Упражнения для кровообращения малого таза

Фитнес только для женщин: какие упражнения улучшат кровообращение органов малого таза

Недостаточное кровообращение в области малого таза – прямой путь к целому букету недугов мочеполовой системы. Тогда как хороший кровоток важен для женщин, и особенно для будущих мамочек, потому что плод в утробе матери получает питание, в том числе, через ее кровь.

КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ?

Помогут специальные физические упражнения. Они разгонят кровь, не давая ей застаиваться. В медицинских центрах для этого, например, нередко применяют виброгимнастику Микулина . Этот академик разработал данную методику, когда заболел сам, и направлена она на то, чтобы разогнать кровь в определенных участках тела.

Выполняется просто. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на один сантиметр, и тут же резко, но не сильно (чтобы удары не отдавались в голове ) опуститесь на пол. Сотрясения, которое получат сосуды, будет достаточно, чтобы дать крови дополнительный импульс для движения вверх.

Еще один способ для укрепления мышц и улучшения кровообращения малого таза разработал гинеколог профессор Арнольд Кегель. Это целый комплекс упражнений. Как его выполнять правильно, вы можете без проблем найти и скачать в интернете.

Кроме того, во многих фитнес-центрах существуют отдельные программы, направленные на профилактику мочеполовой системы и улучшение кровообращения органов малого таза.

Но даже без всяких фитнесов и комплексов занятий можно обойтись, если регулярно делать упражнения, которые на самом деле знакомы нам с детства.

ТРИ ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

Эти упражнения называются Лодочка, Велосипед и Всадник. Вы наверняка помните их еще со времен детского сада, только на этот раз мы будем выполнять их с небольшими изменениями, они направлены именно на улучшение кровообращения в органах малого таза.

Лодочка

В отличие от того, что все мы делали еще в детсадах (как правило, лежа на животе), эту Лодочку будем делать на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. На задержке вдоха приподнимаем на 20-30 градусов прямые ноги над полом и напрягаем мышцы ягодиц. И так застываем на минутку, продолжая дышать. Полминутки отдыхаем и повторяем упражнение снова. И так три раза.

Велосипед

Лежа на спине сцепляем руки за головой, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем над полом – должен получиться прямой угол. Верхнюю часть корпуса от лопаток до головы приподнимаем над полом. Поясница прижата к полу.

Теперь вы готовы. Поехали?

Левую ногу выпрямляем над полом и скручиваемся приподнятым корпусом вправо. Правая нога остается согнутой в колене. Без отдыха повторяем то же самое на другую сторону: сгибаем в колене левую ногу, выпрямляем правую и скручиваем корпус влево.

«Катайтесь» так минутку, потом отдохните и сделайте еще два повтора.

Всадник

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Теперь из такого положения сделайте приседание и замрите. А руки вытяните перед грудью (представьте, что вы всадник на коне и держите уздечку).

Теперь начинаем переносить вес тела с одной ноги на другую, будто рисуем «восьмерку» тазом. Дышите равномерно, не частите. Постарайтесь так продержаться «на коне» минуту.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЦИСТИТА

А еще есть ряд упражнений, которые не столько улучшают кровообращение, сколько усиливают функции мочевыводящих путей. Например:

• Лягте на пол, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Почувствуйте, как обе ладони поднимаются и опускаются согласно дыханию. Теперь попробуйте грудной клеткой приподнять руки, а потом давлением пальцев опустить грудь и живот. И так до 10 раз.

• Также, лежа на полу, согните ноги в коленях и поверните их вправо и влево. Выполните по 5 раз в каждую сторону.

• Потом согните колени и поднимите таз кверху. Выполнить 4-8 раз.

• А теперь столько же раз, только уже стоя, сожмите пальцы в кулаки, руки согните в локтях и прижмите их к туловищу. Поверните туловище вправо, потом влево.

• И напоследок отведите назад сцепленные руки. Приподнимитесь на носки. Слегка наклонитесь вперед и опуститесь на пятки. Повторить пять раз.

Эффективные упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу у женщин

При нашем образе жизни важно выполнять упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу у женщин. Современная жизнь женщин в большей части проходит в положении сидя. Сидят на работе, дома у телевизора или перед монитором, в транспорте. Не хватает времени обычно на прогулки, занятия спортом, упражнения для улучшения кровообращения — а от этого страдает здоровье. У женщин из-за малоподвижного образа жизни создается застой в малом тазу, что приводит ко многим заболеваниям: варикозу, миоме матки, циститу и т.д.

Выход из замкнутого круга

Многие откладывают начало занятия спортом из-за плохого самочувствия, которое возникает как раз по причине малой подвижности. Образуется замкнутый круг. Разорвать его можно, постепенно включая в свою жизнь несложные упражнения для улучшения кровообращения.

Можно начать с комплекса Кегеля. Он хорош тем, что делать его можно где угодно и в любое удобное время. Например, в транспорте. Это не будет заметно окружающим.

Комплекс можно выполнять в любой удобной позе. Надо сжимать интимные мышцы, а потом расслаблять их. Начинать необходимо с мышц мочеиспускательного канала. Следует напрячь их, словно удерживая мочеиспускание, на 5-6 секунд, а потом расслабить. Повторить это упражнение 15 раз.

Затем надо напрячь мышцы влагалища на 5-6 секунд, и расслабить их. Повторить 10-15 раз. Потом напрягаются мышцы ануса. Тоже на 5 секунд, а затем расслабить. Повторять 15 раз.

Далее следует упражнение под названием «лифт». Надо по очереди напрягать мышцы мочеиспускательного канала, мышцы влагалища и мышцы ануса, а затем расслаблять их. Как- будто лифт идет вверх, а затем вниз. Так повторять надо 15 раз.

Эти упражнения помогают укрепить интимные мышцы, что в дальнейшем поможет избавиться от недержания мочи и достичь удовлетворения в половой жизни.

Упражнения

Следующая ступень

После освоения этого несложного комплекса можно перейти к упражнениям посложнее. Вот один хороший комплекс упражнений для улучшения кровообращения органов малого таза:

1. Начинать надо с ходьбы в течение одной минуты.
2. Поднимать по очереди каждое бедро.
3. Ноги вместе, руки вытянуты, делать приседания 10 раз.
4. Ноги шире плеч, делать наклоны вперед 10 раз.
5. Лечь на спину, дышать животом около минуты.
6. Ноги согнуть, поднимать таз, разводя колени, 10 раз.
7. Имитировать езду на велосипеде в течение двух мин.
8. Поднимать 10 раз выпрямленные ноги.
9. Выполнять упражнение «ножницы» одну минуту.
10. Упражнение «кошка» — стоя на четвереньках, прогибать спину и опускать голову на вдохе, поднимать голову и опускать спину на выдохе. Так 10 раз.
11. Медленная ходьба в течение одной минуты.

Затем можно выполнять комплекс упражнений посложнее. Например, такой:

1. Стоя, руки опущены. Медленно приседать как можно ниже, вытягивая руки вперед и не сгибая спину. Потом вернуться в первоначальное положение и сжать мышцы ягодиц. Так делать 10 раз.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Медленно поднимать таз, на выдохе опускать. Так делать 15 раз.
3. Поднять прямые ноги и описывать ими круги по часовой стрелке и в обратную сторону. Выполнять в течение 30 секунд в каждую сторону. Затем отдых и повторить 3 раза.
4. Сесть на стул, лицом к спинке. Поднять таз и выполнять им круговые движения в течение минуты в одну и в другую сторону.
5. Встать перед стулом, держась за спинку. Подниматься на носки и медленно приседать 10 раз.
6. На вдохе подняться на носки и напрячь ягодицы, на выдохе перекатиться на пятки и втянуть живот. Делать 15 раз.
7. Бегать на месте в течение трех минут.
8. Медленная ходьба одну минуту.

Эти упражнения для малого таза надо выполнять каждый день, без перерывов, чтобы улучшить кровообращение. Иначе организм опять легко вернется в прежнее расслабленное состояние, и тогда болезни снова начнут одолевать.

Улучшение кровообращения в малом тазу

Улучшение кровообращения в малом тазу

• 

1. Почему появляются застойные явления;
2. Упражнения, улучшающие кровообращение;
3. Продукты, улучшающие кровообращение;
4. Медикаментозная терапия;
5. Профилактические мероприятия.

• «Березка». Необходимо лечь на спину, и придерживая руками таз, приподнять ноги вверх, фиксируя позу на две минуты, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторить пять раз;
• Упражнение с мячом. Лечь животом на резиновый мяч и прокатываться по мячу телом вверх-вниз в течение 30 минут;
• Приседания способствуют устранению застойных процессов, а также увеличивают выработку тестостерона, тонизируют мышцы и улучшают эрекцию. Необходимо расставить ноги на ширину плеч и напрягая мышцы, присесть, затем медленно приподняться, при этом колени должны образовывать прямой угол. Выполнять упражнение 15-20 раз;
• Хороший эффект оказывает и ходьба на месте, высоко поднимая колени, а глубокое дыхание и махи руками добавят эффективность упражнению;
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышечный каркас и усилить кровоток в области половых органов помогут прыжки со скакалкой;
• Для расслабления мышц позвоночника и стимуляции кровообращения в малом тазу необходимо лежа на животе поднять голову, обхватив щиколотки руками, сохраняя данное положение как можно дольше;
• Упражнение «ножницы» усиливает отток крови в области малого таза. Для его выполнения мужчине нужно лечь на спину, и, вытянув ноги вперед, начать движение ими крест-накрест. Повторять 20 раз.

• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта провоцируют застаивание крови в области малого таза, в результате чего условно-патогенные микроорганизмы успешно размножаются и способствуют развитию болезней. Для того, чтобы устранить постоянные запоры, нужно:
• Исключить из рациона сладкие и мучные изделия, газировки, алкоголь;
• Отказаться от копченых, жирных и жареных блюд, фаст-фуда;
• Сократить потребление чая и кофе;
• «Налегать» на овощи и фрукты, отдавая предпочтение яблокам и бананам, так как они наиболее положительно влияют на ЖКТ;
• Употреблять больше зелени, чеснока, лука;
• Включить в ежедневное меню морепродукты, картофель, бобы.

• Препараты, улучшающие микроциркуляцию в зонах нарушенного кровоснабжения. Улучшают текучесть крови, повышаю эластичность мембран эритроцитов, снижают вязкость крови. Побочные эффекты: головная боль, судороги, отеки, диарея, сухость во рту, тахикардия, аллергические реакции;
• Средства на основе декстрана низкомолекулярного типа. Увеличивают объем жидкости в кровяном русле, улучшают микроциркуляцию, уменьшают вязкость крови. Побочные действия: аллергические реакции, артериальная гипотензия;
• Спазмолитики. Способствуют расслаблению гладкой мускулатуры, также действуют как обезболивающие средства. Побочные действия: головная боль, артериальная гипотония, диарея, астения, тахикардия;
• Альфа-адреноблокаторы. Способствуют усилению кровотока в периферических тканях. Побочные действия: снижение артериального давления, головная боль, сонливость, запор, тошнота, кожные высыпания;
• Биофлавоноиды. Ликвидируют застой путем снижения сильного потока крови в кожные покровы, нормализуют кровоток и насыщают кислородом сети мелких капилляров. Побочные эффекты: тошнота, понос, головная боль, сыпь на коже;
• Фитопрепараты. Средства растительного происхождения, нормализующие тонус артерий и вен и улучшающие микроциркуляцию. Побочные эффекты: тошнота, головная боль, индивидуальная непереносимость.

• Побольше ходить пешком и заниматься спортом;
• Каждый день делать упражнения;
• Правильно и сбалансировано питаться;
• Отказаться от табакокурения и алкогольных напитков;
• Вести активную половую жизнь с проверенной партнершей;
• Исключить беспорядочные половые связи;
• Своевременно лечить все заболевания.

1. Нормализуется кровообращение в области тазобедренных суставов;
2. Укрепляются мышцы спины;
3. Благодаря снятию давления на желудок и кишечник, улучшается работа пищеварительной системы;
4. Проходят отеки и онемения нижних конечностей.

Рекомендуемые препараты по теме:

Фужуньбао Супер

Фужуньбао Супер, 8 капсул..«Фужуньбао Супер» – поистине магические капсулы для восстановления потенц..

Тонгкат Али Платинум

Тонгкат Али Платинум, 10 капсул:Один из самых сильных натуральных препаратов для улучшения потенции.

Комплекс PANTOMAX

Комплекс PANTOMAXБлагодаря уникальному составу комплекс PANTOMAX оказывает сильнейшее воздействие на..

Как улучшить кровообращение в малом тазу у мужчин?

О проблемах с кровообращением в малом тазу мужчины обычно узнают, когда эти нарушения становятся причинами серьезных заболеваний. Например, из-за застойных процессов развивается простатит, импотенция, уретрит и даже бесплодие. Поэтому рекомендуется начать действовать заранее и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определиться с лечением.

Существует множество методов профилактики таких заболеваний, которые помогают повысить приток крови к органам малого таза. Преимущественно это использование аптечных препаратов. Но не менее эффективными считаются и народные средства, а также специальная лечебная гимнастика.

При нарушении циркуляции крови в области малого таза рекомендуется воспользоваться фармакологическими средствами. Прием медикаментозных препаратов позволяет улучшить кровоток. Но назначать их может только доктор. Самолечением заниматься не следует, чтобы не усугубить течение болезни.

Для улучшения кровообращения в малом тазу применяют несколько групп медикаментов:

Группа, препараты

Действие

Средства для улучшения микроциркуляции (Вазонит, Трентал, Курантил, пентоксифиллин)

Эти препараты влияют на кровеносные сосуды с микроциркуляторным руслом. Их просветы расширяются, а кровь становится менее густой. Обычно такие лекарства назначают при нарушении кровотока на фоне атеросклероза, сахарного диабета и других болезней

Препараты на основе декстрана низкомолекулярного типа (Реополиглюкин, Гемостабил и Реомакродекс)

Средства влияют на вязкость и текучесть крови. Действуют за счет привлечения большего количества крови в пространство между клетками

Спазмолитики миотропного типа (Мидокалм, Спазмол)

Медикаменты способствуют расслаблению гладкой мускулатуры

Фитосредства (Танакан, Билобил)

Препараты, созданные на растительной основе, улучшают микроциркуляцию

Альфа-адреноблокаторы (празозин, фентоламин, Сермион)

Лекарства способны усилить кровоток в периферических тканях

Ганглиоблокаторы (темехин, пирилен, пахикарпин, Димеколин)

Препараты улучшают кровообращение в ногах. Дополнительно они способны понизить кровяное давление

Биофлавоноиды (Антоксид, Венорутон)

Средства усиливают кровоток и улучшают состояние кровеносных сосудов

Стимуляторы дофаминовых рецепторов (Проноран)

Способствуют расширению просветов сосудов. Помогают улучшить кровоток в ногах

Эффективные медикаменты, которые наиболее часто назначают мужчинам при нарушении кровотока в области малого таза, представлены в таблице.

Фотография

Описание

Средство для улучшения кровоснабжения тканей в области таза продается в виде раствора. Его полагается принимать перорально. Есть только одно противопоказание – индивидуальная высокая чувствительность к ингредиентам средства

Препарат считается гомеопатическим. Он улучшает кровоток, устраняет отечность, оказывает дополнительно противовоспалительное действие. Но нужно учитывать противопоказания. К ним относятся алкоголизм и аллергическая реакция на вещества, присутствующие в медикаменте

Лекарство в таблетированной форме назначают при авитаминозе (особенно при дефиците витаминов Р и С), а также нарушении функционирования кровеносных сосудов. К противопоказаниям относятся склонность к образованию тромбов и индивидуальная плохая переносимость препарата

Лекарство не только улучшает микроциркуляцию крови, но и повышает тонус стенок вен, благотворно влияет на лимфатическую систему

Лекарство для повышения эластичности кровеносных сосудов устраняет их проницаемость, ломкость, улучшает питание тканей. Кроме того, оно благотворно влияет на обменные процессы и обладает противовоспалительными свойствами

Медикаментозное лечение направлено на улучшение состояния сосудов в тазовой области и ногах. Но дозировку устанавливает только доктор индивидуально для каждого пациента.

Улучшить приток крови к органам в области малого таза можно с помощью не только медикаментов, но и народных средств. Перед их применением также необходимо получить консультацию врача. Специалисты советуют воспользоваться следующими рецептами:

Средство

Рецепт

Схема приема

Принимать по 30 капель 3 раза в сутки до приема пищи. Курс длится месяц. Потом рекомендуется сделать перерыв на такой же срок и снова повторить лечение

Мед и тыквенные семечки

Средство принимать за 20 минут до приема пищи. Дозировка – 1 ч. л. Терапия длится месяц. Потом следует такой же перерыв и повторение курса

В течение недели принимать по щепотке в день, запивая чашкой воды, за 2 часа до еды

Чабрец и полынь

Дозировка – 20 мл трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Курс длится месяц

Принимать по 1 ст. л. трижды в день в течение месяца. Перед сном можно выпивать свежий сок из луковицы. Его полагается смешивать с таким же количеством меда. Дозировка – 1 ст. л.

Каждый день врачи советуют съедать по мелкой головке репчатого лука или пучок зеленых перьев

Приобрести в аптеке

Принимать по 0,2 г дважды в сутки. Запивать продукт соком облепихи, черники или моркови. Через 10 дней такой терапии дозировку нужно увеличить в 2 раза. Еще через 10 дней она будет составлять 0,6 г. Потом следует сделать перерыв на месяц и снова повторить терапию

Спиртовую настойку можно приобрести в аптеке либо приготовить в домашних условиях:

1. 1. 100 г продукта залить 200 мл спирта.
2. 2. Настаивать средство неделю, держа емкость в затемненном месте и периодически встряхивая.
3. 3. Процедить и держать в холодильнике

Дозировка – 1 ст. л. за 2-3 часа до сна. Принимать до улучшения состояния

Также можно использовать свечи из прополиса:

1. 1. Заморозить 7 г продукта.
2. 2. Перетереть в крошку.
3. 3. Добавить нагретое масло какао – примерно 20 мл.
4. 4. Вылепить свечи по 2 см в длину

Вводить свечи ректально перед сном. Процедуру проводить каждый день в течение месяца, потом сделать такой же перерыв и снова пройти курс

Приобрести в готовом виде

Принимать средство натощак по 1 ч. л. раз в день. Курс длится до 3 месяцев. Потом сделать перерыв на 30 дней и снова повторить лечение

Тыквенное масло, вытяжка из прополиса

Вводить их каждый день по одной перед сном. Курс длится месяц. Через такое же время его следует повторить

Добавить состав в воду для купания. Во время процедуры нужно 15 минут растирать область малого таза, чтобы появилось небольшое покраснение. Процедуру проводить каждый день. Курс длится 2 недели

Чтобы улучшить кровообращение органов малого таза у мужчин, рекомендуется специальная лечебная гимнастика. Занятия будут занимать 10-30 минут. Их нужно проводить каждый день.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. 1. Строевой шаг. Стоя прямо, надо поднять ногу, согнутую в колене, высоко. Поднять и соответствующую руку. Обязательно тянуть пальцы. Потом следует опустить ногу. Выполнить то же самое нужно и с другой конечностью.
2. 2. Приседание. Оно эффективно, если упражнение выполняется прямо: спина должна быть ровной. Пятки надо расположить параллельно друг другу. Их нельзя отрывать от пола. Во время приседания колени должны формировать прямой угол, а ягодицы – располагаться параллельно полу.
3. 3. Прыжки со скалкой. Рекомендуется выделять для этого 5-10 минут каждый день. Обязательно надо подобрать скакалку правильно: нужно встать на нее ногами в середине, а концы при этом должны доставать до подмышек.
4. 4. «Удерживание камня». Следует встать ровно, руки расположив на поясе. Ноги нужно немного согнуть. Необходимо представить, что между ногами располагается большой камень и его нужно зажимать. Из-за этого напрягаются мышцы. Достаточно 15 секунд. Потом можно расслабиться.
5. 5. Упражнение Кегеля. Его можно выполнять даже во время опорожнения мочевого пузыря. Полагается дышать глубоко и медленно. Мышцы в области таза надо напрягать и расслаблять. Именно во время мочеиспускания они лучше всего чувствуются. Выполнить упражнение можно и после посещения туалета. Рекомендуется находиться в лежачем положении.

Такие простые упражнения способствуют напряжению мышц в области таза и их расслаблению. Благодаря этому циркуляция крови в кровеносных сосудах улучшается, и она поступает в капилляры в достаточном объеме. А это улучшает питание тканей в области малого таза.

Усиление кровотока в области таза

Предлагаю вам не только для ознакомления, но и для активного внедрения, четыре упражнения против застойных явлений в области таза и всей мочеполовой системы.

Эти упражнения бесценны, как для мужчин, так и для женщин.

«Каждое утро делай эти упражнения сам.

А когда будет жена, научи ее.

Благодаря им, она никогда не узнает, что такое воспалительные заболевания органов малого таза», — так сказал мне мануальщик еще в середине 90-х годов.

• 1-е упражнение — кроме усиления кровотока в области таза и промежности, укрепляет мышцы бедер и ягодиц
• 2-е — делается сразу без перерыва после «Всадника», укрепляет брюшной пресс, усиливая его по всей длине прямой мышцы и способствует созданию упругих ягодиц (за счет напряжения ягодичных мышц — см.упражнение)
• 3-е упражнение — способствует укреплению выпрямляющих мышц спины
• 4-е — содержит элементы самомассажа важных областей! Кроме этого, за счет мощного увеличения кровотока в мочеполовой области у мужчин и у женщин появятся приятные бонусы в любовных упражнениях!

Упражнение 1. Всадник

• И.п. – ноги расставлены на две ширины плеч, руки перед грудью в борцовском захвате или как на фото (видео). Смотрим вперед. Дыхание спокойное и удлиненное
• Медленно, на паузе после вдоха – постепенно наращивая усилия, начинаем тянуть руками в разные стороны, пытаясь разорвать захват (однако, ничего рвать не надо, выполняем простое изометрическое напряжение без движения), одновременно приседаем вниз до положения, когда бедра станут параллельны полу
• Остаемся в этом положении 20-30 секунд для начала. После каждого вдоха делаем комфортные задержки дыхания, после выдоха задержку не делаем
• ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ ПРОДОЛЖАЕМ ТЯНУТЬ РУКИ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ
• Стараемся дышать ровно и спокойно, постепенно доводя время нахождения в позиции «Всадника» до 60-90 секунд
• Смотрим вперед, спину держим прямо (осанка — как будто вы на коне, отсюда и название упражнения)
• На задержке после очередного вдоха медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох
• После нахождения в позиции «Всадника» мощный прилив крови в соответствующие зоны обеспечен. Сразу же, БЕЗ ПЕРЕРЫВА, пока у нас шикарно разогрета вся область таза за счет прилившей крови, приступаем ко второму упражнению.

Упражнение 2. Лодочка

• Напоминаю, что делаем его без перерыва, сразу после «Всадника», пока область таза мощно разогрета
• И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе (поза, в которой солдаты мечтают нести караул 🙂 ).
• Одновременно приподнять прямые ноги над полом (15-30 градусов от пола), вытянуть носки вперед, приподнять плечи и грудной отдел позвоночника.
• Смотрим на носки ног, руки приподнимаем и держим их в положении, указывающем выпрямленными ладонями в сторону ног.
• Теперь НАПРЯГАЕМ мышцы ягодиц — как будто сжимаем ягодицами монетку (это самый главный момент в упражнении) и в таком положении держимся до… 2-3 минут
• Естественно, доводим время нашей «лодочки» до указанных 3-минут постепенно, начиная хотя бы с 20-30 секунд
• Во время нахождения в данной позиции стараемся дышать спокойно и равномерно
• После нахождения в позе нужное время (с напряжением ягодиц. ) опускаемся на пол и расслабляемся
• После небольшого отдыха приступаем к 3-му упражнению

Упражнение 3. Супермен

• И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Под таз можно положить подушечку (можно делать просто на туристическом коврике)
• На вдохе медленно и плавно поднимаем ноги (можно слегка согнуть в коленях) и руки (вытянуты вперед и немного в стороны)
• Смотрим перед собой и немного в пол, голову не запрокидывать, но и не сгибать сильно. Шея в нейтрально — комфортном положении
• Первый вариант выполнения — задержаться в данном положении 10 секунд, затем медленно опустится на пол, но коснуться его только кистями и стопами, не расслабляя все тело, и сразу снова повторить подъем с задержкой. Сделать 10 раз
• Второй вариант выполнения — поднять руки и ноги и задержаться в данном положении на 60-90 секунд (Федор Емельяненко делает «супермена» в статике в течение 5-7 минут)

Упражнение 4. Ходьба на ягодицах

• Сядьте на пол. Ноги выпрямите. Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди.
• «Шагните» вперед правой ягодицей вместе с прямой правой ногой.
• Затем вперед «идет» левая ягодица.
• Сколько ходить? 20-50 метров. Только начинайте не с 50 метров, а то будут нелепые травмы, как в старом анекдоте: «Только уши до батареи доехали»
• Можно ходить по полу 1 метр вперед, 1 метр назад, если мало места.
• Упражнение одно из лучших для усиления кровотока в области таза, также является прекрасной профилактикой геморроя и т.п. заболеваний

{SOURCE}

Упражнения для кровообращения малого тазаСсылка на основную публикациюwpDiscuz

Препарат
Эскузан
Венза
Аскорутин
Флебодиа 600
Троксерутин		1. 300 г чеснока почистить и измельчить на терке. 2. Залить 200 мл водки. 3. Ждать 2 недели, стеклянную емкость держать в затемненном месте. 4. Процедить	1. 500 г семян почистить и измельчить. 2. Залить 250 мл продукта пчеловодства. 3. Тщательно перемешать, хранить состав в холодильнике	1. Собрать сырье, высушить. 2. Измельчить его в порошок	1. Взять на 1 часть полыни 4 части чабреца. 2. Щепотку сбора залить чашкой кипятка и прокипятить	1. 1 ст. л. луковой шелухи залить 200 мл воды. 2. Проварить 4 минуты	1. Смешать оба компонента в равных объемах. 2. Нагреть на водяной бане, чтобы выветрился спирт. 3. Добавить 5 мл эфирного масла чайного дерева и пихты. 4. Подождать, пока состав остынет. 5. Сформировать ректальные свечи	1. 200 г ветвей сосны (можно кедра или ели) залить 2 л кипятка. 2. Проварить 3 часа