Упражнения для укрепления иммунитета

Упражнения для иммунитета — физические нагрузки, укрепляющие здоровье

Среди факторов, влияющих на снижение иммунитета, в числе первых называют гиподинамию – малоактивный образ жизни с недостаточными физическими нагрузками. Пешие прогулки, отдых на природе, занятия в спортивных залах – все это, безусловно, прекрасно. Но существуют простые упражнения для укрепления иммунитета, которые под силу даже маленькому ребенку.

Выполнять их можно и нужно дома, каждый день. Результатом таких занятий станет устойчивость организма к вирусам, простудам и другим негативным факторам, вызывающим болезни.

Можно ли поднять иммунитет упражнениями?

Если человек практически не болеет в привычном смысле этого слова, это еще не означает крепость его иммунной системы.

Об ослаблении защитных сил могут свидетельствовать такие проявления:

  • излишняя нервозность, раздраженность;
  • беспричинная повышенная утомляемость;
  • бессонница или сонливость;
  • частые головные боли;
  • апатия и бессилие;
  • герпетические высыпания на губах, которые называют «заедами».

И это лишь первые «ласточки». При обнаружении подобных проявлений нужно немедленно реагировать на ситуацию. Многие обращаются за помощью к иммуномодуляторам, витаминным комплексам и другим аптечным лекарствам. Но упражнения для повышения иммунитета подействуют не хуже и без каких-либо побочных реакций, которыми отличаются фармацевтические средства. У них практически нет противопоказаний.

Комплексы простых физических упражнений способствуют активизации работы всех органов и систем. Недаром все без исключения врачи говорят о пользе утренней зарядки. Она помогает не только проснуться, но и «включить» организм. Только важна последовательность и интенсивность нагрузки.

Если этот пункт понятен в отношении утренних упражнений, то вызывает некий вопрос, если занятия спортом проходят на протяжении дня. Ведь мы не спим уже определенное количество времени. Но не все наши органы воспринимают такой факт как данность и могут пребывать в состоянии некой «полудремы». Причем происходит это изо дня в день.

Дозированные умеренные физические нагрузки, а не фанатичное занятие спортом с истязанием себя непосильными силовыми упражнениями, не только укрепят иммунитет, но в качестве приятного бонуса и «подарят» подтянутое тело с красиво очерченными мышцами.

Лучшие упражнения для повышения иммунитета

Сказать о том, что существует некий универсальный рецепт, нельзя. Каждый человек может выбрать для себя комплекс упражнений, которые будут для него комфортны и приятны. Нужно лишь учесть очередность воздействия на определенные органы и распределить нагрузку по нарастающей. (Тут все просто, как с машиной: вначале мы прогреваем холодный двигатель и только потом начинаем движение).

Физические (стандартные)

Чтобы облегчить поиск подходящих упражнений для поднятия иммунитета, в качестве базы можно воспользоваться стандартным комплексом упражнений. Они разработаны с учетом всех требований и помогут воздействовать на организм в нужной последовательности.

В положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Руки скрестить в замок на затылке. Делать поочередно наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, круговые движения. Выполнять медленно, дышать ровно.
  2. Сжатые в кулаки ладони приложить к плечам и выполнять раскачивания со средней амплитудой, стараясь сохранять ровное дыхание.
  3. В такой же позе выполнять повороты туловища вправо-влево. Поворот – на выдохе, возвращение в исходное положение – на вдохе.

Каждое упражнение повторять 5-7 раз с небольшими перерывами (до 1 минуты).

  1. Сесть на стул, спину держать ровно, руки положить на колени. Стопы должны полностью прикасаться к полу. Выполнять перекатывания с пятки на носок.
  2. Сидя на стуле в таком же положении постараться достать кончиками пальцев рук кончики пальцев на ногах. Наклоняться медленно на выдохе, возвращаться в исходное положение на вдохе.
  3. Встать за стулом и взяться руками за спинку. Делать приседания с ровной спиной максимально низко, чтобы «пятая точка» доставала до пяток. Во время приседания становиться на носочки.

Каждое упражнение повторять 5-7 раз с минутными интервалами.

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Максимально вдыхая, не размыкая ног, постараться коленями достать до пола, наклоняя их поочередно вправо-влево. Голову в это время поворачивать в сторону, противоположную наклону коленей. Зафиксироваться в таком положении на 5-10 секунд, задержав дыхание. Медленно возвращаться в исходное положение на выдохе.
  2. Лежа не спине, поочередно прижимать к груди колени, помогая себе руками.
  3. Обхватить колени руками, сделав «лодочку». Раскачиваться несколько раз и возвращаться в исходное положение.

Повторять по 5-7 раз, делая перерывы не более минуты.

Отдельно нужно остановиться на упражнениях для детей. Если ребенку больше 3 лет, то он вполне может с взрослыми выполнять такие упражнения. Естественно, что количество повторов нужно дозировать индивидуально.

Детишкам помладше родители могут подобрать игровые комплексы с элементами все тех же вышеупомянутых заданий.

Малышам до года рекомендуется делать массаж, зарядку и принимать воздушные ванны в целях закаливания. Рекомендации по поводу необходимых действий даст педиатр.

Древнейшие практики воссоединения с природой, обретения гармонии как внутри себя, так и с внешним миром – все это йога. Если хотите – это философия жизни. Занятия йогой заключаются в постоянной работе над собой не только в физическом, но в психологическом, моральном, духовном аспектах. Это сложно и достаточно долго. Не каждый человек может понять и принять такой стиль жизни.

Но существуют физические практики (для нас привычнее упражнения), которые помогают укрепить здоровье, повысить иммунитет и даже улучшить настроение. В основе асанов (так в йоге называют упражнения) лежит принцип правильного дыхания. Человек должен стараться «попасть в унисон с дыханием планеты».

Есть комплекс упражнений, которые плавно перетекают друг в друга. Выполнять их нужно без напряжения, стараться дышать ровно. Если вы чувствуете, что дыхание начинает сбиваться, задержитесь в расслабляющем положении и дождитесь восстановления ритма. Выбираем основные, которые можно условно разделить на три группы по исходному положению тела.

  1. Тадасана – основное положение в йоге. Стойка прямо, с выпрямленной спиной, подтянутым прессом и напряженными бедрами. Руки опущены вдоль туловища. На вдохе – напряжение, на выдохе – расслабление.
  2. Урдхва Врикшасана. Находясь в предыдущем положении, поднять руки вверх и немного потянуться. Оставаться так на протяжении 5 дыхательных тактов (5 медленных вдохов и выдохов).
  3. Уттанасана. Медленно наклониться, стараясь лбом прикоснуться к коленям. При этом ноги должны быть ровными. Ладони положить на пол немного за пятками. Время пребывания в позе – 5 тактов дыхания.
  1. Чатуранга Дандасана или «планка» — вертикальное положение с упором на кончики пальцев на ногах и ладони рук. 5 тактов.
  2. Урдхва Мукха Шванасана. Опуститься на пол, ладони рук расположить под грудью и поднять туловище на вытянутых руках, голову запрокидывая немного назад. 5 тактов.
  3. Адхо Мукха Шванасана – «собака мордой вниз». Из предыдущего положения перейти в такую позу. 5 тактов.
  1. Уштрасана – встать на колени, прогнуть спину и руками обхватить пятки. 5 тактов.
  2. Пашчимоттанасана. Сесть, ноги вытянуть и наклониться грудью к коленям, руками обхватить кончики пальцев ног. 5 тактов.
  3. Сарвангасана – заключительное упражнение, напоминающее нашу «березку». Пребывать в таком положении 5 тактов дыхания.

Остается просто лечь на пол и полежать с закрытыми глазами, дыша медленно и ровно…

Отзывы

ВАЖНО. Отзывы людей, которые начали заниматься упражнениями для поднятия иммунитета, вне зависимости, по классической программе или используя практики йоги, говорят о действенности такого подхода к собственному здоровью.

Леонид, 35 лет, Пермь:

Занимаюсь физкультурой вот уже много лет. Зарядка по утрам, пешие прогулки с домочадцами по вечерам. Плюс еще и две силовых в неделю. Поверьте, я не знаю, что такое даже банальный насморк. Пристрастил жену и сына – теперь они тоже болеют гораздо реже.

Оксана, 28 лет, Москва:

Никогда не думала, что банальная зарядка поможет не только проснуться, но и чувствовать себя намного бодрее в течение дня. Занимаюсь уже два месяца. Придет пор простуд – посмотрю, насколько это действует в плане повышения иммунной системы.

Элеонора, 32 года, Саратов:

Я давняя поклонница йоги. Занимаемся в студии с группой 5 лет. Вначале было немного трудно, не могла привыкнуть к правильности дыхания, старалась контролировать каждый вдох-выдох. Но постепенно втянулась. Теперь даже и не помню, когда в последний раз у доктора по поводу болезней была.

Какие упражнения лучше всего укрепляют иммунитет

Упражнения для иммунитета — это одна из составляющих здорового образа жизни человека. Выполняя такие упражнения, вы точно защитите свой организм от чужеродных бактерий и никогда не заболеете даже в самую холодную погоду. Сейчас рассмотрим, что же такое иммунитет, и какие функции он выполняет.

Зачем он нужен

Иммунитет — это способ защитить наш организм от простудных заболеваний и прочих вещей. Врожденная иммунная система наделена быстрой реакцией, за счет которой бактерии не всегда успевают быстро размножиться и продолжить свой процесс заражения.

Но иногда иммунитет не в силах справиться с огромным количеством вирусов, бактерий, он ослабевает и больше не может защищать наш организм.

Не зря, Всемирный день иммунитета, отмечают 1-го марта. С началом весны многие болеют из-за нехватки витаминов после зимы. В начале первого весеннего месяца, самое время задуматься о своем здоровье и начать укреплять нашу иммунную систему всеми существующими способами. А если принять меря намного раньше, чем появятся первые признаки простуды, можно и вовсе не прочувствовать все «прелести» болезненного состояния.

Причины снижения иммунитета

Причин, по которым может страдать наш организм много. Основными из них являются:

  • неправильное питание;
  • плохая экология;
  • неполноценный отдых;
  • физические и умственные перегрузки;
  • вирусы;
  • инфекции и стресс.
Читать еще:  Имбирь при язве желудка

Упражнения для поднятия и поддержания крепкого иммунитета

Представим несколько упражнений, которые выполняются дома, не имею при этом никакого дополнительного инвентаря.

Комплекс данных упражнений желательно выполнять каждое утро, чтобы добиться быстрого результата. Займет это максимум 10-15 минут, а организм потом скажет вам «спасибо».

Во время утренней тренировки нужно следить за своим дыханием и самочувствием. Нагрузка на организм должна быть в меру, так вы не навредите своему телу.

  • Первое упражнение: Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Тянитесь вверх, поднимаясь на носочки, на вдох. На выдох – опускайте руки вниз. Повторяйте 10-15 раз.

  • Второе упражнение: Встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. 10-15 повторений в каждую сторону.

  • Третье упражнение: Стойте ровно. Руки разведите в стороны. Наклоните корпус тела вперед, так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. На выдохе, поочередно, каждой рукой, дотроньтесь до пальцев. На вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10-15 разу на каждую руку. Не забывайте правильно дышать.

Физическая нагрузка – отличный способ повысить свой иммунитет и всегда поддерживать в форме свою фигуру. Не стоит забывать о питании. Вы должны добавить в свой рацион как можно больше полезных, богатых на витамины продуктов. В рацион должны входить различные каши, ведь в них содержится большое количество клетчатки и белка. Запаситесь фруктами, овощами и зеленью. Употребляйте цитрусовые – в них много витамина С, который защищает организм от инфекций.

Еще одним из главных, а также полезных продуктов является чеснок. Он обладает антибактериальными свойствами, снижает уровень холестерина. Кроме того, отлично борется с бактериями, уже попавшими в организм. При частом употреблении продукта, вы точно забудете, когда в последний раз болели.

Не забывайте про воду. Ее должно быть 1,5-2 литра в день. Употребляя жидкость в нужном для организма количестве, уже через три недели ваш организм укрепится и ему проще будет сопротивляться инфекциям. Если просто пить обычную воду вам не под силу, обманите себя, сделайте полезный напиток. Используйте имбирь, лимон и ложку меда. Вам точно понравится это лекарственное средство.

Низкий иммунитет может передаваться по наследству. Если не придерживаться правил и не вести здоровый образ жизни, можно «убить» иммунитет и восстановить его будет очень нелегко.

Каждый может начать вести подвижный образ жизни и правильно питаться. Но не каждый знает, в каком состоянии находится его организм. Следует записаться на прием и задать своему врачу вопросы о том, как повысить иммунитет. Скорее всего, он поинтересуется о вашем состоянии и предложит пройти обследование, которое точно разрешит всю ситуацию. Если вы уже занимаетесь физической активностью, обязательно сообщите об этом своему врачу. Он должен знать обо всем, что связано с вашим здоровьем и состоянием.

Еще одним способом поднятия иммунной системы может быть самомассаж. Как бы это странно не звучало, но массаж ладоней рук и пальцев очень полезен и эффективен при низком иммунитете.

Делая регулярные упражнения, вы забудете про насморк и кашель. И холодные дождливые дни будут не помехой, чтобы выйти на прогулку. Техника выполнения проста:

  • Широко расставьте пальцы одной руки;
  • Второй рукой возьмитесь за кожу между указательным и большим пальцем;
  • Потяните за это место и отпустите, повторяя так несколько раз;
  • Это сделайте между всеми остальными пальцами одной руки;
  • Потом это же совершите на другой руке;
  • Выполнять упражнение следует по 4 раза на каждую руку.

Для повышения иммунитета, делайте данное упражнение каждый день. Во время простуды – по несколько раз на день.

На пользу иммунитету пойдет и силовая нагрузка. Чтобы не переусердствовать, количество силовых не должно превышать двух занятий в неделю. Это может быть йога или пилатес. Это отличный способ наладить состояние своего здоровья и улучшить стимуляцию иммунной системы.

Если вы впервые пришли в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он покажет упражнения для вас и объяснит технику их выполнения.

Чтобы не навредить своему организму, а улучшить свое физическое состояние, следите за временем продолжительности вашей тренировки. Она должна длиться не более двух часов в день. Иначе силы будут истощаться, что приведет к снижению функции иммунной системы.

Упражнения во время болезни

Вы чувствуете себя недостаточно хорошо? Тогда физические нагрузки лучше оставить на потом, если, конечно, не хотите еще худшего самочувствия для себя.

Физическая активность возможна, когда ваши симптомы это всего лишь незначительный насморк или чихание. Но при повышенной температуре или сильном недомогании – немедленно в кровать. Не перегружайте организм, не делайте сильно быстрые движения или не поднимайте слишком тяжелый вес. Таким образом, вы можете усугубить ваше состояние. Тогда тренировки уж точно придется отложить.

Следите за тем, что говорит тело. Не перенапрягайте свой организм сложными упражнениями. Если чувствуете, что состояние ухудшается, лучше прекратить нагрузку. Перед началом тренировки, не поленитесь и сделайте разминку. Следите за тем, чтобы у вас не возникли ощущения вялости, сильной усталости и головокружения.

Важную роль играет сон. Отдых здорового человека должен составлять третьего дня. Здоровы вы или больны, не важно. Чем больше вы отдыхаете, тем быстрее растут ваши мышцы и укрепляется иммунитет.

Постарайтесь снизить уровень стресса. Когда вы нервничаете, организму намного тяжелее бороться с вирусами и бактериями, иммунитет снижается. Поэтому, как можно быстрее, избавьте себя от нервного состояния и попробуйте оградить себя от стресса. Будет намного проще избавиться от стресса, если на листе бумаги вы напишите все возможные причины нервного состояния, которое вы можете испытывать. Так, можно понять и решить проблему очень быстро.

Что нужно знать о закалке

Чтобы всегда оставаться здоровым, нужно иметь закалку. В этом поможет плавание, обливание прохладной водой и контрастный душ. Но нужно помнить, что начинать нужно с самого малого. Обливания можно начать с теплой воды, приятной к телу. Со временем, теплую воду можно разбавлять прохладной, пока ваше тело привыкнет и вы не будете чувствовать наслаждение приятное ощущение после утренней процедуры. Полезно раз в две недели посещать баню или сауну. Если у вас нет такой возможности, обойдитесь домашним контрастным душем. После горячей ванны, не забудьте растереть тело мочалкой или полотенцем, чтобы разогнать кровь по всему телу. Закончив данную процедуру, сделайте горячий чай с мелиссой, лимоном и лягте отдыхать. Принимая такие ванны раз-два в неделю, ваш организм укрепится, а иммунитет будет более устойчивым.

Чтобы избежать утомления, плохого настроения и больного состояния, следует придерживаться некоторых правил. Питайтесь правильной едой, пейте достаточно жидкости, много времени проводите на свежем воздухе, делайте зарядку и вы заметите, как самочувствие улучшится и болезни больше вас не потревожат.

Физические упражнения для укрепления иммунитета

Физические упражнения для укрепления иммунитета очень востребованы сегодня, поскольку с наступлением холодов организм человека становится особенно уязвим для простудных и вирусных инфекций. Потребность в укреплении иммунной системы возникает, как правило, в результате неправильного питания, регулярных стрессов, недосыпания, усталости, вредных привычек и влияния неблагополучной экологической обстановки. Очень часто люди сами, не осознавая этого, расшатывают иммунитет, перенося какое-либо заболевание “на ногах” или злоупотребляя лечением всевозможными медикаментами. В результате такого образа жизни и неправильного лечения человеческий организм, привыкший уже к лекарствам, отказывается самостоятельно бороться с инфекциями. Именно поэтому важно своевременно поддержать иммунную систему путем регулярного выполнения полезных упражнений для иммунитета.

Сегодня вашему вниманию будут представлены 2 основных комплекса физических упражнений, из которых вы сможете подобрать наиболее подходящий курс укрепления иммунитета.

В чем польза физической нагрузки

Физическая активность – это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости. Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы. За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов.

В ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле “разогнаться”. Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки. То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии. При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их. Ниже представлены 2 эффективных и простых комплекса.

Читать еще:  Гранат польза при беременности

Комплекс физических упражнений

Проводить тренировку можно как утром, так и в вечером (за 3-4 часа до сна). Следующие несложные упражнения помогут укрепить иммунную систему:

  1. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь, делая вдох, нужно выставить руки перед собой, после второго вдоха – развести их в стороны, а на третьем – поднять руки над головой. После этого, выдыхая, следует руки опустить в исходное положение. Делать необходимо 3 таких подхода.
  2. Стоя прямо, при вдохе делаем круговое движение рукой вперед-назад, после чего выдохнуть. Сделайте по 3 раза для каждой руки.
  3. В том же положении при вдохе сделайте “мельницу” сразу обеими руками вперед-назад. Данное упражнение повторяется 3 раза, а по завершении – выдох.
  4. Встаньте прямо, руки положите на талию. При вдохе сделайте головой круговое движение сначала влево, затем вправо. И выдох. 3 подхода в каждую сторону.
  5. Держа руки на талии, нужно задержать дыхание и выполнить в это время круговые движения тазом в разные стороны, после чего – выдох. Снова по 3 раза в каждую сторону.
  6. Руки на талии, при вдохе поочередно поднимите каждую ногу, а опуская, выдыхайте. Так же следует сделать и руками по 3 раза.
  7. Встаньте к стене лицом на расстоянии 15-20 см. Делая вдох, согнутые в локтях руки поставьте на стену, после чего дотроньтесь лбом до нее. Отталкиваясь от стены, нужно выдыхать. Рекомендуется проделать такое упражнение 20 раз.
  8. Возьмите стул и встаньте перед его спинкой. При вдохе руки положите на спинку, наклонитесь, сгибая в локтях руки, и коснитесь грудной клеткой стула. Выдохните по завершении. 3 подхода по 7 раз.
  9. Встаньте прямо. На вдохе сделайте максимальное количество приседаний, после выдохните. То же самое можно проделывать и с прыжками.
  10. Встаньте прямо. Задержав дыхание, следует сделать круговые движения правой стопой в правую сторону, а на выдохе – те же движения в обратную сторону. То же самое проделайте и левой стопой. После этого на вдохе правую ногу согните под прямым углом и отведите максимально в сторону, сделайте в таком положении 3 круговых движения тазом, сначала в правую сторону, затем в левую. Выдох.

По завершении тренировки рекомендуется сделать массаж. Регулярное выполнение данных упражнений позволит попрощаться с болезнями, накопившимися за годы.

Йога для укрепления иммунитета

В качестве упражнений для повышения иммунитета подходит и йога. Вашему вниманию представлено 6 упражнений, объединенных в комплекс пранаяма:

  1. Встаньте прямо с поднятыми руками. Задержите дыхание и, медленно опуская руки, выдыхайте на протяжении 32 секунд. Данное упражнение следует делать, полностью расслабившись.
  2. Лягте на живот, руками опираясь в пол на ширине плеч. Вдыхая, нужно медленно выполнить отжимание от пола, причем в процессе следует задерживать дыхание, а по завершении резко выдохнуть.
  3. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Теперь, задержав дыхание, опишите руками круг вперед-назад, резко выдохните.
  4. Встаньте прямо с вытянутыми перед собой руками. Вдыхая, отводите руки за спину, сжав их там в кулак. Затем резко выдохните и верните руки вперед.
  5. Встаньте прямо, руки положите на бедра и вдохните. Выдыхая, сделайте наклон вперед, а снова вдыхая, примите исходное положение. Упражнение делается с наклонами в разные стороны.
  6. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутых рук. Задержав дыхание, необходимо медленно отжаться, а по завершении резко выдохнуть.

Физические упражнения пранаяма считаются универсальными, поскольку способствуют не только укреплению иммунной системы, но и укреплению всего тела.

К тому же важно, чтобы регулярные тренировки дополнялись правильным питанием и здоровым образом жизни.

Гимнастика и общие советы для крепкого иммунитета

Доказано, что у людей, регулярно занимающихся гимнастикой, иммунитет выше, чем у остальных. Причем речь не идет об изматывающих многочасовых тренировках. Наоборот, последние исследования показали, что большие физические нагрузки могут отрицательно сказаться на иммунитете.

Внимание! Для здоровья наиболее полезна умеренная активность. Именно она оказывает защитное и общеукрепляющее воздействие на организм.

Отличными вариантами являются бег, плавание, а также утренняя и вечерняя гимнастика. Последняя хороша тем, что подходит всем без исключения и полезна в любом возрасте. Во время утренней зарядки старайтесь улыбаться и настраивать себя на позитивный лад. А зарядка под любимую музыку поможет дополнительной выработке эндорфинов, или гормонов счастья.

Еще один совет: не нужно начинать упражнения резко, только встав с постели. Сначала дайте себе проснуться: умойтесь, выпейте стакан теплой воды, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а уж затем приступайте к их выполнению

Мы предлагаем комплекс несложных упражнений, которые не только помогут укрепить иммунитет, но и сделают ваше тело более гибким и подвижным. И помните, что чем больше вы двигаетесь, тем активнее в вашем организме протекают все процессы, в том числе и иммунные.

Упражнения для укрепления мышц туловища

Для повышения иммунитета крайне важно следить за здоровьем спины, а особенно позвоночника. Ведь от его состояния зависит здоровье всего организма. Предлагаемые нами упражнения помогут вам сохранить молодость, подвижность, а также повысить иммунитет. Каждое действие необходимо повторять 7–10 раз.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены. Удерживая руки возле стены, делаем поворот налево и задерживаемся на 5 секунд. Затем выполняем упражнение в другую сторону. Это помогает растянуть мышцы туловища.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя. Ноги разведены и слегка согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой. Выполняем наклоны сначала к левой ноге, касаемся ее руками и задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Затем проделываем те же манипуляции в другую сторону. Это упражнение растягивает мышцы спины и ног.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и сгибаем под углом 90 градусов. Кисти рук кладем на плечи, затем слегка приподнимаем голову и плечи, напрягая мышцы живота. После этого переворачиваемся на живот, руки вытягиваем перед собой. Приподнимаем грудную клетку и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Упражнение отлично укрепляет мышцы спины.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены. Поднимаем руки вверх и наклоняемся вперед, касаясь руками пола. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Упражнение способствует растяжению мышц живота и спины.

Полезный комплекс упражнений

Следующие упражнения очень полезны для нашего иммунитета, а при регулярном выполнении станут отличной подмогой в борьбе с шейным остеохондрозом, которым сейчас страдает практически каждый. Однако делать их нужно с максимальной осторожностью.

  1. Исходное положение – сидя, спина прямая. Руки отводим назад за туловище, ладони упираются в пол. На выдох опускаем голову на грудь, при этом подбородок должен коснуться шеи. На вдох – исходное положение. Затем на выдох максимально наклоняем голову к левому плечу, на вдох поднимаем. То же самое делаем вправо.
  2. Исходное положение – сидя, спина прямая. На вдох скрещиваем руки за головой в замок, локти максимально отводим назад. На выдох максимально наклоняем торс влево, на вдох возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем вправо.
  3. Исходное положение – сидя, спина прямая. Руки разведите в стороны, ладони обращены вниз. На вдох поднимаем руки, скрещиваем их над головой, на выдох разводим руки в стороны и расслабляемся.

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

Закаливание – это отличная тренировка для иммунной системы. Наибольший оздоровительный эффект достигается при водном закаливании. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз больше, чем теплопроводность воздуха.

Начинают обливания с ног. В течение 5–7 дней обливают холодной водой голени, затем поднимаются до середины бедра, а еще через 5–7 суток выполняют полное обливание ног. Главный принцип – закаляться нужно постепенно.

Внимание! Если у вас нет возможности посещать сауну или баню, вы можете закаляться в домашних условиях. Для этого применяют контрастный душ. Начинают с умеренно прохладного душа, а затем постепенно снижают температуру воды до комфортной. В завершении процедуры проводят энергичное растирание тела влажной мочалкой или грубым полотенцем.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует укреплению иммунитета. Дело в том, что в результате таких упражнений происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. Следствием этого является повышение умственной и физической работоспособности, сопротивляемости организма, его адаптационных возможностей, устойчивость к вредным факторам окружающей среды. Предлагаем вам два простых упражнения, основанных на правильном дыхании:

  1. Делаем шестьдесят вдохов-выдохов. Упражнение выполняем медленно, следя за тем, чтобы дыхание было максимально плавным и незаметным.
  2. Делаем неполный вдох, задерживаем дыхание, мысленно отсчитываем «раз». После этого делаем неполный выдох, задерживаем дыхание и снова отсчитываем «раз». Выполняем упражнение в течение одной минуты. Затем добавляем счет (раз-два, раз-два-три и т. д.). Нужно стремиться к длительной задержке дыхания. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох — выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.

Советы для крепкого иммунитета

Ведите активный образ жизни. Благодаря регулярной физической нагрузке снижается риск развития легочных и сердечных заболеваний, диабета, ожирения, происходит нормализация кровяного давления и уровня холестерина в крови, повышаются защитные силы организма.

Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают справиться со стрессовыми ситуациями, улучшают сон, повышают тонус организма, заряжают энергией. Бег, плавание, танцы под любимую музыку, длительные пешие прогулки дадут вашему организму необходимую физическую нагрузку и укрепят иммунитет.

Читать еще:  Очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. По возможности проводите отпуск подальше от города: повышенная загрязненность, шум, постоянные стрессы и прочие факторы крайне отрицательно сказываются на здоровье.

Следите за чистотой жилища – это поможет защититься от болезнетворных микробов. Также необходимо регулярно проводить влажную уборку и проветривать помещение.

Внимание! Спите не менее 7–9 часов в сутки. При хроническом недосыпании иммунитет человека резко ослабляется, что влечет за собой обострение хронических заболеваний.

Делайте массаж. При массаже происходит активизация обмена веществ, улучшается кровообращение, микроциркуляция и питание тканей, повышается иммунитет. Самомассаж с ароматическими маслами эвкалипта, лимона, пихты способствует повышению иммунитета, помогает восстановить жизненный тонус, улучшает состояние кожи и поднимает настроение.

Скажите стрессам «нет». Стресс является одним из главных факторов, подрывающих защитные силы организма. Успокоить нервную систему поможет любимая музыка, теплая ванна с ароматными травами, просмотр любимых фильмов, прогулка в компании друзей.

Смейтесь чаще. Смех активизирует все жизненно важные процессы. К тому же улыбающийся человек гораздо приятнее для окружающих, нежели хмурый.

Внимание! Откажитесь от вредных привычек. Помните, что курение и алкоголь даже в небольшом количестве наносят огромный вред вашему здоровью.

Оптимизм – лекарство от всех болезней

Установлено, что люди с негативными взглядами на жизнь, или попросту пессимисты, болеют намного чаще и тяжелее, чем оптимисты. Дело в том, что пессимисты постоянно испытывают чувство тревоги, они редко бывают довольны собой и окружающими. В результате этого они сами подготавливают «благодатную» почву для развития всевозможных заболеваний.

Вот почему так важно развивать в себе оптимизм. Сегодня существует масса техник, благодаря которым можно изменить отношение как к себе, так и к окружающему миру. Благодаря им вы не только станете смотреть на мир другими глазами. Главное – вы сможете улучшить свое здоровье, ведь оптимисты выздоравливают гораздо быстрее, так как, в отличие от пессимистов, верят в свое исцеление.

Внимание! Чем чаще вы будете расслабляться, тем больше шансов у вас победить стресс, а значит – защитить свой иммунитет. Старайтесь не зацикливаться на негативных моментах. Помните, что есть вещи, которые гораздо важнее временных неудач, например, здоровье – наше и наших близких.

2 простых упражнения для повышения иммунитета

Экология здоровья: Одна из таких сложнейших, но необходимых систем — иммунная система, которая призвана защищать организм от чужеродного влияния: бактерий, вирусов, вырабатываемых ими токсинов и т. д. Иммунная система обороняет человека как от внешних угроз, так и от внутренних.

Наш организм поистине поразителен. Чем больше узнаем о его строении, о различных системах органов и об их взаимодействии, тем сильнее восхищаемся замыслом творца. Человеческое тело ежедневно подвергается бесчисленным опасностям, о большинстве из которых мы даже не догадываемся.

Тем не менее наш, на первый взгляд, такой хрупкий организм обладает невероятной способностью к развитию и самовосстановлению и умеет приспосабливаться к разным условиям существования. Мудрая природа заранее позаботилась об этом и наделила человека специальными системами, главное предназначение которых — охранять все остальные органы от неблагоприятных воздействий.

Одна из таких сложнейших, но необходимых систем — иммунная система, которая призвана защищать организм от чужеродного влияния: бактерий, вирусов, вырабатываемых ими токсинов и т. д. Иммунная система обороняет человека как от внешних угроз, так и от внутренних.

Иммунитет словно пограничник, которому каждая клетка должна доказать, что она принадлежит этому организму и не собирается причинять ему вред. Иммунная система в состоянии выявлять поврежденные, инфицированные, раковые клетки и успешно бороться с ними.

К иммунной системе относится множество разнородных элементов: вилочковая железа, костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и др., которые могли бы существовать отдельно, но объединились в своеобразный дружественный союз, чья основная цель — производство лимфоцитов.

Каждый из перечисленных органов выполняет свою задачу. Так, в селезенке происходит синтез антител. Лимфатические узлы контролируют соответствующие участки организма и осуществляют быстрое реагирование на возможное вторжение чужеродных объектов. Лимфоциты продвигаются с током крови и лимфы. Кроме того, лимфа участвует в очищении всех органов и тканей.

Однако защитные системы не ограничиваются вышеназванными органами. Например, здоровые и неповрежденные кожа и слизистые оболочки препятствуют проникновению внутрь организма большинства микроорганизмов. Молочная кислота пота и секрет сальных желез оказывают бактерицидное действие. Слезы защищают глаза, слюна — слизистую рта а соляная кислота — стенки желудка. Естественная микрофлора желудочно-кишечного тракта успешно уничтожает болезнетворные микробы, поступающие с едой. Моча обладает повышенной кислотностью — немногие микроорганизмы способны выжить в такой среде.

Примечание. В последнее время ученые все чаще говорят о принадлежности аппендикса к иммунной системе. Было обследовано 1000 пациентов с удаленным аппендиксом и такое же количество пациентов, у которых он был на месте. Результаты оказались впечатляющими: у пациентов из первой группы иммунитет постоянно ослабляется под воздействием незначительных факторов, тогда как сопротивляемость инфекциям у обследуемых из второй группы остается на высоте.

Если говорить в общем и целом, главная задача иммунной системы — сохранять стабильность внутренней среды организма.

Причин снижения иммунитета так много, что проще было бы сказать, какие факторы на него не влияют. Иммунная система чутко реагирует:

на радиоактивное, химическое и токсическое воздействие;

плохое питание, в том числе на голодания и модные диеты;

прием медикаментозных препаратов, особенно длительный;

травмы, сопровождающиеся повреждениями мягких тканей, костей и внутренних органов;

частые вирусные заболевания.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Низкий иммунитет даже передается по наследству! Я уже не говорю о стрессе и об эмоциональной подавленности. Наверняка вы не раз замечали: стоит только поссориться с дорогим вам человеком, получить несправедливый нагоняй от начальства или усиленно поволноваться по поводу и без, как тут же подхватываешь простуду или «умираешь» от головной боли.

Что поделаешь, так мы устроены: самочувствие человека почему-то очень зависит от эмоций. Каждого из нас можно как «убить» одним взглядом, так и «вернуть к жизни» добрым словом. Тревога, страх, переживания, отчаяние мгновенно пробивают невидимую защиту иммунитета, а враждебные нам микроорганизмы только этого и ждут.

Таким образом, иммунная система не справляется и с внешней атакой, и с внутренними проблемами одновременно. А мы к тому же сами ей мешаем: регулярно ослабляем организм и пренебрежительно относимся к собственному здоровью. В результате возникает иммунодефицит.

Оговорюсь, что на повышение иммунитета, который во многом зависит от стабильной работы внутренних органов, рассчитан весь комплекс самомассажа. А если вы дополнительно начнете пить травяные чаи, то вам не будут страшны резкие похолодания, дожди и слякоть. И, конечно же, вы без потерь перенесете очередную эпидемию гриппа, а также сезонные всплески простудных заболеваний. Неплохо при этом практиковать закаливание — хотя бы принимать контрастный душ или делать холодные обливания. Правда, начинать подобные процедуры необходимо летом.

Однако повысить иммунитет можно, не только массируя брюшную полость и ее органы. Попробуйте регулярно выполнять массаж ладоней и межпальцевого пространства на руках.

Упражнение 1

Широко расставьте пальцы левой руки. Пальцами правой руки крепко возьмитесь за кожу между большим и указательным пальцами, надавите на нее, оттяните и отпустите (рис. 1).

Затем проделайте то же с кожей между указательным и средним пальцами (рис. 2), средним и безымянным пальцами, безымянным пальцем и мизинцем. Поменяйте руки: теперь левой рукой массируйте правую. Повторите упражнение по 4 раза для каждой руки. Выполняйте его ежедневно, а в периоды простуд — и по несколько раз в день.

Надавливая на определенные области ладони пальцем или любым удобным для вас предметом, вы можете воздействовать на соответствующие органы: снять спазм, убрать вздутие, приглушить боль, унять дискомфорт.

Упражнение 2

Внимательно рассмотрите рис. 3. На нем показаны зоны ладони руки, которые отвечают за работу того или иного органа.

Рис. 3. Зоны ладони: 1 — толстый кишечник; 2 — тонкий кишечник; 3 — желчный пузырь; 4 — желудок

Конечно, это что-то вроде обезболивающей таблетки, скорой помощи при неотложной проблеме. С отдельными симптомами такой массаж справится, но говорить о полном излечении не приходится. Однако снимать острые состояния ведь тоже чем-то нужно. И поверьте, лучше несколько раз надавить на ту или иную зону ладони, чем нагрузить свой и без того исстрадавшийся организм вредной химией. Ведь лекарства, которые мы часто без лишних раздумий принимаем, например, при печеночных коликах, должны переработаться той же печенью. В итоге мы дополнительно напрягаем больной орган.

Как выполнять это упражнение? Допустим, у вас возникла проблема с желудком. Найдите соответствующее место на ладони, сильно прижмите эту точку пальцем, удерживайте не менее 30 секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз.

Это Вам будет интересно:

Движения во время такого массажа могут быть статичными точечными или вкручивающимися и вибрирующими. Главное, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Помимо массажа, можно воздействовать на те или иные участки ладони с помощью иглоукалывания либо намазать их бальзамом «Звездочка» или натереть жгучим перцем. опубликовано econet.ru

Мазовецкая В. В. “Гимнастика для внутренних органов”

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию