Йога в гамаках польза

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения – идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).

    Противопоказания, польза и вред йоги в гамаках

    Йога в гамаках или аэройога – обретающая в мире все большую популярность методика, фактически копирующая приемы классической йоги, но на высоте один метр от пола, где человек выполняет асаны, находясь в «гамаке», но не в том, какие бывают на пляжах у пальм. Такой гамак он представляет собой особым образом подвешенное под потолком широкое полотно.

    Аэройога позволяет уникальным образом перераспределить нагрузки на тело. Она положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Важно подчеркнуть, что на начальном этапе освоения аэройоги не обойтись без поддержки инструктора. Опрометчивая самодеятельность чревата серьезными травмами.

    Польза и вред йоги в гамаках для здоровья организма женщины

    По отзывам, занятия йогой в гамаках может облегчить ПМС и понизить у женщины уровень выработки гормона стресса, также ответственного за преждевременное старение организма.

    Несмотря на сравнительную легкость выполнения многих упражнений, после них вполне можно побаловать себя вкусненьким в «углеводное окно».

    Йога в гамаках разгоняет кровь и лимфу, что для женщины означает:

    • предупреждение варикозного расширения вен;
    • профилактику многих гинекологических заболеваний;
    • снижение вероятности развития мастопатии;
    • усиление выработки белка «молодости» коллагена.

    Обычные занятия йогой не способны дать такие нагрузки на ноги. При регулярном использовании гамака женщина вскоре замечает, какой легкой и уверенной стала ее походка даже на шпильках.

    Читать еще:  Эндометрия лечение народными средствами

    Йога улучшает аппетит и функционирование пищеварительного тракта.

    Женщинам не рекомендуется заниматься йогой в гамаках в первые 2-3 суток менструации, а также в последнем триместре беременности.

    Польза и вред йоги в гамаках для фигуры

    Вне зависимости от принимаемых поз йога в гамаке ярко способствует растяжке мышц, повышает их эластичность. Увеличивается длина позвоночника, укрепляется мышечный корсет и, как результат, улучшается осанка. Это косвенно обеспечивает профилактику остеохондроза, заболеваний глаз, мигреней.

    По мнению специалистов, йога в гамаках позволяет обеспечить для организма кардионагрузки, благотворно влияющие на энергетический и белковый обмены. Это значит, что скорее может происходить «сжигание» жировых отложений.

    Многие позы йоги в гамаках требуют напряжения мышц пресса, и это ускоряет появление подтянутого живота.

    Данная активность также способствует насыщению организма кислородом, изобилие которого, по мнению фитнес-тренеров, необходимо, чтобы интенсивные нагрузки не оборачивались негативными эффектами для сердца, легких и почек.

    Совершенствование фигуры на полотне для йоги может быть противопоказано при хронических тяжелых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. При проблемах с позвоночником желательна консультация специалиста.

    Польза и вред йоги в гамаках для детей

    Даже, если ребенок не любит спорт, такие упражнения малыш, наверняка, воспримет как увлекательное приключение. В исследованиях ученых университета Токио говорится о том, что йога в гамаках помогает деткам избавиться от страха высоты и симптомов укачивания в транспорте, развивает у них чувство равновесия, улучшает мелкую моторику и координацию движений.

    Это своеобразная антистрессовая активность, позволяющая разгрузить ум ребенка, который много учится, посещает творческие занятия. В результате занятий йогой на гамаках:

    • нормализуется сон;
    • снижается потребность в сладком для улучшения настроения;
    • уменьшаются страхи;
    • улучшается интеллектуальная деятельность;
    • пропадает ненормальное влечение к компьютерным играм.

    Подводя итоги, можно сказать, что йога в гамаках для детей вполне безвредна.

    Йога в гамаках

    Искусство выполнения асан на веревках и столбах существовало в Индии уже очень давно, однако оно возродилось и широко распространилось только в XX веке, благодаря стараниям индийца Айенгара и Гиты, его дочери. В последние годы это направление становится все более популярным и у нас в России.

    Йога в гамаках позволяет усовершенствовать классическую методику йоги

    Польза йоги в гамаках

    Как известно, такая йога позволяет усовершенствовать классическую методику йоги, а также научиться правильному выполнению асан даже высокого уровня, не забывая о правильном распределении нагрузки на тело в ходе таких занятий.

    Помимо этого, немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха.

    Такая разновидность йоги позволяет активно развивать гибкость, особенно это касается людей, отчаявшихся освоить продвинутые асаны. Сложные классические положения йоги действительно можно освоить спустя только многие годы занятий йогой. Йога в гамаках позволяет заняться освоением данных поз в более короткие сроки и с большей успешностью. Гамак способствует балансированию тела, в котором участвуют внутренние разгибающие мышцы, которые задействуются в ходе сохранения вертикального состояния или преодоления притяжения.

    Йога в гамаках может применяться с целью простого расслабления, а также для развития гибкости тела. Ее активно применяют в последние годы, особенно с целью освоения очень сложных асан.

    Достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение

    Показания

    В число основных показаний для тренировок йоги в гамаках входят:

    Реабилитационный период после травм и болезней.

    Застой кровообращения в органах малого таза.

    Головные боли, не связанные с внутричерепным давлением и гипертонией.

    Синдром хронической усталости.

    Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков.

    Опущение органов малого таза.

    Гамак способствует балансированию тела

    Противопоказания

    Противопоказания относятся лишь к перевернутым позам, они запрещены, если имеется:

    Смещение межпозвоночных дисков.

    Черепно-мозговая травма, случившаяся менее чем год назад.

    Варикозное расширение вен.

    Увеличенная щитовидная железа.

    Слабые кровеносные сосуды носа и глаз.

    Рекомендации к занятиям по йоге в гамаках

    Посещать занятие следует не ранее чем через 3 часа после плотной трапезы.

    Откажитесь от занятия, если вас беспокоят критические дни, недомогание или физическое переутомление.

    Не следует заниматься йогой на гамаках на третьем триместре беременности.

    ВАЖНО: Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

    Конструкция гамака

    Гамаки для йоги обычно очень просты и весьма удобны в использовании. Их легко можно закрепить на любой вертикальной поверхности, от простого турника или ветки дерева до потолка. При этом в случае необходимости такой гамак очень легко снимается и занимает совсем немного места, что делает его очень удобным снарядом, не сложнее гимнастического коврика, на котором занимаются обычной йогой.

    Вообще гамак представляет собой большой кусок ткани, который может быть либо эластичным, либо неэластичным, но обязательно очень прочным. Ткань собрана по краям и закреплена особым образом. При помощи карабинов или крючков это полотно крепится к стопам или веревкам на специальные петли и узлы. А стропы затем при помощи карабинов крепятся куда нужно. Например, на потолок для этого можно установить анкерный болт, а закрепить на турник можно и без дополнительных трудностей.

    Иногда гамак дополнительно снабжают специальными ручками, чтобы его было удобнее использовать. Ручки прикрепляют к веревкам, как и основное полотнище. Некоторые гамаки обладают функцией плавной регулировки высоты его деталей, за счет чего гамак можно применять для различных практик. Также существуют гамаки с платформами для стоп, дополнительными полотнищами и т.п. Все эти конструкции облегчают занятия и позволяют практиковать разнообразные асаны.

    Йога в гамаках позволяет активно развивать гибкость

    Конструкция гамака является очень простой, так что некоторые пытаются сделать их и самостоятельно. Однако профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

    Обучение работы в гамаке

    По своей конструкции гамак похож на гимнастические снаряды, так что неудивительно, что для работы с ними нужно знать некоторые особенности его конструкции и использования. Гамаки сегодня в России используются для множества целей – их активно применяют не только для йоги, но и для фитнеса, создавая смешанные направления. Из-за этого техника сильно размывается и отличается в зависимости от выбранного направления.

    Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

    Если же вы приобрели гамак для себя, то нужно будет выбрать направление йоги, по которому вы хотите заниматься, и тщательно изучить технику безопасности.

    Читать еще:  Массаж при газиках у новорожденных

    Упражнение прогибы

    Виды упражнений йоги в гамаках

    Вообще в гамаках можно выполнять огромное количество асан, но в целом их можно разделить на несколько групп:

    Упражнения стоя. В этом случае гамак помогает правильно поставить спину. Для этого нужно взяться за гамак, отступить от него на шаг и присесть, вытянув руки. Зафиксировав такое положение можно отпустить гамак;

    Баланс на одной ноге. Гамак в этом случае служит опорой для поднятой ноги;

    Баланс на руках. Позволяет зафиксировать таз вверх и удерживать это положение мышцами пресса и спины;

    Наклоны, позволяющие качественно проработать правильное положение таза и спины;

    Прогибы, разгружающие шею и поясницу и позволяющие проще выполнить более сложные упражнения.

    Также некоторые упражнения исполняются в гамаке прямо на весу, действительно в воздухе. Такие упражнения профессиональные инструкторы рекомендуют делать под контролем опытного специалиста.

    ВАЖНО: Профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

    Эффективность йоги в гамаках

    Йога в гамаках у нас в России пока в новинку, так что хочется знать, а насколько эта система действительно эффективна?

    На самом деле на различных форумах от людей можно слышать только положительные отзывы о йоге в гамаках. Многие сначала опасаются, что такая йога подойдет только для опытных, так как асаны в гамаке выполнять сложнее, но на практике все совсем не так. Существует множество достаточно легких упражнений, и часто гамак используется только как дополнительное оборудование, которое только облегчает выполнение упражнений.

    В целом йогу на гамаках люди считают не только проще, но и интереснее – гамак позволяет внести разнообразие в асаны. Кроме того, многие утверждают, что в гамаке гораздо проще сконцентрироваться на своих ощущениях, что для йоги очень важно.

    Почему стоит заняться йогой в гамаках: польза занятий и для кого они подходят

    Человек проводит очень много времени на рабочем месте, например, сидя в офисе за компьютером. Такой режим работы не способствует активному подвижному образу жизни. Напротив, из-за пассивности возникает гипертонус мышц шеи, спины, застои в органах таза.

    Снижение притока крови сильно влияет на мозговую активность, что нежелательно для работников умственного труда. Отсюда возникает естественная потребность в физической нагрузке, усилении кровотока, разгрузке позвоночника и шеи. Отличным выходом станет современное направление — йога в гамаках. Его упражнения стабилизируют все системы организма.

    Что это такое?

    Как еще называется йога в гамаках? Вы можете столкнуться с такими названиями, как fly (флай) йога, воздушная йога или антигравити. Для выполнения асан необходимо воздушное пространство.

    Некоторые из упражнений заимствованны из акробатики, пилатеса, гимнастики. Это своего рада симбиоз духовной практики и спорта.

    Направление антигравити отличается от традиционной йоги еще и тем, что все асаны выполняются в гамаках, которые подвешены к потолку. Это относительно молодое течение в России, стремительно набирающее популярность. Занимающиеся флай-йогой отмечают положительную динамику, снижение уровня стресса и улучшение физической формы.

    Польза и вред

    Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.

    Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

    • гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
    • повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
    • повышается подвижность суставов;
    • уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
    • улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
    • нормализуется работа пищеварительного тракта;
    • снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
    • практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
    • нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.

    Практика может принести вред, только при неграмотном подходе. Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями.

    Противопоказания

    Для воздушной йоги существует ряд ограничений. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.

    Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи.

    Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.

    Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:

    • артериальная гипертензия;
    • варикоз;
    • тромбофлебиты;
    • слабые кровеносные сосуды глаз;
    • атеросклероз;
    • диффузные изменения щитовидной железы;
    • смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.

    После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

    Видео

    Легендарный курс по медитации бесплатно
    Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

    Для кого и для чего подходит?

    Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

    Для беременных

    Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

    Польза для организма будущей матери:

    1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
    2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
    3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
    4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
    5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

    Для детей

    Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:

    • устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
    • обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
    • игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

    Для похудения

    Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут. Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками.

    Читать еще:  Чем подкормить капусту после высадки в грунт народными средствами

    Упражнения

    Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать их травмирования.

    Несколько вариаций разминки для начинающих:

    1. Стоя на полу возьмитесь руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
    2. Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище. Из этого положения медленно раскачивайтесь.

    Затем поменяйте ноги, повторите упражнение.

    1. Спиной расположитесь на гамаке, ухватите его руками, начинайте раскачиваться.
    2. Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
    3. На пару шагов отойдите от гамака, возьмитесь за него руками, выгнитесь назад. Из этой позиции начинайте раскачиваться.

    Основные асаны

    1. Урдхва Прасарита Экападасана. Лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
    2. Адхо Мукха Апанасана. Стоя на четвереньках, выгните спину так, чтобы она упиралась в гамак. Раскачивайтесь из этого положения.
    3. Апанасана. Лежа на полу поочередно правой и левой рукой старайтесь дотянуться до гамака. Далее зацепите гамак ногами, раскачивайтесь выгибая спину.
    4. «Греческий бегун». Крепко ухватитесь за полотнище, одну ногу поставьте на гамак, отклоните назад корпус и раскачивайтесь.
    5. «Собака мордой вниз». Расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Раскачивайтесь находясь в этой позиции.

    Эти упражнения больше даны для ознакомления. Для начала лучше посетить занятия с инструктором, чтобы понять, как правильно взаимодействовать с гамаком.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Польза от занятий в гамаке

    Разгрузка позвоночника

    Большинство людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе, происходит застой кровообращения. Не все сидят правильно, и из этого происходит смещение позвонков и через некоторое время мы обретаем искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

    Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. Йога в гамаках это — многогранный вид фитнеса, который помогает разгрузить весь позвоночный столб.

    При перевёрнутых позах в гамаке на позвоночник не оказывается никакого давления, за счёт веса тела под действием силы гравитации, позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что даёт возможность нервным клеткам обновляться, восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

    Регулярная практика перевёрнутых поз даёт стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. В главе о перевёрнутых позах описаны многие позитивные результаты этой практики.

    Гибкость и ловкость

    Множество прогибов с помощью гамака дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

    Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность. В гамаке вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние лёгкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

    Предупреждение травматизма

    Чем более тело осваивает новых положений, тем более быстро оно адаптируется и реагирует на резкие изменения положений тела. Кроме того, уже описанный выше эффект улучшений координации и контроля, приводят к снижению возможности получения травм.

    Мышечная сила и выносливость

    При выполнении упражнений в гамаках, тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.

    Подвижность суставов

    Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению, и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов, необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается амплитуда движения суставов.

    Сексуальная активность

    Наша способность подключаться к собственным ресурсам, раскрепощение тела, улучшение кровоснабжения тазового отдела, освобождение ума от привычных стереотипов, снятие стресса и тревожности, обучение находиться в настоящем моменте — приводит к повышению удовольствия от секса.

    Ясность ума, улучшение памяти

    Наш ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требует тренировки фокуса внимания с видением истины, то есть искусства ясности ума. Выход за пределы привычной зоны комфорта, и необходимости сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию. Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в воздухе, что приводит к ясности, и спокойствию ума, пробуждению “спящих” резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют не только тонкую моторику, но и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это приводит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

    Повышение настроения

    В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.

    Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

    Расслабление, снятие стресса

    “Плавающая” (Floating) шавасана в убаюкивающем гамаке даёт возможность максимально расслабиться. Мерные качания гамака в позе расслабления приводят к уравновешиванию нервной системы и мягкое погружение в расслабление. Дополнительное использование ароматических масел и природных камней, положенных на межбровный центр усиливает целительное воздействие плавающей шавасаны.

    Другие позы расслабления, которые можно делать только в гамаке, такие как поза “Ленивца”, поза “Зародыша”, поза “Рыбы в воде” также имеют ряд преимуществ, приводящих в эффективному расслаблению.

    Возможность проводить занятия с группами различного уровня подготовки

    Йога в воздухе подходит для продвинутой группы, где есть необходимость в подаче усложнённой программы. Также йогу в воздухе можно проводить в варианте, который подходит новичкам, и средне подготовленной группе. Также возможна мягкая программа для беременных, где используется низкое положение гамака над полом. В некоторых реабилитационных центрах йога гамак используется для восстановления и реабилитации.

    {SOURCE}

Ссылка на основную публикацию