английскому языку для детей 6-8 лет (Тимофеева)

01.08.2019: Ферма доходных сайтов

25.07.2019: Онлайн тренинг “Плоскостная лепка”

25.07.2019: Полный курс обучения астрологии

23.07.2019: [Повтор] Рисование песком. Курс занятий в детском центре

20.07.2019: Твой Потенциал. Денис Чернаков.

16.07.2019: Видеокурс Siemens Simatic “S7-PROF1”

16.07.2019: Не покупайте яды в красивой упаковке (Елена Бахтина)

13.07.2019: Заработок от 50 тыс руб на партнерках с 200% гарантией – VIP

13.07.2019: Имидж как система манипулирования

12.07.2019: Астрология. Кармические законы Лилит (Т. Волкова)

09.07.2019: Заработок от 50 тыс руб на партнерках с 200% гарантией

09.07.2019: Многомерная медицина. Самодиагностика и самоисцеление [Закрытая]

09.07.2019: (Повтор) Очистка рода

12.11.2019: Александр Санкин – книги для успешного риэлтора с 50% скидкой!

05.11.2019: Я хочу БИТЬ! 2.1 + обновления до 2.2 и 2.3

30.10.2019: Учимся делать игры: пишем сюжет для разных жанров, на выходе – пачка демо-игр в разных жанрах.

22.10.2019: Конспекты развивающих занятий с детьми 2-3 лет Зарина Ивантер (весь год)

16.10.2019: Комплект шаблонов “Выпускной набор №35”

11.10.2019: Система учета заказов для сервисного центра

11.10.2019: Бизнес Кйс от «ТРИЗ-ШАНС». Управление Торговой Компанией ANY TRADE

19.09.2019: [Geekbrains]Профессия разработчик игр

27.08.2019: Пакет документов для успешной работы детского центра

24.08.2019: Программа для вышивальных машин

10.08.2019: 4 МК от любимого автора. Живопись маслом (частичный повтор)

10.08.2019: Лебединый утёс

10.08.2019: Два уникальных произведения искусства

10.08.2019: Бегущие к мечте

03.08.2019: Все об НДС для чайников (авторский курс)

02.08.2019: [HTML5] Детский премиум шаблон HappyKids

02.08.2019: Конспекты занятий по английскому языку для детей 6-8 лет (Тимофеева)

25.07.2019: Онлайн тренинг “Плоскостная лепка”

23.07.2019: [Повтор] Рисование песком. Курс занятий в детском центре

16.07.2019: Видеокурс Siemens Simatic “S7-PROF1”

20.05.2019: Видеокурс для самостоятельного обучения удалению вмятин от Ultra Dent Tools на русском языке (3 DVD)

20.05.2019: Видеокурс для самостоятельного обучения удалению вмятин от.

19.04.2019: [повтор] 3бет-поты. Шлифуем знания

19.04.2019: Покер. Девятый пак с фристайла

17.04.2019: [Повтор]Лицензия без проблем

20.03.2019: Клуб трех учителей – 38 курсов и МК (Александр Иваницкий) (Алена Рябченко) (2016)

20.03.2019: Интернет маркетинг для клиник – 16 книг

18.03.2019: [Повтор] Два курса по методике В.Ф.Шаталова для начальной школы

14.02.2019: Телесный тренинг (Наталия Ладини)

22.01.2019: Вебинары по СКВИРТУ

18.01.2019: [Adobe muse] Удобная форма II

14.01.2019: [Повтор] Все тренинги и упражнения Тренерская.РУ

09.01.2019: [Специалист] M20345 – 1: Администрирование Exchange Server 2016

05.01.2019: Центр прикладной психологии – Целеустроение

26.12.2018: [Новая] Методические пособия к 1 курсу обучения Академии прикладной кинезиологии Васильевой Л.Ф.

11.12.2018: [Специалист] Профессиональный дизайн в CorelDRAW

27.11.2018: Уроки Wilcom EmbroideryStudio e1.5

27.11.2018: Ограничивающие убеждения

13.11.2018: [I-Soft Bizness]Пакетная загрузка фирм из excel. Импорт фирм.

07.11.2018: See More On..(Вторая, «солнечная» часть симоронской программы)

07.11.2018: Бизнес как Актив (приобретение готового бизнеса без вложений) Наталья Закхайм ЛиКPro

07.11.2018: 2-я ступень ШК (new)

28.10.2018: [Технология] Гибкий камень

21.10.2018: Система привлечения массового потока клиентов в строительно-ремонтный сектор IndexHunter

21.10.2018: Алекс Lesly все Книги

16.10.2018: Шьем развивающие игрушки своими руками

16.10.2018: [Повтор] Универсальный курс «Открытие» школы образных решений idea-class

16.10.2018: Художественное оформление бровей (Наталья Шик)

26.09.2018: Open Real Estate – Ultimate версия

26.09.2018: Калькулятор расчета стоимости на сайт. Расширение для Web Builder

26.09.2018: Авторские видеоуроки Натальи Блицена по обработке детских фотографий

15.09.2018: Секреты успешного общения для достижения счастливой жизни (Юлия Ланске)

10.09.2018: Кооперация – для организаторов ПО (ПК)

10.09.2018: [Повтор] Развитие природных способностей ребенка за 10 минут в день

03.09.2018: Активации Трёх Генералов ЦМДЦ

25.08.2018: Соматипология. Чтение людей по телосложению, определение своих сильных сторон по телосложению.

25.08.2018: Комплект из 5ти курсов за пол цены. Р. Абдуллин

09.08.2018: [WP] Скрипт автоматического обменного пункта Premium Exchanger

02.08.2018: Курс трансформации лица Бахтиной Елены

03.11.2019: Очистка Рода

12.10.2019: Высокие вибрации. Для женщин. Закрытая.

11.10.2019: Инструктор по развитию памяти и скорочтения

10.10.2019: Жизнь на позитиве – убираем самоедство. Жизненная стойкость. Уверенность

08.10.2019: Длительное обучение экстрасенсорике (Алексей Похабов)

07.09.2019: Ци Мэнь Дунь Цзя. Перемещения, активизации, выбор дат.

22.05.2019: Чертежи солнечного био-вегетария площадью 64 кв.м. (СБВ-Мини)

Тибетская гимнастика для позвоночника комплекс девять нитей

Основные противопоказания

Есть условия, при которых выполнение упражнений стоит отложить или вовсе отменить.

К ним относятся:

  1. Острая фаза заболевания позвоночника и суставов. При сильном воспалительном процессе физические упражнения только усугубляют ситуацию. Только симптоматической терапии и снятия острого состояния можно приступать к гимнастике.
  2. Отсутствие грамотного инструктора. Чтобы упражнения принесли пользу, необходим грамотный инструктор, который будет контролировать правильность движений и не допустит получение травмы. Именно поэтому рекомендуется посещать курсы тибетской гимнастики.

Есть и абсолютные противопоказания:

  • заболевания сердца в острой форме;
  • гипертонический криз;
  • болезнь Паркинсона;
  • язва желудка;
  • состояние после любой операции.

«Пять жемчужин»

Обычно именно неправильная физическая тактика самого пациента приводит к усугублению болезни, а не общая слабость и течение патологии. Перед началом тренировок следует провести общую диагностику, исключить возможные противопоказания:

  • артериальная гипертензия;
  • наличие хронических заболеваний почек, печени в острой фазе;
  • наличие брюшных стом (трубки для выведения и введения жидкости);
  • острый период инфекционных заболеваний;
  • некоторые заболевания костно-мышечной системы.

При выполнении любых упражнений не должно быть дискомфорта. Необходимо руководствоваться здравым смыслом, соотносить выполняемую нагрузку с реальными возможностями организма.

Боли в позвоночнике обычно являются симптомом серьезных заболеваний с дегенеративно-дистрофическим разрушением всех позвоночных структур. Постоянная боль без участия физического перенапряжения должна быть поводом обязательного посещения врача-ортопеда, травматолога, ревматолога. Не знаете к какому врачу обратиться? Просто нажмите на кнопку ниже и мы подберем для Вас специалиста.

Второе упражнение

​Максимальное количество повторов упражнения – 21 раз. Ритм дыхания не должен сбиваться​

Читать еще:  Отвар овса для поджелудочной железы

​Теперь нужно лечь головой на север. Лежать нужно на мягкой поверхности. Руки вытягиваются вдоль тела.​

​Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.​

​упражнения выполняются на закате или на рассвете;​

​За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.​​При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.​

Даосская гимнастика для позвоночника — комплекс «Девять нитей»

​Ложимся на пол, ладони с плотно сведенными пальцами прижимаем к полу, носочки ног натягиваем, стопы вместе. Делаем выдох, на вдохе подтягиваем голову к груди, отрываем ноги от пола, поднимаем их вертикально, не сгибая колен, носочки тянем на себя. Опускаем голову вниз, затем ноги.​​Комплекс оздоровления позвоночника — это программа из упражнений для разминки и структурирования спины.

​Нужно стать на колени и расставить на ширину таза, бедра должны стоять строго перпендикулярно полу. Ладонями человек обхватывает ноги под ягодицами, а подбородком тянется к груди.​

Общие упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе различных отделов позвоночника важно сохранять подвижность суставов. Для этого необходимо вращать головой, сгибать и разгибать спину в поясничном и грудном отделе позвоночника, делать наклоны вперед и назад, в стороны. Все упражнения не требуют особенной физической подготовки, проводятся в любой удобном месте. Первые упражнения следует провести с инструктором, после можно самостоятельно заниматься дома или в офисе.

Вращения головой при шейном остеохондрозе следует проводить особенно аккуратно. Противопоказаниями к гимнастике на позвоночный столб являются межпозвоночные грыжи, активные воспалительные процессы, ощущение сильной боли при незначительной нагрузке. Потягивания кверху, растягивание позвоночника, самомассаж — все это способствует лучшему кровообращению, нормальной иннервации и сохранению подвижности.

Первое упражнение

​Также эту тибетскую гимнастику полезно выполнять для суставов – мы вытягиваем и растягиваем позвоночник в каждом упражнении. Особенно обратите внимание на такие «мелочи» — как положение головы и натяжение носочков. Эти элементы являются наиболее важными для позвоночника, так как мы можем его натянуть (голова и носки на себя), и растянуть (голову откидываем назад, носочки натянуты вперед).​

​Основой здоровья человека является спина и позвоночник. Спина с трудом поддается изменениям, и для построения структуры спины требуется продолжительной время. Основным препятствием для проработки гибкости спины чаще всего оказывается чрезмерная искривленность позвоночника в грудном отделе — грудной кифоз, в просторечии — горб, а также изогнутая поясница — поясничный лордоз (см. рис).

​Нужно принять положение лежа, далее выгнуться дугой, опираясь на руки, таз при этом не касается пола. Голова запрокидывается назад. Следующее движение – это выгибание в противоположную сторону. Голова прижимается к груди, а тело образует острый угол. Выход делается во время второй части движений.​

​Упражнение также повторяется 21 раз, сознание скользит во время вдоха сверху вниз, во время выхода снизу вверх.​

Тибетская гимнастика для позвоночника

Китайские практики известны еще со времен становления врачевательства и целительства. Гимнастика Даоинь для позвоночника подходит всем пациентам с различными заболеваниями костно-суставной ткани и позвонков. Иначе методика называется цигун, гуна, неэгун. Несмотря на разницу в названиях, цель методики направлена на укрепление физического и духовного здоровья собственными силами, ежедневными тренировками.

Основа успешного лечения – плавные растяжения тканей, игра с воображением на силовое воздействие без искусственных утяжелений. Психология наряду с достижением физических результатов – целая философия в китайских лечебных практиках.

Сегодня речь пойдет о двух комплексах гимнастики: «5 жемчужин» и «9 нитей».

«Пять жемчужин» тибетской гимнастики для позвоночника представляют собой 5 упражнений, направленных на развитие тела, сочетающихся с совершенствованием дыхательной системы.

Практика «девять нитей» выстраивает здоровую осанку и разминает спину, служит профилактикой сколиоза, остеохондроза, кифоза и других нарушений.

«Пять жемчужин»

Считается, что в теле человека есть 7 центров, называемых вихрями. Они вращаются с определенной скоростью, обеспечивая стабильную работу организма.

Эти центры находятся в:

  • затылочной части;
  • лобной части;
  • в районе горла;
  • в области печени;
  • в области половых органов;
  • два центра в коленях.

Замедление даже одного вихря приводит к ослаблению здоровья, быстрой утомляемости, преждевременному старению.

Именно эти чудодейственные пять тибетских упражнений для позвоночника восстанавливают скорость вращения всех вихрей, восстанавливают гармонию и равновесие.

Для выполнения упражнений требуется не больше 20 минут в день, но обязательное условие — регулярность. Если заниматься раз в неделю, никакого положительного эффекта не добиться.

Третье упражнение

​Ложимся на пол, исходное положение – тело параллельно полу, держимся на вытянутых руках и на носочках, стараемся прогнуться в пояснице. На выдохе таз идет назад и вверх, тело складываем «пополам», подбородком тянемся к груди. На выдохе возвращаемся в ИП, затем снова выходим тазом вверх.​

​Вращаемся по часовой стрелке три раза – дышим медленно и плавно, не спешим, руки поднимаем на уровень плеч, спину вытягиваем.​

​Первостепенной задачей предлагаемого оздоровительного комплекса является уменьшение этих искривлений с одновременной проработкой межпозвоночных дисков (профилактика и лечение остеохондроза). Работу раскрепощения спины следует выполнять как минимум дважды в день — утром и вечером; и существует специальный комплекс для такой работы, оптимальная последовательность упражнений которого обеспечивает наиболее быстрый результат.​

​Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.​

Четвертое упражнения

​Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.​

​. Сознание сосредотачивается на солнечном сплетении и позвоночнике.​

​Упражнение выполняется следующим образом: на вдохе ладони прижимаются к полу (пальцы плотно соединены), подбородок максимально прижимается к груди. После этого ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, ноги прижаты друг к другу, колени не сгибаются.​

​Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.​

Шестое упражнение

​Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:​

​Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».​

​Первую неделю каждое упражнение комплекса тибетской гимнастики для позвоночника повторяем 3 раза. На второй неделе – по 5 раз. Далее, постепенно добавляем повторения каждую неделю, чтобы в итоге довести количество выполняемых тибетских упражнений для позвоночника до 21 раза. 21 раз – это максимум, больше делать не нужно.​

Комплекс специальных упражнений для восстановления позвоночника

Важные аспекты практики

Специальные комплексы для позвоночника рекомендованы всем, кто хочет восстановить, укрепить и поддерживать в хорошей форме свой позвоночник.

Это могут быть люди страдающие остеохондрозом, радикулитом, ишиасом, сколиозом, протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков, когда хирургическое лечение не целесообразно.
Комплекс рекомендован для реабилитации позвоночника и в послеоперационом периоде под наблюдением лечащего врача.
Надеемся,что после комплекса этих упражнений ваш позвоночник будет как у молодого.

В течение более 30 лет отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления “мышечного каркаса” позвоночника. Основная цель этих упражнений – формирование эластичности связочного аппарата, проработка стабилизаторов туловища.
С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект “лиан, оплетающих позвоночник”. Обязательное требование, они должны выполняться с внутренним расслаблением. Особый акцент делается на упругости и эластичности мышечно-связного комплекса, оплетающего позвоночник, а не на чрезмерно закачанных мышцах туловища. Только правильное и регулярное выполнение этого комплекса позволяет получить стабильный и длительный лечебно-оздоровительный эффект.
По сути “Специальные комплексы для позвоночника” – это предложение формирования нового оптимального психо-физического стереотипа, направленного прежде всего на “ось” нашего организма – позвоночник, как основу отличного самочувствия. высокой работоспособности и здоровья на долгие годы .

Читать еще:  Настойка прополиса при гастрите

Лучшая тренировка для дисциплины – это когда возникает опасность оперативного вмешательства на позвоночнике или потеря трудоспособности или инвалидизация. Тогда, вдруг из ниоткуда, появляется ДИСЦИПЛИНА и все что для этого нужно.. или больничная койка и все что для этого нужно.

Специальный комплекс для позвоночника /часть №1/

Специальный комплекс для позвоночника /часть №2/.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника.

Лечебно-оздоровительный цигун: “Укрепление костей и суставов №1”

Лечебный-оздоровительный цигун: “Укрепление связок и суставов, восстановление позвоночника №2”

Специальный комплекс для позвоночника №3 /создания “Мышечного каркаса позвоночника“/.

Вы не поверите, но вы можете избежать огромных проблем со своим здоровьем. Самое смешное, что все это знают, но никто это не делает. А начинают делать только те, кому уже стало очень и очень “ХРЕНОВО”.

Полное видео, каждого из обучающих комплексов, можно заказать у автора в разделе: “Заказать книгу и видеообучение

Очень часто, начиная заниматься специальной гимнастикой для восстановления позвоночника, у пациента появляется хруст в позвоночнике, которого до этого не было.

Почему хрустит позвоночник.

Сам принцип возникновения хруста таков: каждый сустав или позвонок имеет маленький зазор между своими поверхностями, который наполнен синовиальной жидкостью. Некоторые из движений приводят к увеличению этого зазора, как следствие, снижается давление и образовываются микропузырьки, издающие при схлопывании хруст.

Очень часто при жалобе на хруст в позвоночнике врач ставит диагноз «отложение солей». Но существуют и другие причины этого явления.

Характерный хруст в позвоночнике можно услышать в самых различных ситуациях. Например, многие люди обращают на него внимание, когда делают специальные упражнения, направленные на растяжение различных отделов позвоночника или на увеличение его подвижности. Особенно слышен хруст при выполнении первых движений, затем обычно чувствуется облегчение.

Если вы долго засиделись за компьютером или при чтении книги занимали неподвижную позу, а затем решили размять мышцы шеи движением головы, может появиться хруст в позвоночнике. Особо волноваться не стоит, этот звук, как правило, не связан с каким-либо заболеванием.

При проведении определенных приемов в современной мануальной терапии желательно, чтобы у человека возникал легкий хруст в позвонках. Это характеризует правильно выполненные воздействия. В китайской гимнастике ушу существует раздел, содержащий упражнения для воздействия на позвоночник и суставы, в их случае основным признаком правильного выполнения упражнений тоже является наличие характерного хруста.

Но если хруст становится постоянным или очень часто сопровождает различные привычные движения, такие как ходьба, наклоны, приседания и т.п., и к тому же наблюдается в совокупности с болевыми проявлениями в суставах и позвоночнике – есть повод обратить серьезное внимание на свое здоровье.

Существует два основных фактора, которые влияют на процесс образования и отложения солей в организме: наследственность и ежедневное питание. Из-за «плохой» наследственности у вас может быть нарушен обмен веществ. В итоге они не до конца окисляются и образуются соли, которые откладываются на позвоночнике и суставных поверхностях. Из-за преобладания белковой, соленой и жирной и мучной пищи в вашем рационе также могут возникнуть подобные проблемы.

Китайская гимнастика: упражнения для позвоночника

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

Функции позвоночника не ограничиваются только обеспечением подвижности. Позвоночник является надежным футляром для спинного мозга.

В стабилизации позвоночника существенную роль играют большие группы мышц, присоединяющиеся к позвоночнику в разных его местах и носящие название параспинальной (околопозвоночной) мускулатуры. Эти мышцы начинаются у основания черепа и спускаются вниз до самого крестца.

Раньше врачи не уделяли им особого внимания, но сейчас можно считать доказанным, что успешное лечение и реабилитация пациентов с заболеваниями спины должны включать мероприятия, направленные на укрепление этих мышц.

Эти упражнения помогают при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, а также способствуют уменьшению жировых отложений в области поясницы.

Упражнения для оздоровления позвоночника

Встаньте прямо, вдохните, поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу.

Центр тяжести перенесите на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево и вытяните выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в лучезапястном суставе правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение для другой стороны.

Повторите 4–6 раз.

Особенность упражнения заключается в согласовании движений с дыханием. Руки влево — вдох, руки вправо — выдох.

Следующее упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер.

Встаньте прямо, опустите руки, скрестите их на уровне нижней части живота. Левая ладонь лежит на ладони правой. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. На вдохе разгибайте колени и скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх.

Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким плавным движением через стороны опустите вниз. На выдохе возвращайтесь в позу полуприсев со скрещенными руками, то есть в исходное положение.

Повторите 6 раз.

Движения рук должны напоминать вращение крыльев ветряной мельницы.

«Радуга качается»

Упражнение выполняют при болях в грудном и поясничном отделах позвоночника. Оно способствует уменьшению жировых отложений в области поясницы.

При выполнении этого упражнения китайцы советуют представить себе парящую радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.

Встаньте прямо. Вдохните и поднимите прямые руки над головой ладонями друг к другу. Перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка согните ее, не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонитесь влево, вытянув выпрямленную левую ногу; левую руку отведите горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутая в локте правая рука обращена ладонью вниз и образует полукруг над головой.

Выпрямитесь и повторите упражнение для другой стороны. Повторить 6 раз.

Согласуйте движения с дыханием!

«Сквозь облака»

Упражнение способствует укреплению мышц поясницы и бедер, оказывает хороший эффект при заболеваниях плечевого сустава.

Движения рук должны быть похожи на вращение крыльев ветряной мельницы. Каждая рука описывает окружность с центром в плечевом суставе.

Встаньте прямо. Опустите руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота. Левая ладонь должна находиться перед правой, ладони обращены внутрь. Согните колени и присядьте как можно глубже — так, чтобы бедра расположились параллельно полу.

Выпрямляя колени на вдохе, поднимите скрещенные руки, разворачивая их над головой ладонями вверх. Выпрямите руки, разверните ладони наружу и широким, плавным движением опустите их через стороны вниз.

Выдыхая, возвращайтесь в положение полуприсев, скрестив руки, как было указано выше. Повторите 6 раз.

Поза «Всадник»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища ладонями назад.

Шагните правой ногой в сторону, слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра.

Слегка наклонив корпус вправо и согнув правую руку в локте, перенесите центр тяжести на правую ногу. Левое колено оставьте согнутым.

Сделайте пять вращательных движений корпусом по дуге справа налево и слева направо. Начиная вращение, сделайте вдох; выполнив движение по дуге, выдохните. Перенесите центр тяжести на левую ногу, переместите корпус по дуге слева направо и справа налево 5 раз. Держите спину прямо, не прогибайтесь.

Поза «Мишка косолапый»

Встаньте прямо, поставьте ступни ног параллельно на расстояние чуть меньше ширины плеч. Опустите руки вдоль туловища ладонями назад. Держите голову прямо, язык прижат к небу, колени слегка согнуты.

На выдохе повернитесь на 30° вправо, перенося вес тела на левую ногу и поднимая над полом правую пятку. Одновременно поднимите правое плечо и согните приподнятую правую руку в локте, ладонь находится параллельно полу. Левое плечо опущено, левая рука внизу. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

На выдохе развернитесь влево на 30°. Переносите вес тела на правую ногу и поднимайте над полом левую пятку. Приподнимите левое плечо и левую согнутую руку ладонью вниз.

Читать еще:  Польза мидий для мужчин

Проделайте по 7 поворотов для каждой стороны.опубликовано econet.ru.

по книге Ольги Родионовой “Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия”

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Гимнастика при болях в позвоночнике: эффективные методики для сохранения здоровья

Гимнастика при болях в позвоночнике является неотъемлемой частью терапевтического лечения, особенно на восстановительном этапе после оперативного вмешательства для сохранения, нормализации и усиления подвижности позвонков и суставных структур.

Для различных отделов позвоночника существует отдельные упражнения, облегчающие состояние пациента. Так, при остеохондрозе шейного отдела гимнастика направлена на устранение головных болей, нормализацию подвижности суставов шеи. При поражении пояснично-крестцового отдела гимнастика позволяет сохранить осанку, предотвратив вынужденное положение тела пациента при болях и окостенении межсуставных структур.

Комплекс упражнений при болях в позвоночнике носит не только лечебный, но и профилактический характер. Заболеваниям спины подвержены люди с неактивным образом жизни, с хроническими заболеваниями костно-хрящевых тканей, с системными заболеваниями аутоиммунного генеза.

Общие упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе различных отделов позвоночника важно сохранять подвижность суставов. Для этого необходимо вращать головой, сгибать и разгибать спину в поясничном и грудном отделе позвоночника, делать наклоны вперед и назад, в стороны. Все упражнения не требуют особенной физической подготовки, проводятся в любой удобном месте. Первые упражнения следует провести с инструктором, после можно самостоятельно заниматься дома или в офисе.

Вращения головой при шейном остеохондрозе следует проводить особенно аккуратно. Противопоказаниями к гимнастике на позвоночный столб являются межпозвоночные грыжи, активные воспалительные процессы, ощущение сильной боли при незначительной нагрузке. Потягивания кверху, растягивание позвоночника, самомассаж &#8212, все это способствует лучшему кровообращению, нормальной иннервации и сохранению подвижности.

Важно! В момент разминки пациенты не должны ощущать неприятные ощущения и болезненность. Острые боли свидетельствуют о неправильных действиях или серьезном патологическом процессе.

Даосские методики

Китайские практики известны еще со времен становления врачевательства и целительства. Гимнастика Даоинь для позвоночника подходит всем пациентам с различными заболеваниями костно-суставной ткани и позвонков. Иначе методика называется цигун, гуна, неэгун. Несмотря на разницу в названиях, цель методики направлена на укрепление физического и духовного здоровья собственными силами, ежедневными тренировками.

Основа успешного лечения – плавные растяжения тканей, игра с воображением на силовое воздействие без искусственных утяжелений. Психология наряду с достижением физических результатов – целая философия в китайских лечебных практиках.

Лечебный комплекс &#171,9 нитей&#187,

1-3 нить

Даосская гимнастика для позвоночника &#171,комплекс девять нитей&#187, символизирует постепенное воздействие на все отделы позвоночного столба, независимо от локализации и формы патологического процесса.

Исходное положение при начале сеанса &#8212, стоя в непринужденной позе. Важно расслабиться, минимизировать тонус мышц. Первые 3 нити называются скручиваниями:

  • 1 нить &#8212, верхнее скручивание (мягкие боковые вращения верхней частью корпуса с согнутыми руками в локтях),
  • 2 нить &#8212, среднее скручивание (постепенный переход с верхнего скручивания в средний, когда таз подается кпереди, а угол вращения рук смещается книзу на 90 градусов, суть заключается в том, чтобы увидеть пятку при вращениях),
  • 3 нить &#8212, нижнее скручивание (перемещение в нижнюю часть туловища, с локтевых сгибов переходят на махи руками, максимальные пределы подбираются индивидуально).

При выполнении скручиваний могут возникать похрустывания, которые считаются нормой и свидетельствуют о правильном выполнении связки скручиваний. С каждой нити следует делать постепенный переход.

4-5 нить

  • 4 нить &#8212, &#171,Видящий небеса&#187, (ставят руки в плотном замке перед собой и вращают в стороны волной, растягивая S7-позвонок вместе с руками),
  • 5 нить &#8212, &#171,Ниспадающий путь&#187, (руки расслабляются, опадают книзу и свободно качаются между ног, а после их нужно завести за спину и прокачивают аналогично).

Эти два упражнения следует проводить строго медленно, чтобы исключить подвывихи, неприятные растяжения. После упражнений пациенты должны испытывать легкие тянущие ощущения.

6-7 нить

  • 6 нить &#8212, &#171,Исправление каменной горы&#187, (нужно образовать горб позвоночником в грудном отделе и поддавить кулаками в грудину),
  • 7 нить &#8212, &#171,Выравнивание Долины&#187, (проводят захват кожи по бокам позвоночника и оттягивают кзади до появления характерного щелчка, так нужно сделать по всей длине позвоночника).

Упражнения на сгибания и разгибания объединяются общим смыслом &#8212, сила против слабости. Гимнастика выполняется стоя на ровной поверхности или на четвереньках.

8-9 нить

  • 8 нить &#171,Большое раскатывание&#187, &#8212, 8 нить считается главной во всем комплексе &#171,9 нитей&#187,. Упражнение состоит из 3 основных фрагментов: раскатывание спины и шеи, большое растягивание туловища, полное вытягивание всех частей тела в струну. Даосская гимнастика для позвоночника &#171,большое раскатывание&#187, позволяет завершить упражнения-разминку против заболевания позвоночника. Процедура проводится лежа на спине, напоминает качания на позвоночнике с различной нагрузкой на отдельные участки. Руки обычно крепко сцепляются в замок с ногами, а последнее упражнение напоминает лодочку, только делается на спине.
  • 9 нить &#171,Завершение комплекса&#187,. Сначала делают перекаты на спине, соединив руки с ногами. После спину полностью расслабляют, а ноги закидывают за голову. Затем снова сцепляют ноги и руки и проводят раскатывания позвоночником по полу с преимущественной нагрузкой на пояснично-крестцовый отдел. Далее пациент садится для вращений головой в одну и другую сторону поочередно. Последним этапом упражнения является

Гимнастика Даоинь для позвоночника и шеи рекомендована и в качестве профилактики заболеваний костно-мышечной системы межпозвоночных отделов. Неправильное выполнение упражнений может навредить, усугубить течение болезни. Для методики имеются противопоказаний, как и для всех типов гимнастики для позвоночного столба.

Важно! Методики предполагают занятия в зале под руководством врача-тренера, особенно первые несколько занятий. При уверенном правильном выполнении можно проводить занятия в домашних условиях.

Гимнастика для позвоночника Хаду

Хаду &#8212, гимнастика для позвоночника, характеризующаяся сильным напряжением мышц позвоночника без применения утяжелителей. Силовое воздействие полностью контролируется человеком, поэтому риски растяжений, подвывихов или вывихов, различных травм полностью исключается. Болезненность может появляться после первых занятий и напоминать легкие потягивание в мышечных структурах.

Гимнастика Хаду подходит для мужчин и женщин, благодаря тренировкам значительно укрепляются мышцы спины, восстанавливается кровообращение, нервная чувствительность. Основными упражнениями считаются:

  1. Необходимо встать, прогнуться в грудном отделе позвоночника, расставив ноги на ширине плеч. Поза характерна для спортсменов-штангистов. Необходимо представить, что в руках тяжелая штанга. Нужно проделать приседания со вдохом и выдохом, словно есть необходимость поднять штангу. Так проводят 8-10 раз. Все движения делаются медленно с воображением сильной физической нагрузки.
  1. В позе штангиста максимально напрягают мышцы рук, представляя упражнения штангистов &#171,жим лежа со штангой&#187,. При осуществлении упражнений важно воображение и силовое воздействие собственных мышц.
  1. Необходимо ссутулиться, согнуть ноги и усилить глубину дыхания. Во время дыхания и сгорбленного положения тела должна почувствоваться болезненность в грудной клетке. Это свидетельствует о нормальном проведении упражнения.

Подобные упражнения с силой воображения и мышечным напряжением помогают при болях на фоне остеохондроза различных отделов позвоночника. Очень важно повторять все рекомендации тренера.

Основные противопоказания

Обычно именно неправильная физическая тактика самого пациента приводит к усугублению болезни, а не общая слабость и течение патологии. Перед началом тренировок следует провести общую диагностику, исключить возможные противопоказания:

  • артериальная гипертензия,
  • наличие хронических заболеваний почек, печени в острой фазе,
  • наличие брюшных стом (трубки для выведения и введения жидкости),
  • острый период инфекционных заболеваний,
  • некоторые заболевания костно-мышечной системы.

При выполнении любых упражнений не должно быть дискомфорта. Необходимо руководствоваться здравым смыслом, соотносить выполняемую нагрузку с реальными возможностями организма.

Важно! После гимнастики важно немного расслабиться, отдохнуть. В идеале рекомендован массаж и другие мануальные методики. Можно выпить зеленый чай, подумать о хорошем под мягкую музыку природы. Оборотной стороной тренировок является нормализация эмоционального фона пациента, что немаловажно при прогрессировании любого заболевания.

Боли в позвоночнике обычно являются симптомом серьезных заболеваний с дегенеративно-дистрофическим разрушением всех позвоночных структур. Постоянная боль без участия физического перенапряжения должна быть поводом обязательного посещения врача-ортопеда, травматолога, ревматолога. Не знаете к какому врачу обратиться? Просто нажмите на кнопку ниже и мы подберем для Вас специалиста.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию